6 vježbi za čvrste i oblikovane grudi

Da biste podigli grudi, učvrstili ih i učinili da izgledaju ljepše i veće, dovoljno je da svakodnevno 15 minuta radite jednostavne vježbe za jačanje mišića.


Stojeći, spojite dlanove u visini grudi. Podignite laktove i najjače što možete pritiskajte dlan o dlan. Neka pritisak traje nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće. Vježbu ponovite 10 puta.

Oslonite se dlanovima o zid. Laktovi su blago savijeni. Postepeno se odgurujte, pa ponovo približavajte zidu. Vježbu ponovite 10 puta.

Ukrstite prste lijeve i desne ruke ispred grudi. Laktove podignite da budu u ravni s dlanovima i ramenima. Prvo povlačite lijevu ruku na lijevu stranu i ostanite tako nekoliko sekundi, pa opustite mišiće, a zatim povlačite desnu ruku udesno. Ponovite 10 puta na obje strane.

Ukoliko vam klasični sklekovi teško padaju, onda radite takozvane ženske, oslonjeni na koljena.

Naredne dvije vježbe radite ležeći, sa tegovima. Lezite na pod, na leđa. Uzmite tegove i spuštajte ih i podižite sa strane. Ubrzo ćete osjetiti kako vam se zatežu mišići ispod grudi.

Da bi grudi lijepo izgledale, neophodno je imate dobro držanje tijela. Ako hodate pogrbljeni, onda je ova vježba kao stvorena za vas. Lezite na stomak i stavite ruke na potiljak. Podižite i spuštajte gornji dio tijela, i to barem deset puta.



Izvor: Novosti.rs

U osam poteza do savršeno čvrstih grudi



Trenerica Marlo Fisken, koja radi kao instruktorica u New Yorku, osmislila je posebni set vježbi namijenjenih za učvršćivanje grudi.

Samo osam jednostavnih poteza dijeli vas od savršenih grudi kakve ste si oduvijek priželjkivali.

Sve što vam je potrebno u ostvarenju ovog cilja su dvije rastezljive trake za vježbanje, podloga za ležanje i dva mala ručnika koja će vam biti potrebna za vježbu privlačenja.

Ove vježbe potrebno je izvoditi redovito u tri seta, tri puta tjedno. Tek tada rezultati će moći biti vidljivi, a što budete uporniji, imat ćete i bolje rezultate.

(Magazin.hr)