Dijete za mrsavljenje

Zelite li smrsavjeti, dnevni unos kalorija ne bi smio prelaziti 2000 kcal. ali ni biti ispod 1200 kcal.
Zene moraju u svoj organizam prosečno dnevno unositi od 1500 do 1600
kcal ako im je način života povezan s aktivnostima vise-manje vezanima
uz sedenje. Planirana dugotrajna malorestrikcijska prehrana
podrazumijeva za žene unos oko 1200 kcal dnevno, sto znaci smanjenje
dnevnog unosa za 300 kcal. Sta time dobijamo?
Uzmemo li u obzir činjenicu da je za “sagorijevanje” jednoga kilograma suvisnog masnog
tkiva potrebno 9000 kcal, možemo videti da svakodnevnim “izbacivanjem”
300 kcal (sadržano,na primer, u tri kapucina, pecivu od lisnatog
tiesta s kremom) osiguravamo gubitak jednog kilograma adipoznog tkiva
tokom tri do cetiri nedelje. Dobar rezultat, na gotovo neprimetan
način.
Muškarci prosečno dnevno troše, ako se bave kancelariskim zanimanjem i
prosečnom telesnom aktivnošću, 1900-2000 kcal. Bez drasticnih
odricanja, ali boljim uravnotezenjem ishrane tokom dana, moguce je
smanjiti dnevni unos na 1400 do 1500 kcal. Na taj se nacin postize
“kalorijska ušteda” od oko 15000 kcal u mesec dana.
To znači da se
mesečno može izgubiti ili trajno “istopiti” gotovo dva suvišna
kilograma, što pruža nadu da ćete do nastupajuce sezone kupanje bez
suvisnih glavobolja postići zadovoljavajuću liniju.

Izvor:Magazin

Godinama su smatrani potpunim “negativcima” u svakom pokušaju da
izgubite kilograme. Međutim, ugljeni hidrati, međutim, mogu činiti
upravo suprotno – pomoći vam da izgubite čak tri kilograma za sedam
dana.




Dijete koje podrazumevaju nizak unos ugljenih hidrata postale su veoma popularne prethodnih godina, ali i izazvale bes nutricionista širom sveta.

Visok unos proteina svakako osigurava gubitak kilograma, ali uskraćuje organizam za lako svarljive namirnice i što je možda još važnije, mozak za njegov glavni izvor energije.

Pritom, postoji nešto u odricanju od ugljenih hidrata što emocionalno doživljavamo kao veoma strogu kaznu.

Bilo da je reč o sveže ispečenom hlebu ili hrskavim krompirićima iz rerne, njihov ukus mami i čini nas gotovo zavisnim.

Da li zaista moramo da ih se odreknemo?

Dijeta koju predlažemo potpuno je u suprotnosti sa Etkinsonovom i Dukanovom dijetom i bogata je složenim ugljenim hidratima i “dobrim” skrobom koji čak podstiču gubljenje kilograma.

“Dobrog” skroba ima najviše u bananama, mahunarkama i krompiru. Zove se još i “otpornim” jer se donekle opire varenju. Takav skrob putuje kroz digestivni trakt gotovo netaknut i proizvodi masne kiseline koje podstiču proizvodnju enzima za “topljenje” masnih naslaga, naročito onih u predelu stomaka. Pritom će činiti da se duže osećate sitim.

Istraživanja sa Univerziteta u Sareju (Velika Britanija) otkrila su da unošenje skroba u jednom obroku uzrokuje smanjenje ukupnog broja kalorija za čak 10 odsto u toku narednog dana, jer osoba ne oseća napade gladi.

Druga studija pokazala je da otporni skrob povećava aktivnost enzima za “topljenje” masnih naslaga i smanjuje aktivnost onih koji podstiču skladištenje masti.

Dakle, samo malo “otpornog” skroba u jutarnjem obroku dovoljno je da vam se organizam prebaci u mod gubljenja kilograma i izazove unošenje 25 odsto manje kalorija.

Većina ljudi unosi oko 4,8 grama skroba dnevno, ali stručnjaci smatraju da je za ovakav efekat neophodna količina 15 grama.

Sedmodnevni plan koji vam predstavljamo trebalo bi da vam pomogne da izgubite oko tri kilograma nedeljno, bez previše odricanja.

Kojim namirnicama treba dati prednost?



Banane su najbogatiji izvor “otpornog” skroba. Takođe su bogate vlaknima koja suzbijaju apetit i sadrže amino kiselinu triptofan, koja se menja u umirujući hormon serotonin.

Gotovo polovina skroba koja se nalazi u mahunarkama je takođe ovog porekla i zbog toga će vam ove biljke biti odlični saveznici.

Krompiri, osim što sadrže pomenuti skrob, imaju i posebne hemikalije koje smanjuju apetit.

Palenta, odnosno jelo od kuvanog kukuruznog griza je prirodno bogato “otpornim” skrobom, ali i vlaknima i sadrži iznenađujuće mnogo proteina. Može se sprematikao kremasti doručak ili kao proja.

Smeđi pirinač se vari sporije nego beli, a nivo šećera u krvi održava gotovo 24 odsto nižim, nego kada jedete oljušteni. Ječam je bogat “otpornim” skrobom i razgradivim kao i nerazgradivim vlaknima, što vam može značajno smanjiti apetit.

Pravila dijete



Držite se dnevnog plana ili zamenite redosled obrocima, ali da bi postigli najbolji efekat, trudite se da ispoštujete pravila.

- Jedite barem jedan gram “otpornog” skroba po obroku i trudite se da imate minimum 10 grama istog u jelima predviđenim za taj dan.

- Za ručak i večeru se trudite da vam “otporni” skrob zauzima četvrtinu tanjira, a preostale tri četvrtine dopunite posnim mesom, mlečnim prerađevinama sa niskim procentom masti, povrćem i voćem.

- Zapišite sve što ste pojeli u dnevnih ishrane i naročito istaknite hran bogatu “otpornim” skrobom. (Istraživanja su pokazala da ovakva praksa poboljšava gubitak kilograma, jer u svakom trenutku znate šta ste pojeli)

- Proterajte veštačke zaslađivače. Studije su pokazale da oni podstiču želju za slatkom hranom, jer su i do 600 puta slađi od šećera.

- Jedite jednu užinu dnevno, kako biste sprečili prejedanje. Što duže čekate da je pojedete, to će vam dijeta biti lakša.

- Ne preskačite obroke i držite se određenog rasporeda u toku dana što će sprečiti pojavu variranja nivoa šećera u krvi, a time i iznenadne napade gladi.

- Pijte osam čaša vode svakog dana, kako ne biste upali u zamku da pomešate žeđ sa glađu. Nemojte nasedati na reklame za voćne sokove, jer obično sadrže mnogo šećera. Kada vam voda dosadi, prednost dajte nezaslađenim biljnim čajevima i sveže ceđenom voću (ovo poslednje nosi priličan broj kalorija).

- Sedite dok jedete. Grickanje u pokretu vodi do prejedanja i do toga da niste ni svesni šta ste sve pojeli u toku dana. Koristite manje tanjire i držite se manjih porcija.

Recepti



Osvežavajući koktel: Uzmite dve litre zelenog čaja, sok jedne narandže, sok dva limuna (ili jednog limuna i jedne limete) i pomešajte u velikom bokalu. Rashladite u frižideru i služite sa ledom. Na hladnom može da stoji i do tri dana.

Prženi škampi sa đumbirom (dve porcije): Zagrejte dve kašike susamovog ulja u tiganju (poslužiće i suncokretovo), dodajte dve kašike soja sosa, jednu kašiku meda, jednu kašiku mlevenog đumbira i dva iseckana čena belog luka. Dinstajte jedan minut, a zatim dodajte 400 grama smrznutog mešanog povrća po želji, 75 g škampa (ima ih u svim bolje snabdevenim marketima) i 300 grama skuvanog smeđeg pirinča. Servirajte sa dve kašike sitno seckanih badema i jednim iseckanim mladim lukom.

Pasta primavera sa piletinom (za dve osobe): Skuvajte 50 grama integralne paste, a zatim 125 grama pilećeg belog mesa isečenog na trake, sa jednim isečenim lukom, tri isitnjena čena belog luka, 400 grama paradajza, solju, biberom i punom kašikom origana dinstajte osam do deset minuta pre nego što ih sjedinite sa testeninom. Pospite narendanom tikvicom i parmezanom.

Grilovana pljeskavica sa salatom od tri vrste mahunarki (za dvoje): Podelite 175 grama mlevenog mesa na sva dela i sa malo ulja ga oblikujte u pljeskavice. Pecite na teflon tiganju ili grilu oko šest minuta sa svake strane. Pomešajte 75 grama boranije, 125 grama crvenog pasulja iz konzerve i 125 grama tetovca iz konzerve sa 100 grama narendane šargarepe i polovinom iseckane zelene paprike. Prelijte sa malo maslinovog ulja i sirćeta. Servirajte pljeskavicu sa spremljenom salatom i isečenim paradajzom.

Riblji takos sa salatom od kupusa (za četiri osobe): Riblje filete posolite, poberite i blago nauljite, pa stavite u teflon tiganj da se peku 12 minuta. Pomešajte tri kašike nemasnog jogurta sa dve kašike soka od limuna, malo susamovog (ili maslinovog) ulja, dve kašičice sveže rendanog đumbira i jednu kašičicu meda. Prelijte sa 350 grama pomešanog rendanog kupusa, šargarepe i sitno sečene zelene salate. Stavite ribu u zagrejanu tortilju i dopunite salatom.

Raspored obroka



Ovaj plan napravljen je kako bi obezbedio zdravu, izbalansiranu ishranu sa maksimalnim unosom “otpornog” skroba. Međutim, podrazumeva unos svega 1.200 kalorija dnevno, pa bi trebalo da je izbegavaju osobe koje se bave vrlo zahtevnim poslovima ili jakom fizičkom aktivnošću. Svi bi trebalo da se konsultuju s lekarom prije započinjanja dijete.

Ponedeljak

Doručak: Šejk od banane: Izmiksujte jednu bananu sa 250 mililitara nemasnog mleka, dve male kašike meda i ledom. Možete zameniti i sa jednom pločicom od integralnih žitarica i jednom bananom.

Ručak: Napunite integralnu zemičku sa 40 grama spanaća, 125 grama kuvanog pilećeg belog mesa i malo maslinovog ulja sa sirćetom,

Večera: Grilovana riba i krompir sa parmezanom (ispečete krompir sa solju, biberom i dve kašike rendanog parmezana). Poslužite sa nekom salatom od svežeg povrća. Užina: Jedna šolja jogurta sa sve kašičice meda i dve kašičice ovsenih pahuljica.

Utorak

Doručak: Kaša od banane i oraha: Skuvajte 50 grama ovsa sa vodom i preko nasecite bananu, jednu kašičicu oraha i malo cimeta.

Ručak: Pojedite tvrdo kuvano jaje sa 25 grama masnog sira. Za desert uzmite jabuku sa tri neslana krekera.

Večera: Prženi škampi sa đumbirom (pogledajte recept)

Sreda

Doručak: Šejk od banane kakav ste pripremali u ponedeljak, ali ovog puta sa semenkama lana.

