Tajne dugovečnosti

Telo i um su povezani,zato briga o sebi i ispod i iznad vrata znacajno doprinosi osecaju srece. Zdravlje ne znaci nuzno biti u formi,vec biti u mogucnosti da zivite punim plucima. Krecite se,redovno setajte,plesite ili igrajte frizbi – ovakva blaga fizicka aktivnost otpusta endorfin i povecava nivo serotonina.

Japanke, čija je prošečna starost prošle godine bila 86,39 godina, i dalje su najdugovečnije na svetu, prenosi "Frans pres".




Prošečna starost žena u Japanu se u 2010. godini smanjila za 0,05 odsto ali one su i dalje najdugovečnije žiteljke naše planete.

Prema podacima Japanskog zavoda za statistiku životni vek Japanki opao je prvi put za poslednjih pet godina. Pretpostavlja se da je to posledica povećanog broja toplotnih udara i kardiovaskularnih problema kod žena koji se mogu dovesti u vezu sa sve uočljivijim klimatskim promenama.

"U 2010. godini u Japanu je 1.718 osoba (među kojima je 80 odsto bila starija od 65 godina) umrlo zbog izuzetno visokih temperatura koje su mesecima trajale", objasnio je direktor Japanskog zavoda za statistiku.

Žene u Hong Kongu u proseku žive najduže posle Japanki (85,9 godina) dok su na trećem mestu Francuskinje sa 84,8 godina.

Prosečna starost Japanaca koja je u 2010. iznosila 79,64 godine porasla je za 0,05 odsto, tako da se Japan po dugovečnosti muške populacije popeo sa petog na četvrto mesto. Na prvom mestu je muška populacija Hong Konga (80 godina), zatim Švajcarci (79,8 godina) a na trećem mestu su Izraelci (79,7 godina).

Japanci su jedna od najdugovečnijih nacija zahvaljujući njihom zdravom načinu ishrane kao i ličnoj higijeni, kojoj posvećuju veliku pažnju.

Japanski statističari, međutim, upozoravaju da dugovečnost u kombinaciji sa niskom stopom nataliteta može da dovede do ozbiljne sociodemografske krize.

Izvor:Tanjug

Tajne vitkosti i dugovecnosti naroda sveta

Da li Znate?

Stogodišnjaci sa Okinave




U Okinavi ima više stogodišnjaka (neki požive i 110 godina) nego bilo gde drugde u Japanu. Istovremeno, to je i područje koje je najviše prihvatilo američku ishranu, pa ima najviše restorana brze hrane po stanovniku u celom Japanu, ali i ne previše gojaznih. Japanskim stogodišnjacima zajedničko je to što su u mladosti često oskudevali, čak i gladovali, a ono malo hrane što su imali uglavnom je bio sladak krompir. Ne zna se da li je ta namirnica doprinela njihovoj dugovečnosti, ali se zna da je bogata mineralima, vitaminima, folnom kiselinom i vlaknima.
Stanovništvo se u velikoj meri hrani ribom bogatom omega-3 masnim keselinama, povrćem i voćem, a važno mesto u ishrani zauzimaju tofu i drugi sojini proizvodi bogati fitoestrogenima i flavonoidima, koji štite srce i sprečavaju rak dojke. Vremešni stanovnici ovde imaju pravilo da jedu dok ne budu 80 odsto siti (hara hači bu), što je odličan način kontrole težine. Ovde se jede i vrlo malo mesa, a svaki stogodišnjak ima baštu koju sam obrađuje, što podrazumeva stalnu fizičku aktivnost. Stogodišnjacima u Okinavi pomaže i usmerenos na sadašnjost i pozitivan stav prema životu.

Mediteranska ishrana produžava životni vek

Način na koji se ljudi hrane u Italiji, Grčkoj, južnoj Francuskoj, Turskoj, ima mnogo prednosti, a najznačajnije je smanjenje obolevanja od kancera, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
Mediteranska ishrana nije poseban način ishrane ili neka dijeta, već skup navika u ishrani i pripremanju jela kojih se tradicionalno pridržava stanovništvo Mediterana.
Umesto mesa i mnogo životinjskih masnoća, mediteranska ishrana se zasniva na većem unosu voća, povrća, mahunarki, koštunjavog voća i drugih cerealija. Za kuvanje i prelivanje se koristi maslinovo ulje, puno se jede riba, umereno punomasni sirevi i jogurt, a piju se vina, obično uz obroke. U oblasti Mediterana povećana je i fizička aktivnost.
Proteklih decenija epidemiološka i klinička ispitivanja su dokazala da mediteranska ishrana smanjuje rizik od nastajanja kardiovaskularnih i malignih oboljenja i produžava životni vek. To se posebno odnosi na Grke i Špance koji se u najvećem broju pridržavaju tradicionalne mediteranske ishrane. Zato je kod njih povećan unos mononezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina, za razliku od drugih naroda, kod kojih su u ishrani pretežno zastupljene zasićene masnoće.

