Ponekada je stvarno teško naterati sebe na redovno vežbanje, međutim ono uopšte ne mora da bude tako teško, a često je dovoljno svega nekoliko minuta. Naime, svaki dan možete sagoreti 100 kalorija više ukoliko se poslužite ovim jednostavnim trikovima koji ne zahtevaju previše vremena.
1. Umesto trčanja ili vožnje bicikla ustaljenim tempom, za bolji rezultat dodajte nekoliko intervala s visokim intenzitetom i s periodima odmora. Zato, ako trčite ili vozite bicikl 30 minuta, dodajte bar 30 sekundi ubrzanog tempa. "Takav tempo ubrzaće rad srca pa će telo sagorevati više kalorija", savetuje Dejvid Kirš, lični trener i velnes stručnjak iz Njujorka.
2. Nemojte stalno raditi iste vežbe, menjate ih i probajte nešto novo. "Nekoliko puta nedeljno povećajte trajanje i intenzitet kardio vežbi. Ukoliko obično vežbate 30 minuta, dva puta nedeljno vežbanje produžite na 45 minuta. Ukoliko vežbate na spravi na intenzitetu tri, pojačajte na intenzitet pet", savetuje Kirš.
3. "Kada ste na traci za trčanje, napravite 30-20-10 intervalni ciklus kako biste ubrzali metabolizam i spalili 100 kalorija u svega 10 minuta. Kao prvo, zagrejte se dva minuta trčeći umerenim tempom, zatim džogirajte 30 sekundi, onda 20 sekundi trčite i nakon toga 10 sekundi žestoko sprintajte. Čitav proces ponovite šest do osam puta pa se zatim odmorite lagano trčeći dva minuta", kaže Kristin MekGi, instruktorka joge i pilatesa.
4. Promenite vrstu kardio vežbi. Ukoliko uvek vežbate na traci za trčanje, zamenite ih steperom ili pak spravom za veslanje. "Sprava za veslanje jedna je od najboljih sprava za ubrzavanje rada srca. Započnite veslajući u dužini od 500 metara, zatim nakon nekog vremena povećajte za 250 metara i tako svake nedelje po malo povećavajte broj izvođenja", savetuje Dejvid Kirš.
5. Preskačite vijaču. Možda će vam se ova vežba učiniti poput dečije igre, ali zapravo je odličan način da sagorite hrpu kalorija u kratkom vremenskom roku. "Konopac je odličan način da se dovedete u formu. Samo 15 minuta preskakanja vijače sagoreće 100 kalorija – nikada lakše", kaže Kirš.
6. Počnite da vežbate odmah ujutru, čim se probudite. "Pre nego što izađete iz kuće napravite nekoliko čučnjeva raširenih nogu i ruku položenih na struk, podizanja tegića iz uspravnog položaja, boksovanje laganim tegovima te nekoliko sklekova. Svaku vežbu ponovite 15 do 30 puta", savetuje Dejvid Kirš.
7. "Kada ste u teretani, svakako uradite vežbe istezanja snažnim tempom u trajanju od 15 minuta. To će pomoći da sagorite dodatnih 100 kalorija", savetuje Ramona Breganca, lični trener.
8. "Svaki dan na poslu ustanite od radnoga stola te prošetajte po kancelariji ili pak se penjite stepenicama. Potrudite se svakih sat vremena da stojite bar desetak minuta", kaže Dejvid Kirš.
9. Pripazite šta pakujete u putnu torbu. "Svaki put kada se pakujete za put, ubacite i patike. Naime, ukoliko ih ponesete, velike šanse su da ćete ih i koristiti. Svaki dan odvojite barem 30 minuta za šetnju te prošetajte pre ručka ili pak krenite peške u razgledanje grada", savetuje Kirš.
10. "Trčanje ili džogiranje u trajanju od deset minuta navešće telo da sagori 100 kalorija. Ukoliko istu količinu kalorija želite da sagorite u kraćem vremenskom roku, ubrzajte tempo", kaže Dejvid Kirš.
11. Ako manje zahtevne aktivnosti izvodite u dužem periodu, to itekako može doprineti da sagorite 100 kalorija više. "Pokušajte da radite u bašti ili operete auto. Ili pak očistite ormar i isprobajte staru odeću pre nego što je bacite, a zatim se bacite na čišćenje polica i prašine ispod kreveta", kaže Kristin MekGi.
12. Očistite stan, međutim ne onako površinski, već temeljno. Naime, brisanje prašine, usisavanje, pranje podova i prozora te brisanje kuhinjskih i kupatilskih ormarića itekako će se odraziti na vašu liniju. Samo pola sata čišćenja otopiće 100 kalorija.
13. Telefoniranje je isto odličan način da sagorite dodatne kalorije. "Dok pričate preko telefona, kružite prostorijom, stalno hodajte, nikako nemojte sedeti. Možete čak i da legnete te podižete noge u vis ili se pak nasloniti uza zid te nogama podižete loptu", dobru ideju daje Kristin MekGi.
Ned 24 Feb - 13:25