Ručak: 125 grama zelene salate pomešajte sa 125 grama leblebija iz konzerve (ako ne možete da nađete, uzmite konzervirani pasulj), 100 grama rendane šargarepe, 50 grama narendanog crvenog kupusa, jedna kašičica parmezana, dve kašičice mlevenih oraha, dve kašičice sušenih borovnica i pomešajte sa malo maslinovog ulja i sirćeta.

Večera: Takos sa crnim pasuljem Skuvajte 400 grama crnog pasulja i zajedno sa zelenom salatom, 175 grama rendane šargarepe i 60 mililitara sosa od paradajza rasporedite u dve tortilje.

Užina: Dve kašike sosa od paradajza pomešajte sa biljnim začinima po želji i sve kašike crnog pasulja. Jedite sa osam parčića tortilja čipsa.

Četvrtak

Doručak i ručak isti kao i u ponedeljak.

Večera: Pasta primavera sa piletinom (pogledati recept)

Užina: Dva krekera sa malo kikiriki putera.

Petak

Doručak: Jedan komad raženog hleba sa malo kikiriki putera i jednom bananom.

Ručak: Isti kao i u utorak.

Večera: Grilovana pljeskavica sa salatom od tri vrste mahunarki (pogledajte recept)

Užina: Dve kašičice ovsenih pahuljica, sa malo meda i šoljom nemasnog jogurta.

Subota

Doručak: Šejk od banane i kakaoa (isto kao prethodnih dana, ali sa dodatkom kašičice kakao praha)

Ručak: Seckana salata (kao za sredu)

Večera: Riblji takos (pogledati recept)

Užina: Jogurt sa dve kašičice ovsenih pahuljica i malo meda.

Nedelja

Doručak: Tost sa bananom i malo kikiriki putera.

Ručak: Kao i u utorak.

Večera: Grilovana riba sa krompirom i parmezanom

Užina: 25 grama hrskavo pečenih krompira (dozvolite sebi umesto toga jednu malu kesu čipsa)



Evo liste namirnica koja je najbogatija “otpornim” skrobom:

Banana 4,7 grama

Ovas, nekuvan (50 grama) 4,6 g

Leća, sočivo kuvano (100 grama) 3,4 grama

Krompir skuvan i ohlađen (100 grama) 3,2 grama

Leblebije, skuvane (125 grama) 2,1 gram

Integralna testenina (150 grama) 2 grama

Testenina od belog brašna, skuvana i ohlađena (150 grama) 1,9 grama

Pasulj tetovac (125 grama) 1,8 grama

Krompir kuvan s korom (125 grama) 1,8 grama

Smeđi pirinač, kuvan (100 grama) 1,7 grama

Grašak, zamrznut (75 grama) 1,6 grama

Pečeni krompir sa korom 1,4 grama

Palenta kuvana (8 kašika) 1 gram

Čips (25 grama) 1 gram

Kornfleks (25 grama) 0,9 grama

Ražani hleb (jedno parče) 0,9 grama

Tortilja (jedan komad) 0,8 grama

Ražani kreker (dva komada) 0,6 grama

Integralni hleb (jedno parče) 0,3 grama


b92

Ko i malo smrša- profitira



Smanjivanje tjelesne težine se uvijek isplati, čak i kada se rezultat teško vidi.

To je rezultat istraživanja objavljenog u stručnom časopisu Diabetes Care.

Prema  istraživanju, smanjenje tjelesne težine za 5 do 10% (kod osobe teške
100 kg 5-10 kg) znatno smanjuje rizik kardio vaskularnih bolesti.

U studiji je učestvovalo 5.000 dijabetičara tipa 2. Oni koji su smanjili tjelesnu težinu za 5-10%, smanjili su i HbA1c vrijednost (dugoročna vrijednost šećera u krvi) za 0,5%, te sistolični i dijastolični krvni pritisak za vrijednost od po 5 mmHg.

Vrijednosti triglicerida u krvi (masti) su se smanjile u prosjeku za 40 mg/dl, a “dobri” HDL- holesterol se povećao za 5 mg/dl.

Kod većeg gubitka tjelesne težine su zdravstvene promjene bile još uočitije.

Dijabetes, visoki krvni pritisak i loše vrijednosti masti u krvi, sami ili u kombinaciji povećavaju rizik oštećenja krvnih sudova i samim tim posljedice kao što su srčani infarkt, moždani udar ili otkazivanje bubrega.

(zdravlje.at)

Proizveden „začin“ za mršavljenje

Da li ste znali da možete smršati bez dijete?

To vam navodno omogućava novi proizvod za redukciju telesne mase, posle čije upotrebe se, prema izveštaju proizvođača, gubi 13,5 kilograma za šest meseci, bez bilo kakvih promena u ishrani.


Naziva se Sensa Weight Loss System (Sensa sistem za gubljenje telesne mase) i jedan je od proizvoda koji je izazvao brojne polemike u javnosti.

Neki ovaj sistem nazivaju revolucionarnim, jer ima prilično radikalan pristup gubljenju kilograma.

Iz Sense samouvereno tvrde da je moguće smršati bez dijete ili vežbanja a tajna je u mirisnim začinima (Tastants) koji se dodaju hrani.

Zvuči neverovatno, jer je takav sistem u suprotnosti sa svim onim što lekari već decenijama govore o mršavljenju, pa je bilo potrebno ispitati da li iz Sense govore istinu.

Jedan strani magazin je pokrenuvši ispitivanje o efektivnosti Sensinog sistema došao do saznanja da ga koriste brojne holivudske zvezde i da su prilično zadovoljne rezultatima.

Evo šta su o Sensi napisali strani magazini:

„Sensa... kada se pospe po hrani, pojačava miris i ukus kako bi prevarila vaš mozak da pomisli da ste siti“ – InStyle

„U studiji u kojoj je ispitano 1.400 gojaznih ljudi, otkriveno je da su oni koji su koristili Sensu tokom šest meseci izgubili u proseku oko 13,5 kilograma“ – Los Angeles Times

Kompanija koja stoji iza brenda Sensa dozvoljava svima koji to požele da isprobaju dejstvo ovog čudnovatog začina besplatno u trajanju od trideset dana. Možda zaista vredi probati...



b92.net

Dijete za brzo mrsavljenje

Po iskustvima najefikasnija i najbolja dijeta na prostorima Balkana je UN dijeta u svetu poznata kao dijeta 90 dana...



UN dijeta traje 90 dana i to je najčešći razlog što je mnogi izbegavaju,postoje i mnoge druge brze dijete koje traju mnogo kraće a takodje se i sa njima može smršati, zašto onda izabrati baš UN dijetu?

UN dijeta

Verovali ili ne,UN dijeta za koju mnogi nutricionisti kažu da je najbolji način da izgubite težinu i zadržite je, ne zahteva nikakvo gladovanje niti brojanje kalorija. UN dijeta se svodi na usvajanju zdravog načina života i ishrane.Mali broj ljudi je imao dovoljno volje da do kraja istraje sa UN dijetom koja jeste veoma duga, ali jednom kada izdržite i kada se naviknete naučićete kako da lako uključite UN dijetu u svoju ishranu, zauzvrat ćete dobiti vitku liniju i zdrav život.

Razlog zbog koga mnogi ljudi ne razmišljaju o dijeti je što dijetu zamišljaju kao mučno gladovanje koje traje sve dok se ne postigne cilj da kazaljka na vagi dodje do planiranog broja.UN dijeta se umesto na gladovanju zasniva na izboru hrane koju jedete jer nije najbitnije koliko jedete već kakve su namirnice koje jedete.
Naravno,da bi ste smršali morate da sagorite vise kalorija nego što ste uneli u organizam, ali ako jedete čiste i zdrave namirnice onda će se to desiti prirodno, bez potrebe da ste obuzeti brigom o tome koliko ste pojeli i koliko kalorija i grama masti ta hrana sadrži.

UN dijeta je razvijena od strane američkih sportskih lekara. Ona nema neželjenih efekata i zbog toga je preporučuju mnogi nutricionisti i doktori!

UN dijeta traje 90 dana.Kao pripremu za UN dijetu izbacite iz ishrane sve kozervisane i obrađene namirnice koje sadrže masti gomile hemikalija i konzervansa a umesto toga se opredelite za namirnice za koje se može pretpostaviti da ćete uživati u njima ... voće, povrće, integralne žitarice i posno meso.

UN dijeta dovodi do trajne promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju njena prednost je i to što se sa njom može izgubiti 20 i više kilograma.

Sa mnogim brzim dijetama će te relativno lako smršati ali za kratko vreme težina će se vratiti!UN dijetu možete isto kao i brze dijete sprovoditi u kraćem periodu (ako želite da smršate samo nekoliko kilograma) ali do promene metabolizma neće doći i težina će se ubrzo vratiti.

Dijeta UN plan ishrane

Dijeta mora da počinje proteinskim danom, zatim idu skrobni, ugljenohidratni , voćni dan, pa ponovo proteinski dan,sve ovo treba rotirati tokom 90 dana a redosled dana se ne sme menjati.
Doručak je isti svakog dana: od voća ( dve jabuke ili kruške dve breskve ili šaka jagoda, kupina,dve narandže ili bilo koje drugo voće)


1.dan: Proteinski dan

Ručak:Meso kuvano ili pečeno dovoljno je 3 parčeta-250 grama

(Umesto mesa možete pojesti 3 jaja, pržena ili kuvana, ili možda sir.)

Parče hleba, salata u neograničenim količinama, bez ulja.

Posle ručka pojedite 2 dl supe bez rezanaca!

Umesto supe možete popiti mleko ili jogurt ali samo na ovaj dan.

Večera: ista kao i ručak,ali bez supe. Budite pažljivi da jedete isto što ste jeli za ručak!

2.dan: skrobni dan

Ručak: Bilo koja vrsta povrća (pasulj, grašak, boranija, šargarepa, krompir i sl.) Povrće mora da bude kuvano.Zelena salata, začini, kečap ili paradajz sos mogu da se koriste za poboljšanje ukusa.

Parče hleba, salata sa začinima dodatim po ukusu.

Večera: isto kao ručak, ali količinski manje.

3.dan:dan ugljenih hidrata

Ručak: Kuvana testenina sa začinima. Ovo može biti ***** sa kečapom,špagete sa sosom ili bilo koje druge testenine.

Večera: dva manja parčeta torte ili 2-3 mala kolača, možda neki sladoled i obavezno crna čokolada!

4.dan: Voćni dan

Ručak: bilo koja vrsta voća u neograničenim količinama.

Večera: sve vrste voća u neograničenim količinama.

Ostale korisne informacije:

Tokom dijete jednom u mesec dana morate da imate dan vode.On treba da dodje posle voćnog dana najbole dvadesetdevetog dana dijete,tog dana pije se samo voda a posle nejga nastavite sa proteinskim danom.

Kafa i čaj se može konzumirati u neograničenim količinama, bez šećera i mleka, naravno.

Nakon završetka dijete mozete jesti normalno, uz uslov da za doručak nastavite da jedete samo voće za još 90 dana. Ako u toku ovog perioda izgubite još 3 kilograma to znači da je došlo promene u vašem telu i da je vaš metabolizam konačno promenjen.

Ovaj program gubitka težine može da izgleda pomalo komplikovano, ali nije baš tako u praksi ,samo treba malo volje!