Prema najnovijem istraživanju Centra za ispitivanje kancera i ishrane – EPIC-a (koje predstavlja najveće do sada sprovedeno istraživanje o povezanosti ishrane i nastanka raka i drugih hroničnih bolesti), postoje uverljivi dokazi da hrana diretno utiče na životni vek. Ispitivanje je izvršeno nad 74.000 ispitanika starosti 60 godina iz 9 evropskih zemalja, a konačni rezultati su pokazali da zdravi ljudi koji se hrane mediteranskom hranom žive jednu godinu duže od onih koji se nepravilno hrane, dok kod obolelih od kardiovaskularnih oboljenja, mediteranska ishrana smanjuje stopu smrtnosti za 31 odsto. Istraživači smatraju da zamena zapadnoevropskog načina ishrane mediteranskim smanjuje učestalost od obolevanja od raka debelog creva za 25%, raka dojke za 15% i malignih promena na prostati za10%.

Francuskinje se ne goje

Francuzi imaju drugu najnižu stopu obolevanja od bolesti srca u svetu, uprkos ishrani bogatoj puterom i kremom, milionima varijanti punomsanih sireva i ostale masne hrane. U proseku, oni su i prilično vitki. Naučnici smatraju da su količina vina (pretežno crnog) koju piju i antioksidansi u njemu, zaslužni za ovakav rezultat i objašnjavaju činjenicu da Francuzi imaju daleko manje srčanih bolesti od Amerikanaca. Postoji još bitnih razlika između ove dve nacije: porcije u Francuskoj su manje nego u SAD, oni mnogo hodaju i, po pravilu, ne jedu grickalice. Uz to, Francuski automobili nemaju držače za slatka, gazirana pića, jer vole da piju – jogurt.
Autorka bestselera „Francuskinje se ne goje“ Mirel Džulijano smatra da je tajna francuske vitkosti baš u jogurtu, savršenoj namirnici koja obiluje kalcijumom, a sadrži i ugljene hidrate, belančevine i masti koji su vam potrebni u svakom obroku. Većina Francuskinja pojede do dva jogurta na dan, a često ga jedu za doručak, posebno ako su prethodno veče preterale u hrani. I naučna istraživanja pokazuju da jogurt pomaže pri mršavljenju.
Uz to, kalijum iz jogurta pomaže u izbacivanju viška soli iz organizma, pa ljudi koji dnevno pojedu dva jogurta prepolove rizik od povišenog pritiska.

Gambija

Ova afrička zemlja obično nije na radaru kada se govori o ishrani, mada bi, možda i trebalo da bude: Gambija ima najnižu stopu obolevanja o malignih bolseti u svetu i nema gojaznih! Kako to postižu?
Gambijci jedu jela sa mnogo paradajza i orašastih plodova, bogatih kalorijama, monozasićenim mastima, vitaminom E i omega-3 masnim kiselinama. Tajna je u tome što su ljudi koji se na taj način hrane mršaviji od drugih.

Argentinska govedina

Pored karnevala i karioka, obično se i ne razmišlja o tome da Latinska Amerika, u stvari, nudi način ishrane koji te ljude (i žene) održava zdravim i vitkim. Ova zemlja pampasa i najveći proizvođač goveđeg mesa na svetu ima značajno nisku stopu obolevanja od srčanih bolesti. Kako im to uspeva?
Njihova stoka pase travu, a ne hrani se zrnevljem, pa tako u porciji junećeg mesa ima samo 2,5 grama zasićenih masti, umesto uobičajenih 10,8 grama (kod goveda hranjenih na drugi način).
Možda je njihovo meso malo tvrđe i skuplje, ali prelaskom na takvu ishranu mogu se izgubiti kilogrami, a da se ništa drugo ne preduzima.

