Koliko treba da spavate u vašim godinama?

Čuli ste da je važno da spavate u skladu sa ciklusom kako biste izvukli maksimum za svoje zdravlje. I dok većina ljudi misli da je dovoljno spavati sedam-osam sati, to nije uvek slučaj i zavisi i od godina.



Kao što znate, spavanje je veoma važno za zdravlje, za odmaranje i oporavljanje organizma od napornog dana. Ali, koliko sati treba da spavate da biste se stvarno naspavali? Zavisi od toga koliko ste stari:

• Bebe od nula do tri meseca - 14 do 17 sati sna
  
  
• Od četiri do 11 meseci - 12 do 15 sati
  
  
• Godinu do dve starosti - 11 do 14 sati
  
  
• Tri do pet godina - 10 do 13 sati
  
  
• Šest do 13 godina - 9 do 11 sati
  
  
• 14 do 17 godina - 8 do 10 sati
  
  
• 18 do 25 godina - 7 do 9 sati sna
  
  
• 26 do 64 godine starosti - 7 do 9 sati sna
  
  
• Stariji od 65 godina - 7 do 8 sati
  
  

Dakle, što je osoba starija, to joj treba manje sna i odmora. Bebe starosti do tri meseca treba da spavaju najviše, ali je i za decu do 18 godina starosti važno da spavaju više od osam sati. Nakon toga, potreba za snom se smanjuje, ali ipak, ne treba da se ovih brojeva držati kao da su "zakon" jer svaka osoba ima individualne potrebe za snom. Drugim rečima, ovo bi trebalo da vam da neku orijentaciju koliko sna vam je potrebno u skladu sa uzrastom.

Sada kada znate koliko bi trebalo da spavate u skladu sa svojim godinama, važno je da vodite računa o tome da to i radite. Imajte na umu da nedostatak sna veoma loše utiče na naše zdravlje, dovodeći do iscrpljenosti, depresije, hormonskih promena, kardiovaskularnih bolesti, problema sa vidom, dijabetesa.

Takođe, manjak sna utiče loše i na telo i na izgled, podstičući gojenje, a dovodi i do pojave tamnih kolutova ispod očiju i blede kože. Smanjuje i koncentraciju i ubrzava starenje kože.


SD