20 savjeta za ubrzanje metabolizmaIstraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne stanice u tijelu • Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje
METABOLIZAM nam pomaže sagorjeti masnoće i upravo on određuje hoćemo li biti mišićavi ili ugodno popunjeni. Brz, nesmetan rad metabolizma pomaže kod gubitka viška kilograma.
Donosimo ti 20 savjeta kojima ćeš ubrzati metabolizam:Pij puno tekućineČuli smo to već bezbroj puta, no uistinu je bitno piti dovoljno tekućine. 8 čaša vode dnevno pomoći će tvom tijelu da funkcionira najbolje što može.
Jedi hranu s puno kalcijaIstraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne stanice u tijelu.
Jedi puno nemasnih mliječnih proizvoda, sir, jogurt, losos, tofu i zobene pahuljice.
Izbjegavaj alkoholZabavne večeri uz nekoliko pića usporit će tvoj metabolizam, a mamurluk će te često natjerati da jedeš više no što ti je potrebno.
Jedi čestoGrickanje između obroka ne mora biti loša navika. Ako čuješ glasanje trbuha, to znači da trebaš nešto prigristi. Izaberi hranu s puno hranjivih vlakana i proteina(voće, povrće, grčki jogurt…).
Ako se izgladnjuješ, usporit ćeš osnovne funkcije tijela.
Izbjegavaj stresStres podiže razinu kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji zadržava masnoće u slučaju stresnih situacija(npr. prirodne katastrofe, ne loš dan na poslu). Eksperimentiraj s jogom ili meditacijom kako bi se smanjila razina stresa i očistio um.
Izbjegavaj dijetne sokoveIako imaju malo kalorija, imaju loš utjecaj na tvoj metabolizam. Voda je uvijek bolja opcija, no, ako baš moraš – popij najviše 3 čaše tjedno.
Dobro se naspavajSedam do osam sati sna vrlo je bitno za zdrav rad metabolizma. Sve manje ili više od toga usporava proces izgaranja kalorija.
Izađi na sunceIstraživanja su pokazala da provođenje vremena u zatvorenom, tamnom prostoru ima istu psihološku funkciju u tijelu kao spavanje i debljanje. Najbolje vrijeme za šetnju je od 11 ujutro do 3 poslije podne, pa se potrudi napraviti pauzu na poslu i izađi na svjež zrak.
Vježbaj vaniKardio vježbe pokušaj izvoditi vani, tako ćeš dodatno potaknuti sagorijevanje masnoća.
Pij Kombucha čajČaj napravljen od crnih gljiva navodno ublažava artritis, detoksicira jetru i bori se protiv tumora.
Mi se držimo ovoga da detoksicira, pa ga preporučujemo za zdrav, nesmetan rad metabolizma.
Povećaj broj vježbi s dizanjem utegaPola kilograma mišića sagorijeva 35 do 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo 5 do 10 kalorija. Vježbaj kako bi ti tijelo izgradilo više mišića, i na taj način ćeš brže i lakše mršavjeti.
Povećaj unos vitamina CVitamin C i kalcij poboljšavaju rad metabolizma. Kalcij ga ubrzava, dok vitamin C pomaže tijelu da kalcij brže djeluje.
Povećaj unos vitamina BVitamin B naći ćeš u orašastom voću, sjemenkama, piletini, govedini i ribi.
Pij zeleni čaj4-5 šalica zelenog čaja dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma.
Izbjegavaj rafinirana sladilaVećina ovih šećera brzo se pretvara u masnoće u tijelu, stoga ih je bolje maksimalno izbjegavati.
Vježbaj više puta dnevnoOvaj način vježbanja ima odličan učinak na tijelo, te je idealan za ljude koji nemaju puno vremena.
Pij Oolong čajOolong čaj mješavina je zelenog i crnog čaja, te je jedan od najzdravijih čajeva na svijetu. Zamijeni svoju drugu kavu ovim čajem i učinit ćeš veliku uslugu svom metabolizmu.
Začini hranuChilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje.
Dodaj cimetCimet ubrzava probavu za čak 20 posto Dodaj ga u svoj smoothie ili kuhano povrće za ručak.
Jedi masnu ribuTuna i losos sadrže ulja koja povećavaju leptin, hormon zaslužan za kontroliranje apetita.
(Index.hr)
Sre 11 Dec - 0:47