Ništa ne treba izostaviti iz ishrane, sve vrste hrane imaju svoju vrednost i neophodne su za organizam.

Zvuči veoma čudno i neobično da jedete voće za doručak, ali je veoma korisno, jer telo koristi integralni šećer iz voća prvo,a to je ono što hrani nervni sistem.

Oni koji pate od visokog krvnog pritiska, mogu da prekinu sa svojim lekovima, nakon nekoliko nedelja dijete, uz saglasnost svojih lekara, naravno jer UN dijeta dokazano reguliše krvni pritisak.


dijete.com

Dijeta 9 kg je još jedna od retkih dijeta sa kojom se prema iskustvima može trajno promeniti metabolizam i samim tim trajno održati smanjena težina jer mnogo je veći problem posle dijete očuvati postigntu težinu nego smršati.

Dijeta 9 kg

Želite da izgubite 9 kg za samo 14 dana ?Dijeta 9 kg može da bude pravi odgovor na vaše molitve da pronadjete pravi dijetni plan!

Primenom ove dijete možete oslabiti 9 kg za samo 14 dana i pri tom ostati potpuno zdravi!



Postoji samo jedan uslov: strogo poštovanje plana ishrane svakog dana bez ikakvih izuzetaka i dodavanja ili oduzimanja bilo čega.
Kod mnogih ljudi koji su sprovodili dijetu 9 kg došlo je do promene metabolizma pa se težina posle dijete nije vratila.Naveći problem kod skoro svih brzih dijeta sa kojima se može izgubiti dosta kilograma je što ubrzo posle dijete dolazi do vraćanja težine koju ste imali pre dijete.

Pijte min. 2 litra tečnosti dnevno (najbolji izbor je voda, ali takođe možete uzimati čaj bez šećera ili limunadu).
Alkohol je strogo zabranjen.
Vaša salata može biti zakiseljena sirćetom ili limunom dodajte samo malo soli.
Voće, salatu i šargarepu možete jesti koliko god želite kada je na meniju, bez ograničenja.
Uzimanje dodatnih vitamina se preporučuje.
Ako je dijeta strogo praktikovana po pravilima izgubićete do 9 kg, posle 14 dana.
Posle 14 dana 9 kg dijeta program se mora završiti i možete ga ponoviti opet nakon 14 dana.

Neka iskustva kazuju da 9 kg dijeta, program ishrane menja metabolizam pa se kilogrami ne vraćaju barem 3 godine nakon što se završi sa dijetom.Ako nastavite da normalno jedete posle dve nedelje dijete, masa ce ostati ista kao što je bila posle prvih 14 dana.

dan 1.
Doručak: crna kafa / bez šećera.
Ručak: 2 kuvana jaja.
spanać kuvan u slanoj vodi. (bez ograničenja količine)
Večera: 1 veliki odrezak (bez svinjetine), pečeno na 1-2 kašika ulja.
Zelena salata.

dan 2.
Doručak: crna kafa / bez šećera
1 mala kriška hleba.
Ručak: 1 veliki odrezak.
Zelena salata. Bilo šta od voća.
Večera: Kuvana šunka (bez ograničenja).

Dan 3.
Doručak: crna kafa / bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: 2 kuvana jaja.
Zelena salata.
Večera: šunka (bez ograničenja).
Zelena salata.

dan 4.
Doručak: crna kafa / bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: crna kafa / bez šećera.
kuvana šargarepa (mrkva)
Večera: voće (bez ograničenja).
Jogurt (bez ograničenja).

dan 5.
Doručak: crna kafa / bez šećera.
Sveža šargarepa sa limunom.
Ručak: kuvana riba.
1 paradajz (rajčica).
Večera: 1 veliki odrezak.
Zelena salata.

Dan 6.
Doručak: crna kafa / bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: pečena piletina .
Večera: 2 kuvana jaja.
Sveža šargarepa sa limunom.

Dan 7.
Doručak:
Limun i čaj bez šećera.
Ručak: 1 veliki odrezak (bez svinjetine), pečeno na 1-2 kašika ulja.
Salata po izboru izbora.
Voće po vašem izboru.
Večera: Po izboru / mora da bude iz menija od prethodnih dana.

Ponovite isti dijeta meni narednih sedam dana



dijete.com

Medicinska dijeta je zdrava dijeta jer se unosi dovoljna količina vitamina i minerala pa nema neželjenih efekata koji su prisutni kod mnogih dijeta

Medicinska dijeta

Medicinska dijeta je jedna od zdravijih dijeta jer se unosi dovoljna količina vitamina i minerala pa su izbegnuti neželjeni efekti poput hroničnog osećanja umora i malaksalost koji često prate mnoge dijete.


Medicinska dijeta je navodno osmišljena za srčane bolesnike koji su trebali da smršaju pre operacije ,ali u nijednoj bolnici ovo nije potvrdjeno,ali to nije ni važno pošto se radi o jednoj solidnoj dijeti pomoću koje može da se izgubi od tri do pet kilograma za manje od deset dana ili deset kilograma za petnaest dana.Mnogi časopisi pišu da može da se izgubi i više kilograma ali nema mnogo takvih iskustava uglavnom izgubiti deset kg za 15 dana je odličan rezultat.Medicinska dijeta se ne sme držati duže od 15 dana ako niste zadovoljni postignutim smanjenjem težine napravite petodnevnu pauzu pa opet počnite dijetu iz početka.
Tokom dijete pijte dosta vode, druga pića nisu dozvoljena osim kafe i zelenog čaja bez šećera.
Uz dijetu nije loše praktikovati i vežbe ili duže hodanje koji mogu značajno da poboljšaju rezultate dijete.
Nemojte da večerate kasno ,kasna večera doprinosi stvaranju masnih naslaga jer tokom noći organizmu nije potrebno mnogo kalorija, ovo zapamtite i za period posle dijete jer ako se prepustite starim navikama kilogrami će se opet vratiti.Uveče takodje nikad ne konzumirajte slatkiše,slane grickalice,pivo i više od jednog parčeta hleba.Trudite se da budete fizički aktivni pešačenje ili vožnja bicikla mogu biti sasvim dovoljni za potrošnju viška kalorija.
Alkohol netreba konzumirati dok traje medicinska dijeta jer remeti proces mršavljenja.

Svaka dijeta pa i medicinska zahteva striktno poštovanje plana ishrane budite motivisani i istrajte!!!

Nemojte dozvoliti sebi propuste tipa "samo ću danas ovo da pojedem pa više neću" striktno se držite plana ishrane ili uopšte ne počinjite dijetu!!!

Za doručak se svakog dana jede parče hleba(integralnog ili ražanog),komad voća,kafa ili čaj (nezašećereni)

Ručak

jedna narandza
jedno tvrdo kuvano jaje
polovina šoljice jogurta

Večera

dva paradajza
dva tvrdo kuvana jaja
jedan krastavac ili
zelena salata

drugog dana:

Ručak

jedna naranadža
jedno kuvano jaje
jedna šolja jogurta

Večera

jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
jedna narandža
jedan paradajz
pet krekera
šolja kafe ili čaja bez šećera

treći dan:

Ručak

jedna narandža
jedna tvrdo kuvano jaje
pola jogurta
zelena salata ili dva krastavca


Večera

jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
jedna narandža
pet krekera
šolja kafe ili čaja bez šećera

četvrti dan :


Ručak

150 g nemasnog sira
jedan paradajz
pet krekera

Večera

jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
petkrekera
dva paradajza
jednajabuka

peti dan

Ručak

dvesta gr. kuvane (pečene) ribe ili piletine bez kože
pet krekera
jedan paradajz

Večera

pola kila kuvanog povrća
jedno tvrdokuvano jaje
jedan paradajz

Posle petog dana ciklus se počinje iz početka.
Pojedite svaki obrok u isto vreme nemojte ujutru gladovati i ostavljati hranu za kasnije, držite se plana ishrane i uspeh neće izostati.

Hronični srčani i bubrežni bolesnici ,dijabetičari i drugi ljudi lošeg zdravlja ne bi smeli da sprovode dijetu bez lekarskog nadzora.


dijete.com

Brza dijeta je odlično rešenje za skidanje nekoliko kilograma posle praznika ili pred prvi odlazak na plažu ....ako želite da smršate za samo tri dana brza dijeta je pravi izbor



Brza dijeta

Svaka brza dijeta ima brojne mane ali brze dijete su najpogodnije za periode posle praznika kratkih odmora i sličnih perioda kad dolazi do malog povećanja kilograma usled povećanog unosa kalorija i smanjenja potrošnje energije.Svaki praznik i slavlje po pravilu prate obilni kalorični obroci koji kod mnogih dovode do blagog povećanja težine ako želite da se brzo vratite na staru težinu brza dijeta je najbolja za to.
brza dijeta

Brza dijeta dan prvi

Brza dijeta u prvom danu će vam pomoći da vam prejedanje ne predje u naviku,ovo nije šala jer eksperimenti pokazuju da ljudi koji u dužem periodu povećaju unos kalorija kad pokušaju da se vrate na staro i smanje unos hrane stalno osećaju glad a to vodi dodatnom uzimanju hrane i još većem povećanju težine.
Za doručak pojedite dva jaja najbolje kuvana ako ova namirnica odavno nije na vašem jelovniku dobro je da je vratite jer jaja su satavni deo mnogih svetskih dijeta.Ljudi koji svakog jutra pojedu dva jaja tokom dana imaju smanjenu potrebu za hranom i unose preko trista kalorija manje.Ovo nije nimalo čudno jer većina ljudi za doručak konzumira peciva koja su puna ugljenih hidrata,dok su jaja puna proteina i sa njima se povećava osećaj sitosti.Brza dijeta u prvom danu preporučuje da pojedete po jednu jabuku pre ručka i večere.jabuka je poznata po tome što dovodi do osećanja sitosti a ima veoma malo kalorija.posle pojedene jabuke pre ručka i večere osećaćete se sito pa će unos hrane biti manji.

Brza dijeta dan drugi

Naglo smanjenje unosa hrane najčešće dovodi do pada energije bezvoljnosti i depresije da bi vaša brza dijeta prošla bez ovih neprijatnosti drugog dana pored jaja za doručak pojedite dosta citrusnog voća u dva užine.Citrusno voće bogato vitaminom C podiže energiju.Za ručak i večeru konzumirajte ribu bogatu omega-3 nezasićenim masnim kiselinama:skuša,tuna,sardela...

Brza dijeta dan treći

Brza dijeta u trćem danu treba da vam pomogne da se oslobodite viška tečnosti koja kad se nakupi dovodi do povećanja težine ponekad i više od 2 kilograma.Sa povećanim unosom hrane povećava se i količina soli koja se unosi u organizam.So dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu da bi se oslobodili soli povećajte unos vode na preko dva litra.Trećeg dana pojedite dva kuvana jaja za doručak ponovite citrusne užine i naravno jabuke pre ručka i večere.Za ručak jeite neko povrće oko 200-300 grama a za večeru pripremite piletinu.
Brza dijeta bi trebalo da vas učini zadovoljnim kad četvrtog dana stanete na vagu. Na brzu dijetu se možete osloniti posle svakog praznika jer po pitanju hrane neophodno je ponekad barem u vreme praznika potpuno se opustiti i prepustiti se uživanju.


dijete.com

Svako ko je pokušao da se reši viška kilograma zna da to može biti veoma naporno, ali održavanje željene težine mnogima deluje još napornije i neizvesnije.

