Kako ostvariti mišićnu masu
Tonirano tijelo za 2 mjeseca
Istraživanja su pokazala da ljudi koji razviju mišiće, efikasno mogu smanjiti procenat tjelesne masti jer mišići sagorijevaju masti. To dovodi do smanjenog rizika od gojaznosti kao i drugih problema u vezi težine.
Da bi imali mišiće, moramo vježbati. Evo dvije metode uz pomoć kojih će se razviti mišići kao i druge tehnike koje će uticati na brži razvoj mišića.
Vježba sa tegovima
Lakši tegovi – više ponavljanja:
Ukoliko želimo da ostvarimo mišićnu masu od koje će tijelo izgledati glatko i tonirano, onda je ovaj metod pravi. Podizanjem tegova koji su 50 do 60 procenata težine koja se može podići, i ponavljanjem ovih pokreta od 10 do 12 puta po 3 serije, mišići će se početi razvijati.
Ovu vrstu vježbi praktikuje većina atletičara koji žele imati mišiće na tijelu, a koji neće uticati na njihovu fleksibilnost i pokretljivost.
Teži tegovi – manje ponavljanja:
Podizanjem tegova koji su oko 80 procenata teži od kapaciteta koji se može podići, i to 3 seta po 5 ponavljanja će učiniti da se ostvari hipertrofija. Ukoliko želimo velike mišiće i pojačanu snagu onda je ova rutina poželjna.
Oni koji dižu tegove kao i bodibilderi, koriste teže tegove i rade po nekoliko ponavljanja kako bi održali svoje mišiće.
Suplementi:
Proteinski napici su tu kako bi pomogli prilikom razvijanja mišića kao i da pomognu u oporavku poslije vježbanja, dok suplementi kao što je kreatin daje dodatnu energiju. Ovi proizvodi pomažu da osoba izvuče najviše od vježbanja i da brže mišiće izgradi.
Ipak, većina suplemenata i proizvoda je dosta skupa, a skoro svaki od sastojaka koji se nalaze u tim proizvodima se može pronaći u dobro izbalansiranim jelima koja sadrže proteine, ugljene hidrate i masti.
Nekoliko upozorenja:
Ukoliko je osoba ozbiljna po pitanju postizanja mišićne mase, onda mora biti uporna i redovna u teretani kao i u praćenju odgovarajućih režima za vježbanje. Rezultati se ne mogu postići preko noći, ali će se znatna razlika moći vidjeti poslije nekoliko mjeseci.
Ono što je važno kod vježbanja jeste odmor. Tijelo se mora oporaviti poslije vježbanja, pa je potrebno posvetiti vremena sebi i odmoriti se. I naravno, nikada ne treba trenirati za vrijeme povrede.
Pon 8 Jul - 23:05
