Do sada je medicina tvrdila da Vam se mišići grče, jer niste unosili dovoljno vode i elektrolita pre nego što ste pošli na trčanje ili vožnju. Iz tog razloga većina rekreativaca u velikoj količini koristi vodu bogatu mineralima kao što brucoši proždiru pivo na popustu.
Ali novi članak u "Žurnalu snage i forme" objašnjava kako je uzrok grčeva daleko kompleksnije prirode. „Ideja da dehidratacija uzrokuje mišićne grčeve je rođena pre oko 100 godina, kada su naučnici primetili da rudari često imaju taj problem pošto se jako znoje boravkom pod zemljom,“ kaže autor Endru Baskard, sertifikovani fitnes instruktor.
„Ali istraživanja nikada nisu potkrepila tu ideju.“ Zapravo, istraživanje "Žurnala nauke sporta" nije našlo nikakve razlike u pogledu elektrolita ili nivoa hidratacije među maratoncima koji su imali grčeve tokom trke i onih koji nisu.
Sada se smatra da se grčevi javljaju kada Goldžijevi tetivni organ – deo mišića koji smanjuje mišićnu napetost – prestaje da funkcioniše u toku aktivnosti, što uzrokuje da se okolni mišići prekomerno često kontrahuju, a potom i zgrče.
Razlog zbog kog se ovaj Godlžijev tetivni organ gasi? Zato što ste ga premorili, obično trčanjem ili vožnjom koje su bile intenzivnije nego što je to Vaše telo naviklo da budu.
Pa, da biste izbegli grčeve kada je to bitno, nemojte trčati trku ritmom koji je znatno brži od najvećeg ritma uz koji ste trenirali. „Često u okviru plana trke morate da odredite sebi ciljno vreme, a potom da odredite koliko brzo biste trebali trčati ili voziti,“ kaže Baskard.
„Ali umesto da ispružite nogu na neko vreme, probajte da je ispružite na nekoliko udisaja,“ savetuje Baskard. „Nežno je klatite nekih 3 do 5 sekundi pre nego što je potpuno ispružite i skroz izdahnete, a onda je lagano opuštajte tokom udaha. Tako ćete povećati obim istezanja i suštinski ćete „resetovati“ Goldžijev organ, a to resetovanje će sprečiti prečestu kontrakciju ostalih mišića.“ kaže Baskard.
Listovi i zadnja loža butina su najpodložniji grčevima, pa sledeća dva istezanja čuvajte u okviru svog arsenala.
Istezanje listova uza zid
Stanite okrenuti prema zidu. Oslonite nožne prste na zid što je više moguće, a petu zadržite na podu. Sada se nagnite ka zidu, osetićete zatezanje u listu. Izdahnite dok se budete naginjali i istezali. Nema zida? Izvedite ovo istezanje oslanjajući prste na ivicu bankine.
Uspravno istezanje zadnje lože butine
Stanite razmičući noge u širini kukova, sasvim lako savijenih kolena. Gurajte kukove unazad dok se naginjete i trudite da dohvatite nožne prste. Trebalo bi da osetite istezanje u zadnjoj strani butina – izdišite dok se budete naginjali da biste se istegli.
dormeo.
Ned 3 Maj - 18:57