Novo istraživanje pokušalo je da otkrije zašto je to tako, tj. da li se izgubljeni kilogrami vraćaju zbog nedostatka volje. Ispostavilo se da u tome važnu ulogu igraju hormoni uključeni u regulaciju apetita.

Za potrebe istraživanja, 50 gojaznih osoba je tokom 12 nedelja bilo na niskokaloričnoj ishrani. Istraživači su merili nekoliko ključnih hormona uključenih u kontrolu apetita, i to pre nego što su učesnici počeli sa dijetom, nakon završene dijete, kao i 62 nedelje nakon toga.

Otkrili su da su nastale određene promene hormona. Godinu dana nakon gubitka težine, javilo se povećanje hormona koji je zadužen za glad (naziva se grelin), a smanjenje drugih hormona, kao što je leptin, povezan sa dobijanjem na težini.

Hormoni i ishrana

Grelin je hormon koji nam govori da jedemo, dok je, sa druge strane, leptin hormon koji nam govori da prestanemo sa jelom. Više grelina, a manjak leptina - prave idealne uslove za povratak izgubljene težine. Smanjenje drugih hormona, kao što su peptid i holecistokin, takođe ide u korist povratku izgubljene težine.

Sa evolucione tačke gledišta, ove promene treba da spreče izgladnelost kada je teško doći do hrane. Međutim, u sredini u kojoj je hrana bogata kalorijama, a fizička aktivnost gotovo neznatna, visoka stopa povratka težine nakon mršavljenja nije nimalo izneneđujuća.

Stručnjaci se slažu da su rezultati istraživanja dali odgovor na to zašto je teško održati izgubljenu težinu, posmatrano dugoročno. Pored toga, smatraju i da vraćanje izgubljenje težine ne mora biti neminovno, iako su dokazi pokazali da se većina ljudi vratila na prvobitnu kilažu nakon mršavljenja, u periodu od pet godina.

Trenutno se ispituje nekoliko lekova koji bi mogli pomoći u borbi protiv neke od ovih hormonalnih promena. Istraživači kažu da se, dok ne postoje lekovi za suzbijanje apetita koji su bezbedni za dugoročnu upotrebu, treba pridržavati sledećih navika povezanih sa boljim održavanjem telesne težine: redovno merenje, ne preskakati doručak, niskokalorična hrana i fizičke aktivnosti u trajanju od barem jednog sata dnevno.

Drugo mišljenje

"Ovo je veoma važno istraživanje", kaže Skot Kahan, stručnjak za gojaznost sa Univerziteta u Baltimoru. "Na osnovu ovog istraživanja jasno se vidi da nije problem u volji, već se stvari menjaju hormonski, metabolički i na druge načine", kaže on.

Nalazi dalje naglašavaju važnost nastojanja da se spreči dobijanje na težini i gojaznost na prvom mestu. Nije dovoljno da se potroši previše resursa pri lečenju gojaznosti, već je važno fokusirati se na prevenciju gojaznosti. Jedan od zaključaka je da povratak težine ne mora uvek da znači da je to naša krivica.

Gubljenje težine i održavanje tog gubitka zaista je složen proces, zbog čega su potrebni novi pristupi u lečenju, uključujući i nove lekove.

Izvor:Zdravlje

Još od svog rođenja slušate da je najbitnije imati doručak kao kralj, ručak kao princ, a večeru kao siromah. Upravo u tome i leži tajna "doručak dijete". Njena osnova jeste kraljevski doručak svakog dana, jer se ova dijeta pre svega oslanja na vreme kada jedete, a ne na hranu koju jedete.

U praksi to znači sledeće – ukoliko pre 9 sati ujutru unesete 610-850 kalorija, to će "ražestiti" vaš metabolizam tako što će iskoristiti potencijal vašeg dnevnog bioritma. Ovaj bioritam dalje utiče na hormone, način na koji vaše telo iskorišćava ugljene hidrate i proteine kao izvore energije i na to koliko efikasno vaš organizam sagoreva masti.

Kada jednom krenete sa ovim režimom ishrane, onda vam je dozvoljeno da jedete šta god poželite – sladoled, picu, krofne. Sve je u redu dokle god, za vreme doručka, kombinujete ovu hranu sa hranom koja je bogata proteinima i vlaknima. Sledite plan ove dijete i stručnjaci navode da možete izgubiti čak i do 10 kg za mesec dana.

Tajna je u tome da kada jedete pravu hrau u pravo vreme, vi dodatno ubrzavate rad svog metabolizma, zadovoljavate svoj apetit pre nego što se naleti gladi uopšte jave, a kao rezultat svega toga gubite i suvišne kilograme.

Jelovnik

Svaki dan treba započeti doručkom. Pripremanje, vreme neophodno da bi se doručak pojeo i sam proces jedenja obroka treba da pričinjavaju zadovoljstvo. Nije samo bilo koji obilniji doručak dovoljan da vas održi sitim tokom dana. Ono što je takođe jako bitno jeste i konsumiranje odgovarajuće kombinacije proteina, ugljenih hidrata i šećera.

Probni jutarnji obrok: kajgana od 3 belanca, 55 g sira, 50 g šunke (ili sličnog mesa) i povrće.

Zatim: kukuruzne pahuljice sa 200 ml mleka, sok od ceđenog voća (maline npr), kolač (čokoladni kolač, krofna ili nešto slično).

A evo i prikaza kako se ovaj turbo-plan ishrane oslikava na sva tri obroka:

Doručak: 7 "porcija" bogatih proteinima (uključujući i dve sa mlečnim proizvodima), 2 "porcije" ugljenih hidrata, 2 "porcije" hrane koja sadrži masti i 1 slatkiš za desert.

Ručak: 3 "porcije" bogate proteinima, 3 "porcije" niskokaloričnog povrća, 2 "porcije" povrća bogatog skrobom, 1 "porcija" voća.

Večera: do 3 "porcije" proteina, neograničeni broj "porcija" niskokaloričnog povrća, 2 "porcije" povrća bogatog skrobom i 2 "porcije" voća.

Stručnjaci navode da su glavni oslonac ove dijete proteini, i to zbog svoje opšte poznate sposobnosti da zadovolje osećaj gladi i stvore osećaj sitosti. Ugljeni hidrati su takođe bitni kao sastojci jutarnjeg obroka: ukoliko se unesu pre 9 sati ujutru, naš organizam ih vari na drugačiji način, pa dolazi do povećanja sveukupne telesne energije umesto da se ta ista energija taloži u vidu masnih naslaga.

Da bi ova dijeta bila efikasna, jako je bitno da se bacite na doručak 15 minuta nakon što ste ustali iz kreveta i ne kasnije od 9.00 (ili 10.00 za vreme jeseni i zime); ručak jesti do 14.00 časova (15.00 period jesen/zima) i večeru nekoliko časova kasnije.

Ukoliko vam na početku ovakav doručak bude padao teško, nemojte odustajati, jer ćete se vremenom polako navići na ovaj režim.

Ispitivanja i saveti stručnjaka

Stručnjaci takođe potvrđuju da doručak jeste najbitniji obrok u toku dana. Međutim, to ne mora isključivo da znači da je u toj meri bitno samo vreme doručka, kao ni to da mora da sadrži baš tačno polovinu neophodne dnevne količine kalorija. Doručak nam, zapravo, pomaže da što energičnije započnemo dan i na taj način što bolje kontrolišemo unos kalorija, ali nema mnogo konkretnih dokaza da doručak pre 9 ili 10 časova i unošenje 600 kalorija ima samo po sebi neku posebnu vrednost. Naime, osobe koje svakog dana za doručak pojedu zdrav obrok, imaju veću kontrolu nad svojim dnevnim unosom kalorija. A brojne studije su takođe pokazale da te iste osobe imaju i normalniju telesnu težinu.

Preskakanje doručka, s druge strane, dovodi se u direktnu vezu sa viškom kilograma i povećanim rizikom od razvijanja gojaznosti.

Izvor:Zdravlje

Superdijeta pomlađuje i čini tijelo zdravijim u samo 7 dana


Namirnice koje učinkovito vlaže kožu i štite je od sunca istodobno sprečavaju razvoj bolesti poput dijabetesa i raka te u mjesec dana mogu otopiti 4 do 5 kilograma


Likopen iz rajčice također štiti od vanjskih utjecaja


Izlaganje kože suncu jedan je od glavnih faktora koji ubrzavaju njezino starenje, ističu dermatolozi. Osim vanjskom njegom, kožu je nakon ljeta nužno nahraniti i iznutra - namirnicama za obnovu te usporavanje procesa starenja.

- Odgovarajuća prehrana štiti kožu od štetnog UV zračenja te ima važnu ulogu u očuvanju njezine mladolikosti - kaže njujorški dermatolog dr. Adam Friedman. No određene namirnice, koje učinkovito vlaže kožu i štite je od vanjskih utjecaja, istodobno sprečavaju razvoj bolesti poput dijabetesa, raka i onih srca te ubrzavaju mršavljenje, tvrde američki znanstvenici. Obogatite li jelovnik cjelovitim žitaricama, omega-3 masnim kiselinama, nemasnim proteinima, voćem i povrćem te vitaminom C, izgledat ćete mlađe i biti zdraviji te u mjesec dana “zdravo” otopiti i do 4,5 kilograma.

Tzv. dijeta za pomlađivanje raznolika je i hranjiva te može poslužiti kao odličan početak usvajanja zdravih prehrambenih navika.

Vitaminom C se ravnaju bore
Koža žena čija je prehrana bogata vitaminom C vlažnija je i ima manje bora, pokazalo je britansko istraživanje, u kojemu je sudjelovalo 4025 žena u dobi od 40 do 74 godine. Izvor su citrusno voće, rajčica, crvena paprika, kelj i dinja.

Bjelančevine kao prirodni "facelift"

Proteini su gradivni materijal kolagena, tvari odgovorne za čvrstoću kože, ističe američki dermatolog dr. F. William Danby. Žene koje jedu manje bjelančevina, kojima su bogati riba, meso i mliječni proizvodi, imaju više bora od onih koje ih često jedu, utvrdili su znanstvenici.

Tofu i proteini bez puno kalorija

Bijelo meso peradi (bez kože), bjelanjci i riba izvrstan su izvor bjelančevina koje čuvaju zategnutost kože, a bez puno kalorija, te su stoga najbolji “saveznici” vitke linije i mladolikosti. Elastičnost kože povećava i sir tofu, pokazalo je japansko istraživanje.

Iz beta-karotena stiže 'spas'

Karotenoid beta-karoten uništava štetne slobodne radikale i potiče proizvodnju kolagena te tako usporava starenje kože. Njime obiluje hrana poput mrkve, dinje, marelica, naranče i zelenoga lisnatog povrća, primjerice, špinata, kelja i blitve.

Riba

Osim što čuvaju srce i krvne žile, omega-3 masne kiseline štite kožu od sunčeva zračenja, a njihov je prirodni izvor riba poput lososa, tune, haringe, sardine, skuše i pastrve. Ribu se preporučuje jesti dvaput na tjedan.