Tags: fitodoktor

6 grešaka koje nas svakodnevno postaruju


Pretjerani unos šećera ne samo da će se primijetiti na vašem struku, već i na licu. Jednako tako, i vježbanje kojem se redovito posvećujete može kožu učiniti starijom nego što jest. No, uz male promjene u vašim prehrambenim i rekreacijskim navikama pomoći ćete koži da što duže zadrži svoju elastičnost i mladolikost



Citrusno voće pomaže neutralizirati nezdravi način života
Prvi korak u održavanju zdrave kože uvijek je odabir kozmetičkog preparata koji odgovara našem tipu i zahtjevima kože. Uz hidrataciju s vremenom sve bitnija postaje specijalizirana njega protiv bora u kojoj nam velika podrška, ali i neprijatelj mogu biti prehrana i fizička aktivnost. Što izbjegavati na svome tanjuru i kako vježbati da bi nam koža bila svježa i elastična?


1. Pretjerivanje s desertima
Ukoliko ste skloni slatkim zalogajima kojima nikako ne možete reći one, morate znati da i oni itekako utječu na izgled vaše kože. Ako se koji kilogram viška nakupi na vašem tijelu, možete ga otopiti vježbanjem, ali tonus kože je puno teže vratiti za koju godinu unatrag. Šećer je veliki neprijatelj kože zbog procesa glikacije tijekom koje se 'slatke molekule' vežu na proteine kolagen i elastin.

Pri tome se oni umrežavaju u 'štetne' spojeve nazivaju AGE (Advanced Glycation Endproducts) odgovorne za takozvano 'bihevioralno starenje'. Kako biste ga ublažili, napitke zaslađujte prirodnim zaslađivačima poput stevije, a umjesto barem svakog drugog deserta počastite se šakom koštunjičavog voća.


2. Pogrešan odabir vježbanja
Naravno, svaka tjelovježba je dobrodošla ukoliko je ona prilagođena vašim tjelesnim mogućnostima. A ako niste jedna od onih koja ima problem s motiviranjem na fizičku aktivnost, već se svakodnevno znojite u teretani ili na nekom obliku kardio-vježbanja, ne zaboravite na vježbe snage, ali i jogu.

Dok će vam vježbe snage ojačati mišiće od vrata nadolje i tako usporitio puštanje kože, joga asane poput psa prema dolje, položaja djeteta i pozdrava suncu poboljšat će cirkulaciju i relaksirati mišiće lica.

3. Nedovoljno odmora
Ukoliko pretjerate s vježbanjem kao moguća nuspojava može se pojaviti nesanica koja će pak prouzročiti podočnjake i umornu kožu.

No, veći problemi do ovog vrlo očitog i površnog jesu upale mišića, ubrzani otkucaji srca ili pak poremećeni menstruacijski ciklusa, što su sve faktori koji utječu na nepravilan rad najvećeg organa kože.

Bez obzira na vašu predanost zadanom cilju, nikada ne tjerate tijelo preko granica vaših mogućnosti, jer možda ćete i uspjeti skinuti suvišne kilograme ili oblikovati stražnjicu po želji, ali ćete zato prizvati neke druge zdravstvene ili estetske probleme.






Popodnevnu kavu povremeno zamijenite zelenim čajem


4. Davanje prednosti kavi umjesto čaju
Zeleni i crni čaj sadrže dijetni enzim EGCG i flavine koji usporavaju gubitak kolagena zbog kojeg se pojavljuju bore. Stoga popodnevnu porciju kofeina zamijenite ovim zdravim napitkom.

5. Drastično smanjenje unosa određene skupine namirnica
Prilikom neuravnotežene prehrane gotovo uvijek strada koža. Osiromašeni unos kalorija smanjuje i unos nutrijenata nužnih za obnovu stanica te održavanje čvrstog tonusa kože. Za to su joj potrebne esencijalne masne kiseline koje organizam ne može sam proizvesti. Njihov nedostatak uzrokuje lomljive nokte, ispadanje kose i suhu kožu.


Vitamini A, E i C posebno su blagotvorna hrana za kožu. Pet mini mrkvica dnevno osigurat će potrebu za vitaminom A, dok se vitamin C, 'ljepilo' koje povezuje ligamente, kosti, krvne žile i kožu u prehranu lako može 'ugurati' zahvaljujući citrusnom voću ili pak lisnatom zelenom povrću. Hranjenje kože vitaminom E vrlo je ukusan zadatak jer njima oblikuju bademi, lješnjaci, kikiriki te špinat.

