Trik koji snižava visok krvni pritisak

Trik koji snižava visok krvni pritisak







Ukoliko vas muči visoki krvni pritisak, svakako morate da promenite navike u ishrani, tako da pre svega smanjite unos soli i masnoća i povećate unos vode. Ali uz već poznate savete koji će sprečiti pojavu “tihog ubice”, pomoći će vam i jedan mirisni začin.

Ukoliko ubacite dva grama (ili pola kašičice) cimeta u svoju dnevnu ishranu, lakše ćete kontrolisati visoki pritisak. Štaviše, nekoliko studija je potvrdilo kako gornji i donji pritisak kod odraslih osoba smanjuje svima poznati mirisni začin – cimet.

“Svakako bih preporučio da se cimet doda u svakodnevnu ishranu, ali neće vam samo to pomoći u smanjivanju krvnog pritiska. Ishrana uopšteno treba da bude prilagođena zdravstvenom stanju organizma. Vežbanje je takođe nužno, jer aktivnost nijedan začin sigurno ne može da zameni”, kaže autor knjige “The Sooperfoods Rr Diet” Vendi Brazilijan.

Osim u kolačima, cimet možete jesti i za doručak, njime možete da posipate kafu ili jogurt sa žitaricama. Isto tako iseckano voće, poput jabuke ili kruške, možete oplemeniti ovim mirisnim smeđim prahom.
izvor:
www.b92.net

Krvni tlak je mjera tlaka krvi unutar krvožilnog sustava. Zdrav ili normalan krvni tlak karakterizira više od 120 do 80 i manje od 140 preko 90 (120 / 80-140 / 90). Ako je viši od tog raspona, recimo 150/100, smatrat će se da imate visoki krvni tlak, što bi moglo biti razlog za zabrinutost.

Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, događa se kada pritisak tlaka prouzrokuje širenje zidova vaše arterije. Taj pritisak može uzrokovati oštećenje krvnih žila koje često dovode do srčanih bolesti, moždanog udara, između ostalih problema opasnih po život.

Uz sve te loše vijesti, ima i dobrih vijesti koje dolaze u obliku zdrave hrane koja može spriječiti, smanjiti i čak preokrenuti oštećenja srca uzrokovana visokim krvnim tlakom. Evo pet takvih namirnica.

1. Zobena kaša

Zobena kaša je već dugo poznata po zdravstvenim blagodatima srca. Bilo je to 1995. kada je FDA i službeno odobrio tvrdnju o zdravlju srca od tvrtke Quaker Oats Company. Zapravo, ovo je prva zdravstvena tvrdnja na temelju hrane koju je FDA odobrila na tržište na kutiji proizvoda.

Sada, 23 godine kasnije, ovaj quaker zob i nekoliko drugih namirnica napravljenih od cjelovitog ovsa imaju pečat odobrenja FDA. Ove zdrave blagodati za srce nastaju zbog sposobnosti zobenih pahuljica da isporučuju velike količine vlakana, niske masnoće i malo natrijuma.

2. Banane

Banane imaju nekoliko zdravih vitamina poput vitamina C i B-6. Isporučuju i ugljikohidrate, proteine, vlakna i magnezij. Ali ono po čemu su banane najpoznatije, jedna je od najboljih stvari za vaše srce: Kalij.

Kalij pomaže sniziti krvni tlak uravnoteživanjem negativnih učinaka soli. Sol zadržava vodu što može biti problematično ako se bubrezi ne mogu riješiti. Što više tekućine imate u tijelu, to će vam biti viši krvni tlak.

3. Krompir

Ako banane nisu vaša stvar, to je sasvim u redu. Imate još nekoliko mogućnosti kako biste dobili taj najvažniji kalij. Jedan od najboljih na listi je krumpir. U jednom krumpiru sadrži otprilike 897 mg kalija. To je 25 posto preporučene količine.

Samo pazite da vam krumpir ne dođe u jako zasoljenom obliku pomfrita.

4. Tamna čokolada

Postoji toliko mnogo zdravih blagodati tamne čokolade - gotovo ih je previše nabrajati. U 100 grama bare sa 70-85% kakaa nalaze se vlakna, željezo, magnezij, bakar, mangan, kao i obilje kalija, fosfora, cinka i selena.

Istraživanje je otkrilo da tamna čokolada može poboljšati protok krvi i sniziti krvni tlak, a istraživanje iz 2015. pokazalo je da je konzumiranje tamne čokolade povezano s manjim rizikom za kardiovaskularne bolesti (KVB). Studija sugerira da do 100 grama tamne čokolade dnevno može biti povezano s manjim rizikom od KVB.

Imajte na umu, međutim, da je 100 grama (3,5 unce) prilično velika količina, a dolazi s ogromnom količinom kalorija (647 da budemo precizni ), kao i sa 42 g masti i 24 g šećera.

5 namirnica koja su dobra za visoki krvni tlak



5. Bobice

Bobice poput borovnica, jagoda, malina, kupina… zaista sve sa riječi bobice u sebi su dobar izvor polifenola, posebno antocijana, mikronutrijenata i vlakana.

Gotovo 40 godina vlakna su povezana s snižavanjem krvnog tlaka. Ali to je tek donedavno kada su se ostale blagodati bobica povezale i s njim.

Dakle, posložite sebi zobene pahuljice, prelijte ga bobicama, bananama (koje su također tehnički bobice), obribajte malo tamne čokolade i smatrajte sebi da vam srce predstavlja najzdraviji obrok dana.