Orašasti plodovi

Bogati vitaminima B i E te selenom, ‘saveznik’ su mladolike kože, no zbog kaloričnosti dobro ih je jesti umjereno

SUPERHRANA

1. BOBICE ACAI
2. LUKOVIČASTO POVRĆE
3. JEČAM
4. ZELENA HRANA
5. HELJDA
6. GRAHORICE
7. ČILI PAPRIČICE
8. ORAŠASTI PLODOVI
9. KLICE
10.JOGURT I KEFIR


Za zdraviji život nikad nije kasno

Prehrana je jedan od ključnih faktora koji usporavaju starenje i razvoj bolesti povezanih s njim. Što prije odaberete zdrave namirnice, to će dobrobiti biti veće, kaže nutricionistica Susan Moores. Da bi koža što dulje bila zdrava i zategnuta, preporučljivo je izbjegavati šećer, alkohol i zasićene masti poput onih iz crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.

- Hranu dijelimo u tri kategorije, ovisno o upalnom procesu koji ona izaziva na staničnoj razini. Tako postoji proupalna, neutralna i antiupalna hrana. Zasićene i transmasne kiseline, šećer i škrob potiču upalu te ubrzavaju starenje, a primjerice, riba, voće i povrće djeluju protuupalno te pomlađuju - objašnjava američki dermatolog dr. Nicholas Perricone.

Niskokalorični i zdravi obroci iz tzv. dijete za pomlađivanje pomažu tijelu da postigne i očuva zdravlje, vitalnost, mladolikost i proporcionalan izgled, ističu stručnjaci.

Dnevna doza vitamina C

Preporučena doza vitamina C iznosi 60 miligrama na dan, ističu stručnjaci. To ćete zadovoljiti, savjetuju, pojedete li tijekom dana naranču i nekoliko traka žute paprike ili šalicu brokule i zdjelicu jagoda.

Neprijatelji mladolike kože

Šećeri i drugi prerađeni ugljikohidrati povisuju razinu glukoze u krvi, što uzrokuje slabljenje vlakana elastina i kolagena odgovornih za zategnutost, elastičnost i ljepotu kože. Alkohol vodi dehidraciji i isušivanju kože te potiče stvaranje bora.

Dobrobiti pijenja zelenog čaja

Redovito pijenje od dvije do tri šalice zelenog čaja rezultirat će finijom teksturom kože te usporiti nastanak bora, ističe profesor dermatologije Santosh K. Katiyar. Polifenoli iz zelenog čaja, dodaje, pomažu obnovi kože oštećene UV zračenjem.

SUPERDIJETA U SEDAM DANA

1. DAN

DORUČAK: 2-3 žlice zobenih pahuljica, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 1/2 žlice kakaa, 3 jagode, 1/2 jabuke i 2 žlice oraha
UŽINA: 5 integralnih krekera
RUČAK: zdjelica juhe od mrkve s đumbirom, porcija integralne riže s povrćem
UŽINA: čašica čokoladnog pudinga (bez šećera), 15 kikirikija
VEČERA: filet lososa, maslinovo ulje, 1/4 glavice zelja, kriška integralnoga kruha, pola šalice dinje

2. DAN

DORUČAK: pola šalice ricotte, žlica meda, 1,5 žlice nasjeckanih badema, 1/2 breskve
UŽINA: svježi sir sa sezamovim sjemenkama
RUČAK: 1/2 šalice slanutka, 5 minirajčica, 1/4 svježega krastavca, žlica kopra, 2 žlice sira feta, 2 žlice nemasnog jogurta, pita kruh
UŽINA: jabuka, 3 oraha, 2 žlice nemasnog jogurta
VEČERA: šalica pašte, umak od mrkve i puretine; 3 šalice svježeg špinata - propirjati, po 1/2 žlice češnjaka i maslinova ulja

3. DAN

DORUČAK: šalica pšeničnih klica, šalica nemasnog mlijeka, 1/2 šalice jagoda, 2 žlice suncokretovih sjemenki
UŽINA: jogurt s bademima
RUČAK: komad pilećih prsa bez kože, šalica integralne riže, rajčica, 1/4 crvene paprike, 1/4 zelene paprike
UŽINA: 1/4 šalice ricotte, 1/4 žlice ekstrakta vanilije, 3 jagode, 1/4 graham krekera
VEČERA: svinjski file sa začinima i aceto balsamico; salata od bobičastog voća, krumpir pečen s korom

4. DAN

DORUČAK: kriška integralnoga kruha, 2 kriške malomasne slanine, kriška malomasnog sira; pola šalice dinje s ocijeđenim limunom
UŽINA: pločica od integralnih žitarica, zeleni čaj
RUČAK: vegetarijanski burger s mozzarellom i rajčicom
UŽINA: 5 malina, nemasni voćni jogurt
VEČERA: salata od pilećih prsa, mrkve, crvenoga kupusa, narančina soka, žute paprike i 1/2 šalice badema

5. DAN

DORUČAK: voćni smoothie, integralno pecivo, 6 badema
UŽINA: kriška integralnoga kruha, 2 žlice humusa, 10 minirajčica
RUČAK: integralna tortilla, žlica majoneze “light”, komad purećih prsa, rajčica, nekoliko listova zelene salate, 1/4 avokada, kriška sira; šljiva
UŽINA: banana, 1/2 žlice maslaca od kikirikija, 1/2 žlice Nutelle
VEČERA: komad pilećih prsa, šalica brokule, zelena salata, 5 minirajčica, 2 žlice malomasnog preljeva za salatu

6. DAN

DORUČAK: integralna tortilla, komad kozjeg sira, rajčica, 1/4 avokada, 2 jaja, maslinovo ulje
UŽINA: kriška integralnoga kruha, 4 lista endivije, 2 žlice namaza od češnjaka, rajčica
RUČAK: komad tune, salata od špinata s avokadom, integralna tortilla; šalica borovnica
UŽINA: 1/2 šalice nasjeckane lubenice, 3 žlice sira feta
VEČERA: zdjelica juhe od krumpira, zdjelica kus-kusa sa začinima i bademima

7. DAN

DORUČAK: pločica od kikirikija i jagode
UŽINA: šalica svježeg sira, 15 bobica grožđa
RUČAK: salata od pilećih prsa s povrćem, orasima, sirom feta i balzamičnim octom; nemasni jogurt, 2 žlice sjemenki
UŽINA: 15 badema, red tamne čokolade
VEČERA: riba list s kukuruzom, špinatom i rajčicama; šalica integralne tjestenine s brokulom, crvenom paprikom, fetom i balzamičnim octom.

(24sata)

Kako da smanjite kalorije u svakodnevnoj ishrani





Kalorije mogu biti okrutne. Vežbate 30 minuta i izgubite 200. Popijete
tri gutljaja kapućina i vratili ste se na početak. Evo nekoliko saveta kako možete odmah da smanjite 100 kalorija
ZA DORUČKOM
           
           
Prepolovite količinu hleba koju unesete.
           Pijte kafu bez mleka.
           Zamenite sok od pomorandže pravim, svežim pomorandžama.
           Umesto viršli, jedite ćuretinu.
           Napravite omlet od četiri belanceta umesto od 2 cela jaja.

ZA RUČKOM
           
           
Nemojte stavljati sir u sendvič.
           Koristite senf umesto majoneza, i smanjićete 80 kalorija po kašičici.
           Nemojte zaslađivati čej.
           Koristite ćuretinu umesto govedine.
           Ručajte minestrone supu umesto bilo koje krem supe ili čorbe.
           Koristite kukuruzno umesto pšeničnog brašna.

PIĆA
           
           
Uzmite jednu čašu vina, umesto dve piva.
           Ako naručujete koktel, nek bude neki bez slatkih sirupa i likera.
           Popijte čašu vode između pića, da biste pomogli sebi da popijete čašu alkohola manje.
DESERT
           
           
Prestanite da jedete kad stignete do kore kolača. Ivice i donja kora su posebno kalorične jer upijaju ulje kojim je podmazan pleh.
           Pojedite pet puslica umesto dva čokoladna kolača.
           Prelijte desert sa pola šolje svežeg bobičastog voća, umesto sa dve kašike čokoladne glazure.

Ko jede zdravo ne goji se

Dijeta koja leči i začepljenja krvnih sudova: Namirnice bogate vlaknima su zdrave, a pomažu da se skinu kilogrami. Rezultati bolji ako se uz dijetu kombinuje i redovno vežbanje


Preporučuju se manji, ali češći obroci


OVA dijeta u pravom smislu reči znači „jedi više i gubi kilograme“, a dobila je ime po kardiologu Dinu Ornišu, koji je razvio iz dijete koja se preporučivala teškim srčanim bolesnicima. Doktor Orniš je sa svojom dijetom uspeo da izleči osobe koje su patile od začepljenja krvnih sudova, koja su se do tada mogla izlečiti samo operativnim putem ili lekovima.

Glavne smernice njegove dijete su uzimanje hrane bogate vlaknima i nemasne vegeterijanske hrane, koja je zdrava, a pomaže da se skine višak kilograma. Naravno, Orniš isto tako ističe da se značajan gubitak kilograma može postići kombinacijom dijete i redovnog vežbanja, što nije nikakva novost.


Dr Orniš insistira na kvalitetu hrane koju uzimate i zbog toga je namirnice podelio u tri grupe:

1. Hranu koju bi trebalo da jedemo stalno (mahunarke, voće, žitarice i povrće)

2. Hranu koju bi trebalo da jedemo povremeno (nemasni mlečni proizvodi - obrano mleko, nemasni jogurt, nemasni sir, nemasno kiselo mleko, belanca, dijetalna hrana iz prodavnica zdrave hrane iz prirodnog uzgoja)

3. Hranu koju ne bi trebalo jesti (meso bilo koje vrste, ali ako ne možete bez mesa, onda neka to bude u što manjim količinama, mnogo ribe i belog mesa, ulja i proizvodi koji sadrže ulja, kao što su salate i umaci za salate, avokado, masline, orašasti plodovi i semenke, masni mlečni proizvodi, šećer i proizvodi sa visokom koncentracijom šećera, alkohol, bilo koja vrsta prerađene hrane koja u sebi sadrži više od dva grama masti po porciji).

Preporučuju se manji, ali češći obroci, jer ćete od ove dijete biti brže gladni nego inače. Ali s vremenom ćete manje jesti i mnogo se brže zasititi.

Kod mnogih drugih dijeta za gubitak viška kilograma, većina ljudi u prvih nedelju ili dve dana brzo gubi kilograme, a nakon toga čini se da više ne skida ni gram. Kod Orniš dijete metabolizam ostaje na istom nivou ili se čak ubrzava. Međutim, hrana koja je bogata vlaknima usporava apsorpciju hranljivih materija, zbog čega se može javiti osećaj da ste duže siti sa manjim porcijama. Ono što je vrlo važno naglasiti je da složeni ugljeni hidrati ne utiču na nagla povećanja i smanjenja šećera u krvi, nego ti nivoi ostaju stabilni.

