Najbolje namirnice za zdravu kožu

Skloni smo mnogo razmišljati o hrani koja može koristiti našim unutarnjim organima, ali zaboravljamo kako ono što jedemo utječe na naš najveći organ - kožu. Postoje sve vrste proizvoda namijenjenih zalijevanje na vanjskoj strani naših tijela, ali ono što se događa zapravo je jednako važno za zdravlje kože. Da biste zadržali starenje i provjerili da će zdravi sjaj pojesti puno namirnica s našeg popisa. Jamčimo da ćete biti iznenađeni nekim ukusnim predmetima za koje više ne morate osjećati krivicu zbog konzumiranja.


1. Masna riba




Masna riba , uključujući losos, skušu i haringu, bogata je omega-3 masnim kiselinama, ključnim za zdravlje kože i kardiovaskularnog sustava. Dijeta snažna omega-3 masnim kiselinama održava kožu gustom, podatnom i hidratiziranom. Ako ne dobijete dovoljno, može biti uzrok suhe kože. Ali to nije sve. Omega-3 smanjuju upalu, često sudjeluju u crvenilu i aknama, te smanjuju osjetljivost na UV zrake od sunca. Blokiranje te upale može također pomoći u suzbijanju autoimunih poremećaja koji utječu na kožu, poput psorijaze i lupusa. Konačno, masna riba sadrži i puno vitamina E koji je od vitalnog značaja za zaštitu kože od oštećenja slobodnim radikalima i cinka koji podupire proizvodnju novih stanica kože i opće zdravlje kože.

2. Avokado




Avokado sadrži puno zdravih masti koje su važne za održavanje kože fleksibilnom i hidratiziranom. Jedno je istraživanje razmatralo prehranu preko 700 žena i otkrilo da visoki unos vrsta zdravih masti koje se nalaze u avokadu teži stvaranju podatnije, proljećnije kože. Nadalje, rani dokazi ukazuju na određene spojeve u avokadu koji mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca. Avokado je također dobar izvor i vitamina E i vitamina C, koji vrlo dobro djeluju zajedno kako bi stvorili kolagen i zaštitili od oksidativnih oštećenja

3. Slatki krumpir



Slatki krumpir bogat je izvor beta-karotena koji održava kožu zdravom djelujući kao prirodna krema za sunčanje. Može pomoći u sprečavanju opeklina od sunca, što rezultira smrću stanica i suhom, naboranom kožom, a da ne spominjemo povećani rizik od raka kože. Zanimljivo je da konzumiranje beta-karotena također može stvoriti topao, narančasti ton kože, što je čini vitalnim hranjivim sastojkom i kozmetikom u jednom. Ostali sjajni izvori beta-karotena uključuju crvenu i žutu papriku.

4. Brokula



Brokula je fantastična hrana koja sadrži sve vitamine i minerale koji su presudni za zdravlje kože, poput cinka, vitamina A i vitamina C. Također ima dobru dozu luteina, što je karotenoid sličan beta-karotenu koji štiti kožu od oksidativnih oštećenja koja uzrokuju suhoću i bore. Još impresivnije, cvjetovi brokule sadrže poseban spoj zvan sulforafan, za koji se pokazalo da smanjuje pojavu nekih vrsta kožnog raka. Sulforafan također neutralizira slobodne radikale i pokreće tijelo da aktivira ostale zaštitne sustave. Međutim, imajte na umu da brokula kuhana u mikrovalnoj gubi većinu svoje sposobnosti prevencije raka, pa je uparite ili jejte sirovu.

5. Rajčice



Rajčica je jedna od najboljih namirnica koje jedete za vašu kožu ili nekoliko razloga. Prva je da sadrže SVE od glavnih karotenoida , uključujući beta-karoten, lutein i likopen, za koje znamo da su vrlo dobri u zaštiti kože od sunčevih oštećenja. Rajčice sadrže i dobru količinu vitamina C, čiji nedostatak može izazvati ljuskavu kožu. Ali evo najboljeg dijela - da bi se karotenoidi mogli u potpunosti apsorbirati s masnoćom. To je besplatna propusnica da istovremeno pojedete sir, maslinovo ulje, orašaste plodove ili avokado!

6. Tamna čokolada



Još dobrih vijesti: tamna čokolada je zapravo dobra za vas. Mnogobrojna istraživanja su zaključila da jedenje kakaa u prahu, koje ima veliku količinu antioksidanata, može vam dati deblje i vlažnije kože. Sveukupno, redovita konzumacija kakaa znači da će koža biti manje gruba i ljuskava i duže će se oduprijeti sunčevim opeklinama. Također će dobiti bolji protok krvi, što zauzvrat donosi više hranjivih tvari u kožu. Preporučujemo tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa kako biste zaista iskoristili prednosti izbjegavajući previše dodanog šećera.

7. Crveno vino




Crveno vino sadrži resveratrol , spoj za koji se zna da smanjuje učinke starenja po cijelom tijelu. Kada se primjenjuje lokalno, resveratrol pojačava mladolikost kože. Kad se jede, može smanjiti proizvodnju slobodnih radikala, koji su ozloglašeni po oštećenju stanica kože i uzrokuju prerano starenje. Sada postoje negativni aspekti pijenja alkohola koji možda ne mogu nadjačati prednosti resveratrola, posebno zato što vam jedna čaša neće umoriti dovoljno da napravite razliku. Ali ako već namjeravate piti, crno vino je možda najzdraviji izbor. Imajte na umu da resveratrol dolazi iz kože crvenog grožđa, pa biste ih trebali jesti i često. Takođe bi mogla biti dobra ideja kupiti proizvode za kožu koji sadrže ekstrakt grožđa.

8. Orasi



Orasi sadrže dobar omjer omega-3 i omega-6, esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne može sam proizvesti. Sadrže skromnu količinu antioksidansa vitamina E, vitamina C i selena, plus 4–5 grama proteina po unci. Jedna unca dobit će vam i 6% RDI-a za cink, koji pomaže u zacjeljivanju kože, kao i u borbi protiv bakterija i upala. Sve te dobre stvari orahe čine odličnim izborom za dodavanje salatama, kasama, pecivima ili jogurtu. Pružaju ugodnu mrvicu i djeluju kao mini vitamini koji štite kožu.