Ublažite glavobolju, žgaravicu i pritisak

Glava boli i od parfema, seksa, dima cigareta, ali i od cvijeća

Tijelo pamti kako jedemo, pa izgladnjivanje i preskakanje obroka, previše slatkog, ali i pretjerivanje sa suhomesnatom hranom može izazvati učestale i jake glavobolje





Redovito hodanje je prevencija za glavobolju

Čak od 50 do 60 posto ljudi koji pate od glavobolja i migrena bol će pripisati promjeni vremena, kaže američki profesor i specijalist za glavobolju dr. Vincent Martin. Iako je vrijeme najčešći krivac pulsirajućih glavobolja, probadajući bol nerijetko mogu izazvati mirisi parfema i neke vrste cvijeća.

- Ironično, miris koji izaziva bol najčešće je vrlo ugodan - ističe dr. Martin. No čak i ako vam miris nije ugodan, a primorani ste ga udisati poput, primjerice, pasivnih pušača, mogli biste završiti jadikujući. Nikotin sužava krvne žile u mozgu, što izaziva bol, a kod ljudi koji su trošenje cigareta( šenjepu:lol: ) smanjili za manje od pola kutije glavobolje su se prorijedile za 50 posto.

Osim cigareta stvarnu glavobolju (ne onu: “Dragi, večeras me boli glava..”) može izazvati i seks, tvrde znanstvenici.

- Tzv. koitalna glavobolja može se pojaviti tijekom predigre ili neposredno prije orgazma, a većinom traje od nekoliko minuta do sat vremena. Orgazam ponekad zahtijeva mnogo ‘rada’, pa su takve glavobolje uglavnom posljedica naprezanja - objašnjava američki neurolog dr. Stephen Silberstein.

Za stezanje obruča oko glave krivo je radno mjesto

Patite li od čestih tenzijskih glavobolja, koje se najčešće opisuju poput stezanja obruča oko glave, obratite pozornost na radno mjesto. Pogrbljeno držanje za stolom, stolica bez naslona te prenisko ili previsoko postavljen monitor povećavaju pritisak na mišiće glave i vrata.

Muke po kofeinu: Šalica kave pomaže, a pretjerivanje boli

Iako kava, pije li se umjereno, može ublažiti bol, maratonsko redanje šalice za šalicom može imati posve suprotan - “glavoboljni” učinak. Ako ste kofeinski ovisnik, glavobolju može potaknuti i naglo izbacivanje kofeina s jelovnika.

Pazi se "šećerne" glavobolje

I gurmanske delicije poput crvenog vina, sira i čokolade mogu izazvati glavobolju. Te namirnice sadrže tiramin, koji je glavni i odgovorni za 20 posto migrena. Redoviti manji obroci nekoliko puta na dan uravnotežuju razinu šećera u krvi. S druge strane, izgladnjivanje, post i preskakanje obroka snižavaju šećer, zbog čega boli glava. No iako je važno jesti redovito, bitno je i što je na tanjuru.

Previše slatke hrane, posebice na prazan želudac, može izazvati “šećerne glavobolje”. Riječ je o tome da slatka hrana potiče pojačano lučenje inzulina, što izaziva pad šećera. Ljubitelji mesa, osobito hladnih narezaka, također se nerijetko mogu naći na udaru prodornog bola koji, za razliku od klasične migrene, zahvaća obje strane glave. Suhomesnati proizvodi i mesne prerađevine često obiluju tiraminom i aditivima poput nitrita i nitrata, koji su, prema istraživanjima, odgovorni za pojavu boli. Muče li vas učestale glavobolje, mogli biste si pomoći vođenjem dnevnika, savjetuju stručnjaci.

Svaki dan bilježite što jedete, stresne događaje, promjene vremena, tjelesne aktivnosti te vrijeme kad je počela i završila glavobolja. Tako ćete steći uvid u okolnosti i ponašanja koja pospješuju neugodni bol.

Snažan bol i nakon napornog treninga

Glavobolja se često može pojaviti uslijed napornog treninga, i to najčešće tijekom trčanja, veslanja, tenisa, plivanja i podizanja utega. Iako razlog nije posve objašnjen, jedna od teorija navodi da intenzivan trening uzrokuje širenje krvnih žila u mozgu, što izaziva bol.