S obzirom na to da ne postoji određeni zacrtani plan koliko namirnica morate uneti dnevno i u kojim količinama, na vama je da sami krojite plan ishrane. Evo jednog predloga dnevnog menija Orniš dijete:

DORUČAK:

- Integralne žitarice sa nemasnim jogurtom

- Sveže ceđeni sok od pomorandže

RUČAK:

- Pečeni krompir sa nemasnim sirom i spanaćem

- Zelena salata ili salata od paradajza sa nemasnim dresingom

- Brokoli

- Sveže voće

VEČERA:

- Hleb sa paradajzom ili testenina od integralnog brašna sa povrćem

- Voće

Piće tokom dana:

- Voda, čaj, kafa, obrano mleko, voćni sokovi


DOZVOLJENE NAMIRNICE

POVRĆE I ŽITARICE:

- Mahunarke

- Testenina od integralnog brašna

- Integralni pirinač

- Kuskus

- Palenta

- Sve žitarice

- Suvo voće

- Integralne žitarice

- Tofu

- Pšenično brašno

- Supa od povrća

- Sirće

- Paradajz (svež i konzerviran)

- Krompir

- Brokoli

- Zelje

- Beli, crveni i crni luk

- Sveži začini

MLEČNI PROIZVODI I SOJA:

- Nemasni sir i mleko

- Nemasno kiselo mleko i jogurt

- Parmezan i rikota

- Tofu i tempeh

- Sir od soje

- Sojino mleko i jogurt

SMRZNUTA HRANA I GRICKALICE:

- Smrznuto povrće, voće, sojine klice,

- Krekeri od integralnih žitarica, pirinča

- Kokice bez masnoće

- Perece


novosti

Najluđa dijeta dosad: Kava, bez doručka i hladna kupka

Kupanje u hladnoj kupki tjera tijelo da troši masti kako bi se ugrijalo, kava ubrzava sagorijevanje masti, a uz tri obroka na dan pojest ćete manje nego uz više manjih



Najbolji je trening na otvorenom, kaže Fulton

Najnovija dijeta izbacila je Dukanovu s prvog mjesta najprodavanijih iTunes knjiga na svijetu. Neobičnu dijeta koja uključuje preskakanje doručka, hladnu kupku i uživanje u kavi, osmislio je osobni trener Britanac Venice A. Fulton. Knjiga "Šest tjedana do 'O moj Bože' tijela - Budite mršaviji od prijatelja" (Six Weeks To OMG - Get Skinnier Than All Your Friends) kombinacija je znanstvenih istraživanja i trenerskog iskustva, a Fulton tvrdi ako se pridržavate uputa možete izgubiti od četiri i pol do devet kilograma u šest tjedana, piše Daily Mail.

Zaboravite na doručak

Po odlasku na počinak u organizmu ostaje još malo energije, odnosno hrane u želucu, krvotoku i u jetri. No kako mozak radi i dok spavate on troši energiju zbog čega čim se probudite odmah trebate novu hranu. No nemojte odmah doručkovati, već pustite tijelo da troši zalihe sala koje je nakupilo, savjetuje Fulton.

Hladna kupka za početak dana

Svako jutro prije odlaska na posao napravite hladnu kupku od 15 - 20 °C ne dulje od 15 minuta. Najprije u kadi stojte oko dvije minute, a potom sjednite kako bi tijelo imalo vremena prilagoditi se. Tijelo će da bi se ugrijalo početi sagorijevati nakupljene masnoće. Osim toga hladna kupka ubrzava metabolizam za 12 do 15 sati, napominje Fulton.

Ako imate problema sa srcem, tlakom i dijabetes, izbjegavajte hladnu kupku jer promjena tjelesne temperature utječe na krvni tlak, dodaje.

Vrijeme je za kavu

Nakon kupke je vrijeme za kavu, koja je poznata kao prirodni napitak koji pomaže u mršavljenju. Ključ je u kofeinu. Naime, ako popijete kavu na prazni želudac, tijelo dobiva poruku da mora sagorjeti masti još brže, tvrde autori.

Kofein otvara masne stanice i tjera ih u krvotok odakle putuju do mišića koji ih potroše. Na taj način zapravo se mršavi. Uvijek pijte kavu bez šećera, umjetnih zaslađivača i mlijeka jer će u protivnom potaknuti proizvodnju inzulina, a samim time i spriječiti sagorijevanje masti, tvrdi Fulton.

Volim se gibat, gibat...

Redovito kretanje put je do vitkog tijela. Izaberite tjelovježbu koja koristi gotovo sve mišiće poput hodanja ili vrtlarenja. Trenirajte svaki dan po pola sata na otvorenom te iskoristite jutarnje svjetlo koje će potaknuti proizvodnju vitamina D i hormona dobrog raspoloženja, tvrdi Fulton.

Jedite na "staromodan" način

Velik broj dijeta predlaže malo hrane, no po mom iskustvu događa se da ljudi jedu tijekom cijelog dana i na kraju pojedu više nego što bi inače, tvrdi Fulton.

Iako možda zvuči staromodno, najbolja su tri obroka na dan. Salo se može topiti jedino ako ima vremena između obroka, a uz male ga obroke nema. Osim toga, uz takav način prehrane naučit ćete kako kontrolirati apetit. Dok jedemo, tijelo otpušta leptin, kemijski spoj koji mozgu govori da je vrijeme da prestane jesti. Da bi se veza uspostavila treba oko 20 minuta. A stalno grickanje zapravo znači da u velikom broju slučajeva pojedemo previše jer leptin ne stigne poslati mozgu poruku. Istraživanja su pokazala da sjedenje i ručanje ubrzava slanje poruke i smanjuje apetit na duže vrijeme.

Prvi obrok bi trebao biti oko 12 sati, drugi oko četiri popodne, a večera oko osam sati navečer. No zadnji obrok u danu trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja, savjetuje Fulton.

Prebrojite kalorije

Svaki obrok bi se trebao sastojati od najmanje 50 posto proteina zbog kojih ćete duže biti siti. Piletina, puretina, govedina, janjetina, riba, jaja, jogurt, orašasti plodovi i salata bogati su proteinima, no ako želite biti vitki morate paziti na unos kalorija.

Na dan možete pojesti oko 120 grama ugljikohidrata, dok povrće možete jesti koliko god želite. No s voćem treba biti oprezan. Nemojte jesti više od tri komada voća na dan, jer fruktoza utječe na leptin, zadužen za kontrolu apetita. Najbolje voće je ono s niskim postotkom fruktoze kao što su avokado, borovnice, grejp, ananas, šljive i jagode.

Uz sve to barem dva puta na tjedan jedite ribe poput sardina, skuše i lososa jer ćete na taj način utažiti želju za ugljikohidratima, a nećete se udebljati, objašnjava Fulton.

(24sata.hr)

Nova dijeta s grožđem: Smršajte 3 kg za 7 dana

Držanje dijete nije lako i ne uspeva svima. Restriktivni režim ishrane prate konstantna glad i odricanje od omiljene hrane, zbog čega većina ljudi ne uspeva da istraje u borbi s viškom kilograma. Uz dijetu s grožđem koju je osmislila dr Ana Bins, poznati britanski nutricionista, nećete ni osetiti da ste na dijeti, pa ćete se bez muke i gladovanja za nedelju dana osloboditi čak tri kilograma.
Da biste uspeli u svojoj nameri, dnevno ne smete da unosite više od 1.200 kalorija. Pored toga, treba da pojedete i 400 g grožđa, koje sadrži dodatnih 280 kalorija, pa računica može da vas zbuni. S našim nedeljnim planom ishrane to će vam biti veoma lako, a unećete onoliko kalorija koliko vam i treba.
Osim toga što ćete mršaviti, zahvaljujući grožđu, vaša creva će raditi bolje, organizam će biti čistiji i brže će sagorevati rezerve masti.

ŠTA JE DOZVOLJENO
– 400 g grožđa dnevno
– jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove
– povrće, i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…
– voće, bez izuzetaka
– oko 150 g meda i suvog voća nedeljno
– maslinovo ulje, isključivo
– voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok

ŠTA JE ZABRANJENO
– sve vrste šećera, pasulj, grašak, čokolada, so, majonez, kvasac, sirće

PLAN ISHRANE
Ponedeljak
Doručak: parče integralnog hleba, dve šnite pilećih prsa, 1 dl mleka ili jogurta
Užina: 200 g crnog grožđa
Ručak: kuvano jaje, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 200 g belog grožđa
Večera: 150 g pečene juneće šnicle začinjene s dve kašike maslinovog ulja, 40 g hleba, a za desert pire od jabuka

Utorak
Doručak: 50 g muslija, 2,5 dl jogurta
Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g belog grožđa
Ručak: 100 g pečenog belog mesa, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog kašikom maslinovog ulja, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 150 g crnog grožđa
Večera: 120 g grilovanog oslića ribe i 250 g salate od kukuruza i šargarepe začinjene maslinovim uljem, sirćetom i limunovim sokom, 50 g hleba

Sreda
Doručak: voćni jogurt
Užina: 200 g belog grožđa
Ručak: 100 g testenine s umakom od paradajza i dve kašike rendanog kačkavalja
Užina: voćna salata od jabuka, krušaka i grožđa
Večera: 150 g mladog sira, 250 g mešanog sirovog povrća s maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba


zena.blic

Ovo su medicinski dokazani trikovi za mršavljenje

Svi znamo da ukoliko želimo da smršamo treba da jedemo manje, a vežbamo više. Međutim brojna istraživanja su pokazala da postoje još neki trikovi koji nam mogu pomoći u toj borbi.


Svaka pomoć u ovom mukotrpnom procesu je dobrodošla, pogotovo ako se na radi o zavaravanju i podmetanju samom sebi koje daje rezultate na kratke staze. Zato vam preporučujemo listu "Covermagazina" koji je na jednom mestu sakupio sve tzv trikove, tj smernice koji su sa medicinskog stanovišta provereni i dokazani kao značajna pomoć u procesu mršavljenja.

- Da biste znali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.
- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Ova kombinacija je moćan pokretač metabolizma. Pola kafene kašičice dnevno pomoći će vam da sagorite dodatni kilogram viška tokom mesec dana.

- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.
- Smeje se. Uz 10 do 15 minuta smeha sagorevate do 300 kalorija.
- Čaša prirodnog soka od šargarepe će vam pomoći da kroz 12 nedelja izgubite 2 kg više od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju ovaj sok.

- Uzmajte kalcijumov suplement i izgubićete 2,6 odsto više kilograma od osoba koje ne piju kalcijum.
- Za vreme vežbanja slušajte ritmičnu muziku i vežbajte u grupi jer će vas to dodatno motivisati.
- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvanju zdrave miščine mase, a mišići troše više kalorija od masnoće.

- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja podtiče metabolizam.
- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolišite stres disanjem, a ne prejedanjem.
- Vežbanje ujutro pomaže bržem sagorevanju masnoća, jer je vaše telo prisiljeno da poseže za nakupljenim rezervama.



- Grickalice zamenite svežim voćem, zaslađene sokove zamenite nezaslađenom limunadom.
- Isključite TV dok jedete jer gledanje TV-a za vreme obroka povećava unos hrane, a vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.
- Jedite iz manjih tanjira.

- Uvek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.
- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 odsto većima, od onih u komadu jednake težine.
- Kuvano jaje idealan je doručak jer je bogato vrednim supstancama, a malo kalorično.

- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko trbuha.
- Slušajte klasičnu muziku za vreme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osetiti sitost.
- Nakon jela žvačite 15-ak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.

