Kako san utiče na naše zdravlje

Manjak sna povećava optimizam

Manjak sna povećava optimizam prilikom donošenja odluka, pokazali su rezultati američkog istraživanja objavljenog u naučnom časopisu "Neurosajens". Naučnici su došli do tog rezultata obavivši ispitivanje na grupi odraslih dobrovoljaca, starih u proseku 22 godine, preneli su francuski mediji. Te osobe su bile izložene nizu odluka koje su morale da donose, pre svega ekonomskog kraktera i to posle prospavanih i neprospavanih noći. Svaki dobrovoljac je potom bio podvrgnut snimanju mozga magnetnom rezonancom. Na kraju je utvrdjeno da je kod osoba nakon neprospavane noći funkcija mozga vezana za pozitivne podsticaje bila intenzivnija od normalne, dok su delovi mozga zaduženi za negativne impulse bili manje aktivni. To je, kako su istakli naučnici, rezultiralo pojavom da su osobe lišene sna više donosile odluke usmerene na novčani dobitak, a manje one kojima se smanjuju rizici. Izvor:srbijanet

Mislim da ovo odgovara istini. Ustvari, siguran sam.

Barem u mom slučaju.

Kako san utiče na naše zdravlje





Skoro trećinu života provedemo spavajući.

Iako uloga sna još nije u potpunosti jasna, san se svrstava među najvažnije ljudske potrebe.

Bez dovoljno sna nemamo dovoljno energije na poslu, a ni kod kuće.

Važne životne odluke teško donosimo ako smo neispavani i nervozni.

U nekim drevnim spisima - naprimjer Vedama, opisano je da čak i bogovi prebivaju u stanju
dubokog transcendentalnog sna, stvarajući i uništavajući tisuće svjetova.

U drevnoj grčkoj mitologiji Morfem je bog sna koji ljudima u snove šalje vizije, te može poprimiti
bilo koji oblik.

Kroz čitavu povijest, ne postoji narod koji nije imao razvijeno znanje ili barem priče vezane uz
snove ili spavanje. Kroz snove se proricala budućnost i tumačila sadašnjost.

Danas se spavanje razvilo u pravi luksuz. Tako danas spavamo u najudobnijim krevetima,
pod najtoplijim pokrivačima u toplim sobama ispunjenim raznim mirisima.

Nije teško zaključiti da čovjek itekako spavanju pridodaje veliku važnost. Ali zašto je san toliko bitan?



Što se događa prilikom spavanja

Kada odemo na spavanje snižava se temperatura tijela te se polako javlja pospanost.

Potrošnja kisika opada za oko 8%, mišići i živci u tijelu se opuštaju.

Zabluda je da se naš mozak prilikom spavanja odmara, naprotiv, on je itekako aktivan.

Tijelo se odmara dok mozak procesuira razne informacije i iskustva prikupljena tijekom
dana kao i neke podsvjesne sadržaje prikupljene tijekom našeg života.

Pored meditacije, spavanje je jedan od blagoslova prirode koji nam omogućava da se
očistimo od nagomilanog životnog stresa nakupljenog u našoj svijesti koji sprečava naš
mentalni i spiritualni razvoj.

Možemo reći da postom čistimo tijelo od nečistoća, dok zdravim snom i meditacijom
čistimo svoj um.

Utjecaj sna na zdravlje

Tokom prošlog stoljeća provedena su brojna istraživanja utjecaja sna na zdravlje,
i dobiveni su zanimljivi rezultati.

Naprimjer, 1999. napravljena je studija u kojoj je sudjelovalo 11 mladih i zdravih ljudi,
a promatrane su funkcije endokrinih žlijezda i metabolizma.

Tijekom studije osobe su 16 noći uzastopce provele u jednoj klinici, te su kroz tri
perioda spavale određen broj sati.

Tako su u prvom periodu spavale 8 sati, u drugom 3 – 5 sati, a u trećem 12 sati.