Ublažavanje učinka "stresnih" glavobolja

Prevenciju “stresnih glavobolja” pomoći će tehnike opuštanja poput vježbi disanja, autogenih treninga, meditacije ili istezanja. Iako se stres ne može kontrolirati, moguće je ublažiti vlastitu reakciju na stresne okolnosti, tvrde znanstvenici.

Više špinata i žitarica, a manje slatkiša

Osim što treba izbjegavati puno slatkog, u obrocima treba kombinirati proteine i složene ugljikohidrate. Jedite ribu i integralnu rižu ili integralni tost s maslacem od badema. Glavobolje može ublažiti i hrana bogata magnezijem (špinat, orašasti plodovi) te riboflavinom (mliječni proizvodi, nemasno meso, lisnato povrće, žitarice).

Redovito hodanje kao prevencija

Intenzivni treninzi izazivaju snažne glavobolje, no redovito hodanje djeluje kao “štit” od tenzijskog bola. Uravnoteženi, njihajući pokret ruku tijekom hodanja opušta mišiće vrata i ramena, čime se mogućnost pojave glavobolje smanjuje.

(24sata.hr)

Malim promjenama nadmudrite glavobolju, žgaravicu te tlak

Spavanje na lijevom boku smanjuje žgaravicu, a čaša vode pomaže kod migrena, a već šest dubokih udisaja punim plućima rezultirat će smanjenjem krvnog tlaka



Male promjene mogu ublažiti manje dnevne boljke te popraviti kvalitetu života i zaštititi srce, mozak i tijelo u budućnosti. Alergije se najčešće pojavljuju ujutro, pa popijte lijek protiv alergija navečer. Osim što će bolje djelovati, neće vam smetati pospanost koju izazivaju. Na to ćete potrošiti desetak sekundi, a lijek će ujutro još djelovati.

Imate li problema s probavom, točnije žgaravicom, nadmudrite je u svega 15 sekundi. Budući da se simptomi žgaravice najčešće pojavljuju tijekom noći, ublažite ih tako što ćete spavati na dva jastuka. Ljudi koji su podignuli glavu oko 28 cm znatno su smanjili simptome žgaravice, pokazala su istraživanja. Spavanjem na desnoj strani opuštaju se mišići koji zadržavaju kiselinu u želucu, pa ako spavate na lijevom boku, smanjit ćete rizik od žgaravice za pola. Ako se nikako ne možete odreći gaziranih pića koja pridonose debljanju, barem ublažite djelovanje šećera i fosforne kiseline. Uzmite veliku čašu, napunite je ledom pa uspite sok. Ne samo da ćete ga dulje piti nego ćete popiti i puno vode.

Slično možete raditi i s ledenim čajevima ili ostalim sokovima. A kako biste ublažili glavobolje i mamurluk nakon nekoliko čašica pića više, primjerice, pijte naizmjence čašu vode i čašu vina. Voda će ublažiti diuretska svojstva alkohola te “otjerati” glavobolju. Na kraju ćete i popiti manje alkohola jer ćete popiti veće količine vode.

Dodajte zdrave masti obrocima

Obroci koji sadrže proteine, vlakna ili masti smanjuju inzulin u tijelu, a šećer se stabilizira. Tako ćete smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Riješite se lošega kolesterola

Umjesto da pileća prsa uvaljate u krušne mrvice, upotrijebite zobene pahuljice. Bogate su vlaknima, a tako se smanjuje i kolesterol.

Iskoristite što bolje posjet liječniku

Prije odlaska liječniku popišite sitne poteškoće. Tako ćete pitati sve što vas muči, a ne samo riješiti problem zbog kojeg idete na pregled.

Ublažite opekline za desetak minuta

Ako ste se lakše opekli, stavite ozlijeđeno područje u hladnu vodu 10-15 min, a zatim hladni oblog. Namažite aloe verom i omotajte zavojem.

Šest udisaja za 30 sek spušta tlak

Sitnim promjena u kvaliteti prehrane, spavanja, fizičkih aktivnosti te obračunavanja sa stresom značajno poboljšavate zdravlje i kvalitetu života.

Kako biste bili sretniji i manje nervozni, uvedite više dodira u razgovore sa supružnicima, obitelji i prijateljima. Kad vas netko dira ili vi nekog, endokrini sustav ispušta pozitivne kemikalije pa ne samo da ćete pokazati koliko vam je stalo do njih nego se za samo pet sekundi možete osjećati bolje. Imate li povišen krvni tlak, smanjite ga za pola minute uz šest dubokih udisaja, pokazalo je japansko istraživanje. A tako ćete smanjiti i rizik od moždanog udara.