- Češće vodite ljubav. Osim što sagorevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji podstiče metabolizam.
- Nar smanjuje mogućnosti tela da taloži masnoće, pa kada imate priliku kupite to voće.
- Kuvajte jer kuvanjem takođe sagorevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.

- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje ubrzavaju metabolizam.
- Uvedite bar jedan obrok nedeljno od spanaća. On olakšava telu da efikasnije prerađuje masnoće.
- Punomasno mleko i mlečne proizvode zamenite manje masnima.

- Jedite bar jedan obrok nedeljno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu telu da koristi energiju uskladištenu u masnoćama, a ne onu iz ugljenih hidrata.
- Jedite hleb uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i uneti manje masnije hrane od hleba.
- Orašasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.

- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.
- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.
- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.

- Pre obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u proseku 187 kalorija manje.
- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem telu kada je sito, pa ćete tako sprečiti prejedanje.
- Paradajz u sendviču pomoci će da duže zadržite osećaj sitosti, nego nakon sendviča bez paradajza.

- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.
- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.
- Sirće u hrani ubrzava razgrađivanje masnoca, pa uz obrok jedite salatu začinjenu sirćetom.

- Namirnice bogate vitaminom C ubrzavaju metabolizam.
- Uvek sedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.
- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.

- Izbegavajte energetske napitke.
- Izbegavajte alkohol.

Nikad nisam bila pobornik brzih dijeta,ali...
Kad mi se pre 2 godine desilo da mi se javi visak kilograma (mogu reci iz opravdanog razloga)sprovela sam tzv. Nera dijetu ili negde poznatu kao dijeta sa javorovim sirupom.
To je više neki vid detoksikacije ali s obzirom da samo pijes tecnost i ne jedes nista - logicno je i da ces smrsati.Ja sam za 11 dana smrsala 6-7 kg,cak i vise nego sto mi je trebalo,kritikovali su me da sam preterala.
Pre par meseci sam opet dobila par kilograma viska (nema opravdanja) ali ovog puta sam se odlucila za kombinaciju pravilne,niskokaloricne i zdrave ishrane + fizicka aktivnost (sat vremena brzog hoda svakodnevno)i za 2-3 nedelje resila se viska.

Tajna mršavljenja Dženifer Lopez: Za 5 dana 4 kg manje

Većina žena širom sveta već decenijama zavidi Francuskinjama, koje svakodnevno jedu kalorične kroasane i punomasne sireve, piju vrhunska vina, a ipak imaju savršenu figuru. Nikome nije bilo jasno kako uspevaju da sačuvaju vitku liniju uprkos svim kalorijskim bombama i otporu koji imaju prema vežbanju. Tajna je u Dukanovoj dijeti koju praktikuju i mnoge holivudske zvezve poput Dženifer Lopez.



Dijetu je osmislio neurohirurg dr Pjer Dukan, i to sasvim slučajno, kada mu se prijatelj požalio da mora da smrša, ali ne može da se odrekne mesa.

ZA PET DANA 4,5 kg MANJE
– Rekao sam mu da pet dana ne jede ništa osim belančevina i da ne pije ništa osim vode, što je rezultiralo gubitkom 4,5 kilograma. U narednih pet dana skinuo je još tri kilograma pridržavajući se ovog režima ishrane – objašnjava dr Dukan koji je nakon toga prestao da se bavi neurohirurgijom i sledećih 35 godina posvetio razvijanju svoje dijete.
Danas se u nju kune više od milion i po Francuskinja, a nedavno su im se pridružile i zvezde poput Žizel Bunšen i Dženifer Lopez.
Ovaj režim ishrane daje dugotrajne i vidljive rezultate, a čine ga četiri različite faze koje slede jedna iza druge.
Zajednički su im proteinski dani koji služe kao važno strateško oružje u svakoj fazi dijete, pa se podrazumeva uzdržavanje od putera i ulja, jer s masnoćom nema zdravog mršavljenja.

OSLOBODITE SE MASNIH NASLAGA
U ovoj dijeti sve počinje naglim gubitkom kilograma za samo nekoliko dana, kada ne sme da se jede ništa drugo osim belančevina. Prva faza, nazvana „faza napada“, traje od pet do deset dana, u zavisnosti od toga koliko kilograma želite da izgubite.
U tom kratkom razdoblju proteini podstiču izbacivanje suvišne tečnosti, a ketoni koje organizam proizvodi usled pojačanog unosa belančevina suzbijaju apetit. Pri tom, zadržavate mišićnu masu i zdrav izgled kože.
Jedite: pileće i ćureće meso, ribu (najbolje plavu morsku), teletinu, junetinu i jagnjetinu, jaja, nemasni sir i jogurt, bademe. Dozvoljeno je i svinjsko meso, ali u manjim količinama.
Traje – od pet do deset dana.


OBOGATITE JELOVNIK POVRĆEM
Nakon „faze napada“ sledi razdoblje u kojem ćete jelovnik, koji se sastojao samo od mesa, ribe i nemasnih mlečnih namirnica, obogatiti neograničenim količinama povrća. U tom periodu gubićete kilogram nedeljno, bićete zdravi, srećni i siti.
Jedite: sve vrste mesa, ribe i mlečnih proizvoda, kao i u prvoj fazi, i sirovo, bareno i grilovano povrće. Ne preterujte s krompirom.
Traje – koliko želite (nedeljno se gubi 1 kg)

VREME JE ZA TESTENINE I VOĆE
Kada dostignete željenu težinu, počinje „faza osnaženja“ u kojoj ćete početi da jedete sve one namirnice koje ste za vreme prve dve faze izbegavali, poput voća, hleba, sira, testenina...
U ovoj fazi sebi tokom nedelje možete da priuštite dva nagradna obroka s puterom, hlebom, tortom, kolačem, čokoladom, alkoholom... Nećete gubiti kilograme, ali ih nećete ni dobijati. Ako se ovog režima ishrane pridržavate pet dana, dodatno ćete zacementirati prethodni gubitak kilograma.
Jedite: obogatite jelovnik voćem, hlebom, tvrdim sirevima, testeninama... Dva puta nedeljno smete da date sebi oduška i da se počastite parčetom torte, kolačem, čokoladom, alkoholom, kaloričnim frapeom...
Traje – pet dana (ne mršavite i ne gojite se)

UVEDITE PROTEINSKI DAN
Kad stabilizujete težinu, ući ćete u četvrtu fazu koja treba da traje do kraja vašeg života. U njoj je dopušteno sve, ali uz jednu napomenu – jedan dan u nedelji zauvek mora da bude proteinski dan, dan u kojem ćete jesti samo belančevine i izgubiti sve ono što ste tokom nedelje nakupili.
Jedite: sve što poželite, s tim što jednom nedeljno smete da konzumirate samo proteine, kao u prvoj fazi.
Traje – do kraja života (gubite od pola do 1 kg nedeljno)

Proteinski četvrtak
Držeći se jednog proteinskog dana nedeljno možete odmah da izgubite od pola do jednog kilograma i da se tako oslobodite viška koji se nakupio.
Dr Dukan preporučuje da to bude četvrtak. „Proteinski četvrtak“ postao je toliko popularan u Francuskoj da mnogi restorani tog dana služe isključivo ribu ili meso, bez povrća kao priloga ili salate.

blicžena

Medicinska dijeta – brza, laka i zdrava



Medicinska dijeta je, što nekako i samo jeno ime nagoveštava, jedna od najzdravijih dijeta zahvaljujući kojoj se može izgubiti veći broj kilograma za vrlo kratak vremenski period. Podrazumeva unošenje dovoljnih količina vitamina i minerala, pa tokom nje nećete morati dodatno da se snabdevate šumećim vitaminom C, gvožđem, magnezijumom. Medicinska dijeta je nekada primenjivana isključivo kod srčanih bolesnika koji su je se pridržavali pre operacije, a danas je dostupna svima nama, te možemo zdravo, lako i brzo smršati.

Medicinska dijeta se ne sme držati duže od 15 dana. Za to vreme, možete smršati čak 10 kilograma, a da ne osećate gotovo nikakve teškoće, šta više. Treba naglasiti da večera, koliko god vam izgedala „slabo“ ne treba da se praktikuje u kasnim večernjim časovima (posle 20h). Tokom dijete morate biti puno vode ili nezaslađenog čaja. Takođe, ne zaboravite da je fizička akivnost vrlo važna. Posetite obližnju teretanu i vežbajte u njoj svakoga dana po pola sata i za samo nekoliko nedelja ćete moći da se divite svom telu.

Na alkohol zaboravite! Kao i svaka druga, medicinska dijeta zabranjuje unošenje i najmanjih količina alkohola koji potpuno remeti čitav proces mršavljenja.

A kada budete završili sa dijetom, nikako se nemojte ožderavati, jer ćete tako vrlo brzo povratiti izgubljene kilograme, ali i dodati koji. Samo umereno i vitka figura i zdrav organizam su zagarantovani.



Svakoga dana za doručak treba da pojedete tanko parče integralnog ili ražanog hleba, voćku i popijete šoljumršavljenje nezaslađene kafe ili čaja.

   1.    dan

ručak: jedna pomorandža, jedno kuvano jaje i pola šolje jogurta

večera: dva paradajza, dva kuvana jajeta, jedan krastavac ili vrlo malo začinjena zelena salata

   2.    dan

ručak: isti kao i prvog dana

večera: jedna pljeskavica od 150 do 200 grama junećeg mlevenog mesa, jedna pomorandža, jedan paradajz, pet slanih krekera, šolja nezaslađene kafe ili čaja

   3.    dan

ručak: jedna pomorandža, jedno kuvano jaje, pola šolje jogurta, malo začinjena zelena salata ili dva krastavca

večera: ista kao i drugog dana

   4.    dan

ručak: pet slanih krekera, 150 grama nemasnog sira i jedan paradajz

večera: ista kao i trećeg dana, s tim što umesto salate, tj. krastavca treba pojesti jednu jabuku

   5.    dan

ručak: 200g kuvane ribe ili belog mesa, jedan paradajz i pet slanih krekera

večera: 1kg bilo kojeg kuvanog povrća, jedno kuvano jaje i jedan paradajz

Posle ovih pet dana, krećete ispočetka. Ponavljamo da dijetu ne smete držati duže od 15 dana. U slučaju da posle toga niste zadovoljni i želite još da smršate, morate napraviti pauzu od minimum nedelju dana. Ako ste dijabetičar, imate problema sa srcem, bubrezima, onda se pre držanja dijete obavezno posavetujte sa svojim lekarom. To svakako važi i za zdrave osobe, čiji imunitet možda ima tendenciju da vrlo brzo opadne, a da toga nisu ni svesne.



Srećan gubitak kilograma!


Na vidiku

Sedam najzdravijih i najsigurnijih dijeta



Iako su dijete za većinu ljudi najbrži način skidanja kilograma, one ne bi trebale biti samo to. Osim brzog gubljenja kalorija, one bi zapravo trebale predstavljati traženje zdravijeg načina života.

Imate li visok kolesterol, problema sa srcem ili tlakom, ne preostaje vam drugo nego se disciplinirati i potražiti najbolji način da se dovedete u red.

Ako želite saznati kako izgubiti nekoliko kilograma, U.S. News and World Report objavio je i izabrao sedam najučinkovitijih dijeta na koje možete računati, zajedno sa svim njihovim prednostima i nedostacima.