Pokazalo se da je upravo u drugom periodu njihov organizam bio najmanje otporan
na stres, te je primijećen disbalans hormona.

Također, njihovo tijelo nije bilo u stanju da pravilno apsorbira ugljikohidrate kao ni da
procesuira glukozu, što na kraju dovodi do povećane količine inzulina.

Kasnije je primijećeno da ako osoba dulje vremena provodi neispavana, odnosno ako
ima loše navike spavanja, to može dovesti do raznih bolesti kao što su depresija,
šizofrenija, razni hormonalni poremećaji itd.

Dokazano je da san...

poboljšava pamćenje, kreativnost i koordinaciju
utječe na zdravlje srca
važan je za mršavljenje
jača intelektualne i fizičke sposobnosti
potiče ljepotu i dugovječnost
štiti od depresije
jača imunitet

(alternativa-za-vas.com )

Faze spavanja i stanja svijesti

Postoje tri osnovna stanja svijesti, a to su: budno stanje, sanjanje i spavanje bez snova.

Ta tri stanja se međusobno izmjenjuju kroz naš svakodnevni život, a popraćena su Alfa,
Beta, Theta i Delta moždanim valovima.
Svaka osoba bez obzira na dob, spol ili religiju svakodnevno iskusi ova stanja svijesti.

Moderna znanost podijelila ja spavanje na 4 stadija koje se ponavljaju 4 – 6 puta
uzastopce tijekom noći, dok se sam proces sanjanja sastoji od dvije faze.
To su REM i n-REM faza.

1. Prvi stadij se javlja kad legnemo na spavanje, tijelo se polako opušta i u mozgu
se javljaju Alfa valovi.

Alfa i Beta valovi odgovaraju budnom stanju svijesti i inače se javljaju prilikom dnevne
aktivnosti, kada smo opušteni ili radimo nešto kreativno. Ovaj stadij traje oko 10 minuta.

2. Kod drugog stadija tijelo se potpuno opušta te se u mozgu pojavljuju Theta valovi.
Ovi valovi povezuju se sa sanjanjem, astralnim putovanjima i nadčulnim iskustvima.

Također se emitiraju prilikom duboke meditacije, a kod male djece se mogu pojaviti
i prilikom budnog stanja svijesti. Um je aktivan ali ne ovisi o vanjskim podražajima.
Ovo stanje traje oko 15 minuta.
3. Nakon ovoga započinje pravi duboki san tijekom kojeg se usporava disanje i otkucaji
srca postaju lagani. Moždani valovi poprimaju dugu amplitudu i male frekvencije.

Te valove nazivamo Delta valovi. Krv se preusmjerava u mišiće i obnavljaju se tkiva
i organi. U ovom stanju se javlja spavanje bez snova.

Spavanje bez snova djeluje jako okrepljujuće na organizam. Dokazano je da se u
ovom stanju može direktno apsorbirati znanje.

4. U četvrtoj fazi više od 50% vremena mozgom prevladavaju delta valovi. Treća
i četvrta faza još se nazivaju sporovalno spavanje (SWS).

Nakon otprilike 90 minuta spavanja prelazi se u prvu REM fazu. Kod ove faze dolazi
do brzog pokretanja očiju po čemu je ona i dobila ime (Rapid eye movement).

Oči se pokreću zbog mentalnih slika koje mozak procesuira, a disanje i puls se
također ubrzavaju. Ako nekoga probudimo usred REM faze bit će nam u stanju
reći da je upravo nešto sanjao, a vjerojatno će se i moći sjetiti snova.

REM faza privlači posebno zanimanje znanosti i još se naziva paradoksalno spavanje,
zbog toga što se u nepravilnim razmacima pojavljuju alfa valovi kao kod budnog stanja svijesti.

Pretpostavlja se da svatko od nas ima oko 4 -6 REM faza tijekom spavanja.