Provodite li mnogo vremena pred TV-om, iskoristite vrijeme reklama pa napravite što više trbušnjaka ili čučnjeva. Na taj način, primjerice, za samo četiri minute potičete metabolizam, a treninzi snage i otpora barem jedanput na tjedan poboljšavaju sposobnosti rješavanja sukoba te usmjeravanja pozornosti na važne stvari, pokazalo je kanadsko istraživanje.

Za dvije minute nema migrene

Dovoljne su vam dvije minute da sredite nered na stolu koji izaziva migrene kod ljudi koji su im skloni. No kod drugih može izazvati stres.

Stojte dok surfate i produljite život

Svaki sat koji ljudi provedu gledajući TV ili na netu povećava rizik od srčanih bolesti za 18 posto. Zato naizmjence sjedite i stojte dok to radite.

Izleti i iskustva produlju život

Ljudi s povećanim rizikom od srčanih bolesti koji otputuju na odmor jedanput na godinu smanjuju šanse od smrti za 32 posto te su sretniji.

Vježbajte kad god i gdje god stignete

Čučnite dok nešto podižete, a dok se vozite, stišćite i opuštajte mišiće na tijelu. Poboljšat ćete i cirkulaciju.

Uz cilj se sprečava Alzheimerova bolest

Oni koji imaju snažan cilj u životu imaju dva i pol puta veću šansu da se odupru Alzheimerovoj bolesti, a i manje su depresivni. Zato - pronađite cilj.

Do boljeg raspoloženja u samo pet minuta

Osjećaj sreće i zahvalnosti naglo rastu kad upitate ljude koja su dobra djela napravili. Zapišite ih svaki dan, a to će vas potaknuti da ih činite još više.

(24sata.hr)

Najnovija istraživanja pokazala su da lekovi protiv glavobolje i drugih vrsta bolova koje svakodnevno uzimamo mogu imati potpuno suprotan efekt. Evo par metoda koje vam mogu pomoći, bez uzimanja lekova.


Dokazano je da, umesto da vas oslobode bola, lekovimogu samo još više da ga povećaju. Idući put kada budete imali glavobolju umesto tablete isprobajte ove neobične metode za njeno ublažavanje.

Slatkiši. Jedno istraživanje je pokazalo da slatkiši mogu ublažiti bol jer deluju kao morfijum i blokiraju izvor bola.

Pisanje. Duga i hronična bol kod ljudi često izaziva ljutnju i bes. To je sasvim normalna reakcija koja, nažalost, samo povećava bol. Stručnjaci preporučuju pisanje kao način rešavanja ovog problema. Pisanje pomaže pri konstruktivnom izražavanju ljutnje tako što stimuliše živce i pomaže kod boljeg protoka krvi.

Novac. Kada vas boli glava najbolje je da ne plaćate račune jer to dokazano povećava bol. Ako ne možete to izbeći, primenite tehniku koja će vam taj proces olakšati. Pre nego rasporedite novac potreban za račune, stavite ga na gomilu i uzmite u ruke. Držanje novca u rukama u vama će stvoriti osećaj kontrole nad životom, a to će vam ublažiti bol.

Komedija. U trenucima kada osećate jaku bol bilo bi dobro da pažnju usmerite na humoristične sadržaje, odnosno na neku seriju ili film. Smeh trenutno poboljšava raspoloženje i potiče izlučivanje hormona koji su odgovorni za dobro raspoloženje, a ujedno i blokiraju bol.

Psovanje. Umesto da u tišini trpite bol, dopustite sebi izliv besa i slobodno opsujte. Dokazano je da će vam nakon toga biti bolje. Naime, jedno istraživanje pokazalo je kako psovanje i vikanje podiže prag tolerancije na bol i ublažava je.

Miris lavande. Istraživanjem je dokazano da miris lavande smanjuje bol nakon hiruškog zahvata i porođaja, a pomaže i kod menstrualnih bolova. Miris lavande pojačava delovanje alfa talasa koji ublažavaju bol. Čine to tako da smiruju osobu što pridonosi nestanku boli.

Muzika. Više je puta dokazano terapeutsko delovanje muzike. Istraživanje među hroničnim bolesnicima dokazalo je da im upravo muzika olakšava bolno stanje.

Izvor:medio.rs