One se relativno lako slijede, hranjive su, sigurne i učinkovite za mršavljenje, a pomažu u borbi protiv dijabetesa i srčanih bolesti.


Dijeta DASH

Ova dijeta je prvotno korištena kao metoda prehrane osoba s povišenim krvnim tlakom, no pokazala se i vrlo uspješnom u skidanju kilograma.

DOBRO: Dijeta bogata kalijem, kalcijem, vlaknima i proteinima, odlična za regulaciju krvnog tlaka.

LOŠE: Priprema hrane može biti dugotrajna, a potrebne namirnice skupe.


Dijeta TLC

Dijeta TLC (Therapeutic Lifestyle Change) snižava kolesterol, pa je bila osmišljena za osobe koje imaju problem s visokim kolesterolom, no ubrzo je postala jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje.

DOBRO: Ovom dijetom u samo šest tjedana kolesterol možete sniziti za čak osam do 10 posto.

LOŠE: Za razliku od ostalih dijeta, nema stroge odrednice o tome što točno kada jesti, najvažnije je smanjiti unos masnoća te u prehranu uključiti mnogo ugljikohidrata.




Dijeta klinike Mayo

Američka klinika Mayo jedna je od najslavnijih bolnica na svijetu i zapošljava niz stručnjaka, te predstavlja veliki autoritet u području zdrave prehrane.

DOBRO: Ovom je dijetom moguće izgubiti tri do pet kila u dva tjedna, a napravljena je za osobe koje se bore s dijabetesom.

LOŠE: Temelji se na svježem voću i povrću, pa može biti jako skup sport, a nije zahvalna ni ako često jedete u restoranima.


Mediteranska dijeta

Dobra je za zdravlje srca i krvnih žila. Osnovne namirnice su riba i morski plodovi, maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće, poput blitve i raštike, voće, poput grožđa, dinja i nara.

DOBRO: Naglasak je i na zdravlju i na gubitku kilograma.

LOŠE: Može biti skupa, a i namirnice se dugo pripremaju.


Dijeta Weight Watchers

Program se temelji na četiri principa: načinu prehrane, motivaciji za vježbanje, navikama i grupnoj podršci. Postoji i sustav bodovanja, pojedinac sam bira obroke ovisno o tjelesnoj masi, a koje može kupiti i u dijetnim centrima Weight Watchers.

DOBRO: Nema zabranjenih namirnica, jede se baš sve.

LOŠE: Skup sport.


Dijeta Flexitarian

Cilj joj je smanjiti unos životinjskih proteina, a povećati unos biljne hrane.

DOBRO: Ljudi na ovoj vrsti prehrane teže 15 posto manje od onih koji konzumiraju meso.

LOŠE: Ako ste obožavatelj mesa, bježite od nje glavom bez obzira.


Dijeta Volumetrics

Temelji se na niskokaloričnoj hrani bogatoj vodom.

DOBRO: Savršena za dijabetičare i za zdravlje srca.

LOŠE: Ako niste ljubitelj voća, povrća i juha, nije za vas!

(Magazin.hr)

Pet jeftinih začina koji tope kilograme

Osim što jelima daju onu sasvim posebnu notu i specifičan miris, začini imaju blagotvoran uticaj na organizam. Povoljno deluju na imunitet i podstiču cirkulaciju tela, a neki od njih pomažu prilikom topljenja kilograma.



U svakodnevnoj ishrani sve češće koristimo mirisne začine kojima oplemenjujemo i najjednostavnija jela. Bez obzira da li je reč o slanom obroku ili ukusnom desertu, ove biljke nam pomažu u održavanju zdravog i vitalnog tela.
Povoljan uticaj na cirkulaciju, imunitet, jetru i probavne organe belježe mnoge od njih, a neki od začina nam pomažu i pri topljenju kilograma.

1. Cimet
Jedna kašičica cimeta dnevno snižava šećer u krvi i podstiče lakšu probavu ugljenih hidrata. Snižava LDL (loš kolesterol) od sedam do 27 posto i holesterol u celosti između 12 i 26 posto. Njegova dodatna prednost je smanjivanje mogućnosti pojave metaboličkog poremećaja uočenog u slučaju pred-dijabetesa.

Ali s ovim mnogima omiljenim začinom toplog mirisa ne treba preterivati. Sastojak koji sadrži, kumarin, u prevelikim količinama može da uzrokuje oštećenje jetre.

2. Kajen paprika
Ova vrsta papričice u sebi sadrži komponentu kapasaicin koja joj daje pikantnu aromu i čini je prvim prirodnim sastojkom koji može da podstakne nervni sistem da podigne telesnu temperaturu. Ukoliko niste ljubitelj začinjenog ukusa, ovaj korisan sastojak možete konzumirati i u obliku tableta.

3. Crni biber
Uz so, biber je najčešći začin i najmanje ambicioznih kuvara. Ove samlevene crne kuglice poboljšavaju probavu i podstiču apsorpciju hranjivih materija. Njihov glavni sastojak piperin, zaslužan za papreni ukus ovog začina, ubrzava metabolizam.

Ako želite tu korisnu osobinu bibera da iskoristite u najvećoj meri, najbolje je da ga upotrebite sveže mlevenog.

4. Semenke slačice
Kao i svi ostali začini na ovoj listi, semenke od kojih se proizvodi senf ubrzavaju sagorevanje hrane. Samo nekoliko sati posle konzumacije obroka, metabolizam se ubrzava za 20 do 25 posto što znači da u obroku od 750 kalorija sagoreva njih 45.

5. Đumbir
Osim naglašenih diuretičkih osobina, ovaj neugledni čvornovat koren je prozvan tonikom za celi probavni sistem. Pojačava probavu i preradu hrane u želucu i deluje kao jak antiseptik koji uravnotežuje crevnu floru.

Dijetalni napitak za podmlađivanje od samo tri sastojka

Donosimo recept za čudotvoran sok koji čuva zdravlje, podmlađuje kožu i pomaže pri regulaciji telesne težine.



Za čudotvorni napitak koji će vašoj koži podariti zategnutost i elastičnost, komponente koje s godinama naša koža gubi, potrebni su vam krastavac, celer i organski zeleni čaj.

Umirujuće i blago delovanje krastavca dobro je poznato, a pripisuje se kofeinskoj kiselini i vitaminu C, dok je silicijumova kiselina kao još jedna komponenta krastavca vrlo važna za održavanje zdravlja vezivnog tkiva mišića. Ona poboljšava ten i održava zdravlje kože, a udružena s vodom, prirodno hidrira i daje koži zdravi sjaj.

Sastojci za fejslifting napitak:
- 2 oljuštena sveža krastavca
- 4 stabljike celera
- 2 šoljice organskog zelenog čaja

Priprema:
U blender ubacite sve sastojke i dobro izmiksirajte, po potrebi dodajte malo vode ako vam smesa bude pregusta. Napitak konzumirajte u što kraćem roku nakon pripreme.

Celokupni B kompleks iz celera pak podstiče razmenu ugljenih hidrata u telu i održava kožu zdravom, dok njegov glavni sastojak kumarin sprečava štetno delovanje slobodnih radikala i kožu održava blistavom.

Treći sastojak čini nezaobilazan zeleni čaj čiji visok udeo antioksidansa uključujući vitamine E i C usporava procese starenja kože.

Četiri bizarne dijete koje su ljudi zaista probali



Svako ko je pokušao biti na dijeti zna da je to jedna od najtežih stvari na svijetu. No, čudno je kako se ljudi često okreću bizarnim rješenjima kako bi stigli do željene kilaže.

Slijedi lista najbizarnijih dijeta objavljenih na portalu How Life Works.

1. Parazitska dijeta - Ljudi su čak jeli jaja parazita koji žive u probavnom traktu u nadi da će ona izrasti i jesti kalorije koje unesu u organizam. Ali, to je jako nezdravo, jer paraziti će pojesti i vitamine i minerale koji su ljudskom biću potrebni da bi preživjelo.

2. Dijeta s vatom - Neki ljudi zaista vjeruju da će jedući kuglice vate prije obroka biti siti i da neće pojesti mnogo. Problem je što su našem tijelu potrebne hranjive tvari.

3. Diuretici - Diuretici pomažu da smršamo brzo putem dehidracije. No, rezultati su prolazni i mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Kada svoje tijelo izložite dehidraciji ono će tekućinu potražiti na drugom mjestu, ponajprije u mišićima u kojima se nalazi 70 posto vode. To će usporiti metabolizam i samim time ćete se lakše debljati.

4. Operacija šivanja jezika - Košta nekoliko hiljada dolara i njome gubite osjećaj za okus, žvakanje i gutanje. Primora vas da budete na tečnoj dijeti. Ali traje samo koliko i mrežica na jeziku.

(klix.ba)

Kada nikako ne smete držati dijetu?

Postoji nekoliko situacija u kojima apsolutno nije pametno držati dijetu. Koliko god da želite da izgubite kilograme, budite svesni da možete ozbiljno naškoditi svom zdravlju. Pročitajte u kojim situacijama je to slučaj...



U trudnoći

Drugo stanje je period kada dijeta nikako nije dozvoljna. Vašoj bebi je potrebna hrana kako bi se razvijala, a i vama takođe. Ako započnete dijetu tokom trudnoće i redukujete ishranu rizikujete i svoje i bebino zdravlje.

Tokom dojenja

Majci koja doji potrebno je dosta kalorija kako bi proizvela dovoljno mleka. Ovo nije period kada bi trebalo da se brinete o gubitku kilograma. Energija mora biti na nivou, zato je bolje da umesto dijete birate kalorične, ali zdravije namirnice.

Zdravstveni problemi

Ukoliko bolujete od neke bolesti, pijete terapiju ili nešto slično, pre početka dijete obavezno konsultujte svog lekara koji će prepisati režim ishrane koji odgovara vašem stanju. Nikako na svoju ruku nemojte započinjati dijetu, možete samo pogoršati trenutno stanje u kom se nalazite.

Kako biste udovoljili nekome

Nikada nemojte mršaviti da biste udovoljili ljudima koji imaju problem sa vašom težinom. Započnite novi režim ishrane i vežbanja onda kada ste vi za to spremni. Naučite da preduzimate akcije samo onda kada vi to odlučite, a ne neko drugi.

Da biste kopirali zvezde

Mediji stalno nameću mršavost kao ideal mladim devojkama. Nikada nemojte pratiti trendove, već naučite da volite svoje telo. Shvatite da nisu svi isto građeni, stoga ne mogu izgledati kao Viktorijini anđeli. Ako vaše telo ima potencijal da izgleda bolje, samo napred – ali shvatite da predispozicije ne možete menjati i biti u tuđem telu.

Zbog opsesije

Da li stalno isprobavate nove dijete i vraćate izgubljene kilograme? Ukoliko je brojanje kalorija preuzelo primat nad vašim životom, možda ste otišli predaleko. Nemojte dozvoliti da vam dijeta bude dominantni faktor u životu.

Zbog depresije

Dijete koje su izuzetno rigorozne mogu učiniti da se osećate mizerno. Vrlo lako možete upasti u depresiju. To nije rešenje, idite kod nutricioniste i neka vam prepiše dijetu koja odgovara vašoj krvnoj slici sa namirnicama koje održavaju nivo energije i raspoloženja i obezbeđuju normalno funkcionisanje.