6. Nedostatak hrane visoke alkalne vrijednosti
Prehrana suvremenog čovjeka obiluje proteinima, žitaricama i šećerima koji zakiseljuju organizam. Stimulanti kao što su kava, čokolada, cigarete, čaj, alkohol, a kojima počinje dan većine ljudi, izrazito su kiseli. Tome treba pridodati stres, te premalo (ali ponekad i previše!) tjelesne aktivnosti. Sve će to pokušati neutralizirati namirnice poput datulja, banane, smokve, kruška, grožđice, peršin, klice ječma, limun i grejp.

(Index.hr)

Hrana koja će zaustaviti starenje

Ljepota dolazi iznutra, a tajne dobrog izgleda kriju se u zdravim namirnicama. Provjerite na što sve treba pripaziti kako bi sačuvali kožu, zaustavili starenje i uživali u bistrom pogledu i sjajnoj kosi.



Kolagen je prirodni protein koji se nalazi u koži i zaslužan je za njezinu čvrstoću i oblik. Proizvodnja kolagena se smanjuje s brojem godina i iz tog se razloga koža opušta i nastaju bore.

Taj proces je moguće usporiti ukoliko na jelovnik stavite tamno voće koje će usporiti strenje. Predstavnici su crvena naranča, višnje i borovnice. Proces starenja kože usporavaju i antioksidansi koji koži pružaju zdraviji i mlađi izgled. Ima ih u malinama, šljivama i borovnicama.

Ukoliko ste pili kavu i crno vino ili jeli tamno voće poput bobica ili borovnica pojedite krišku jabuke ili svježeg krastavca. Oni će ukloniti tamne naslage sa cakline.

Školjke, srdele i sjemenke suncokreta prepune su esencijalnih masnih kiselina koje njeguju kožu. Masne kiseline su sastavni dio svake stanice u tijelu, koje regulacijom hranjivih sastojaka i vode pomažu mladom i zdravom izgledu kože.

Maslačak, bijela repa i kelj pomažu rad jetre i čiste ju od toksina, teških metala i masnoća. Zdrava jetra rezultira čvrstom kožom i sjajnim te zdravim pogledom. Kako bi to postigli u prehranu unesite brokulu, špinat, bijelu repu i listove maslačak i ne dajte da vas u tome spriječi pomalo gorak okus tog povrća.

U prehrani treba izbjegavati šećer i slatku hranu. Višak šećera povezan je s procesom glikacije prilikom kojeg se molekule šećera vežu za molekule proteina i dovode do naborane i 'zgužvane' kože.

Ukoliko se budite s otečenim područjem ispod očiju gotovo je sigurno da u organizam unosite previše soli. Konzumacija alkoholnih pića je također štetna za kožu jer ju isušuje te u kombinaciji sa slanom hranom uzrokujke tamne krugove ispod očiju. kako bi to izbjegli smanjite unos soli, a jelo začinite origanom, češnjakom, peršinom, ružmarinom i timijanom.

Višak šećera povezan je s procesom glikacije prilikom kojeg se molekule šećera vežu za molekule proteina i dovode do naborane i 'zgužvane' kože.

Celer, mrkva i mahune osigurat će vam blistavi i bijeli osmijeh. Sadrže celulozu koja pomaže kod uklnjanja tamnih mrlja i bakterija sa zubiju. Ukoliko ste pili kavu i crno vino ili jeli tamno voće poput bobica ili borovnica pojedite krišku jabuke ili svježeg krastavca. Oni će ukloniti tamne naslage sa cakline.

Nezdrava hrana, stres i vanjska zagađenja utječu na prerano starenje stanica u organzmu. posljkedica toga je naborana koža.

Najbolji lijek su morske alge koje su odličan izvor minerala. Spirulina je najbolji lijek za detoksikaciju organizma, a možete ju unijeti u organizam putem praha ili tableta.

S godinama stanice kože i kose sve brže odumiru, a rezultat toga su bore na koži i kosa koja ispada. Proteini iz mesa, sira i leće usporiti će taj proces i pomoći u obnovi stanica. Rezultat će biti mlađa koža, manje bora i čvršća te sjajnija kosa.

(Index.hr)