Saveti za miran san

Mnogi ljudi spavaju loše, mnogi znaju kako je to: lezite u postelji, iscrpljeni i mrtvi umorni a ne mozete zaspati prevrcete se levo – desno, ali bez uspeha. Razlog i kada nije očigledan, uvek postoji: strepnja, uznemirenost, strah, briga, ne dozvoljavaju da se misli umire i telo opusti.
Duhovni zivot je taj koji stoji na vrhu zamisljene piramide covekovog bica. Zato svakodnevne izbore, odluke i aktivnost moramo usmeriti tako da postignemo relativnu harmoniju intelektualne-emotivne-voljne dimenzije našeg bića.
Svaki dan je kao mali obrazac covecijeg zivota pa se jutro moze smatrati kao mladost, podne kao doba zrelosti, a veče kao starost. San tako biva ona mudra uredba prirode, kojom se trosenje naseg zivota u izvesnoj meri zadrzava.
Savet lekara treba potraziti kada ni posle pola sata lezanja u postelji ne dolazi san, uprkos svojoj potrebi za duzim odmorom, ako se u toku noći budi bar dva puta i duze vreme ne moze da zaspi, ili kada posle cetiri ujutru vise ne moze da spava.
Pomozite sami sebi!
1. Obratite paznju na ritam spavanja: nastojte da lezete i ustajete iz postelje u isto vreme, čak i vikendom.
2. Ako se probudite u toku noci i ne zaspite ponovo u toku petnaest minuta, ne insistirajte upornim zmurenjem, slusajte malo muziku, procitajte koju stranu knjige ili casopisa.
3. Vodite racuna o tome koliko je vama licno sna potrebno.
4. Izbegavajte popodnevno dremanje.
5. Naucite da volite svoju spavacu sobu, urdite je po svojoj volji, nabavite kvalitetan madrac, postelja treba da je 20 cm sira od vaseg tela, jastuk treba da je adekvatne cvrstine kako bi obezbedio pravilno drzanje glave i kicme.
6. Nosite udobno rublje, ne spavajte nagi. Već i obicna pamucna majica zastitice vam misic vrata i ramena od hladjenja.
7. Pustite neku mirnu muziku i dozvolite da vas uljuljka u san.
8. Večernja setnja zagrejace vam misice, i kada se oni ohlade vi cete osecati potrebu za snom.
9. Četiri do pet sati pre sna okupajte se u toploj vodi, to ce podici vasu telesnu temperaturu, a kada ona opet padne, bicete umorni i lakse cete zaspati.
10. Vodite racuna o vasoj ishrani, nikotin deluje razdrazujuce zato ne treba pusiti pred spavanje, izbegavajte alkohol iako on nekoliko sati prigusuje nervni sistem, posle toga cete lezati budni u postelji.
11. Pred spavanje izvrsno deluje komad hleba, ili casa mleka ali obranog da ne biste "prekovremeno" zaposlili telo.
12. Jela koja su bogata sadrzajem L-triptofanom (karfiol, brokoli, tamni spageti, sir, obrani jogurt) uzeti 2 do 4h pre spavanja deluju smirujuce.
13. Jedite manje secera, ako je moguce manje od 20g dnevno. Nagli porast nivoa secera u krvi moze uciniti da se osecate "naelektrisano", dok vas pad nivoa u toku noci moze probuditi. Ako vam se to dogodi - pojedite neslani beli sir ili casu jogurta.
14. Nastojte da tokom dana unesete bar 8 casa vode, na taj nacin cete olaksati nocni posao vasoj jetri i sistemu za varenje.
15. Postelja sluzi za spavanje (vodjenje ljubavi je takodje dozvoljeno jer se luce i oni hormoni koji podsticu san). U njoj nema mesta za sluzbene papire, telefoniranje, gledanje TV-a, ali ni raspravama sa partnerom. Namirisite jastuk lavandinim uljem ili pak vasim parfemom i prepustite se zagrljaju.
Ne potcenjujte moc zelje ona je "more energije", zazelite sebi dobar san!

sa net-a