Hula hop za rekreaciju

**Učlanjen** : 28.03.2011

Hula hop- mnogo više od dječije igračke

Hula hop za rekreaciju 0668

Vjerovatno ste i zaboravile na ovu igračku iz djetinjstva, ali hula-hop je i odlična sprava za vježbanje i sagorijevanje kalorija.

Eksperti za fizičku aktivnost kažu da jedan sat intenzivnog vrtenja hula-hop-a može da sagori i do 400 kalorija, tj. koliko i jedan sat trčanja. Ova fizička aktivnost privukla je hiljade i hiljade ljubitelja iz cijelog svijeta.

Svi rekreativci koji neumorno „vrte“ svojim kukovima i karlicama tvrde da je hula-hop zabavna, zdrava i jeftina rekreacija, koja je postala jedan od najpopularnijih načina vježbanja.

Vrtenje je dobro i za srce, ne umara koljena kao džogiranje, a aktivira cijelo tijelo.

Poslije odredjenog vremena aktivnog rolanja hula-hop-a možete da uključite i ples u vašu rekreaciju.

Postoje i fitnes hula-hop-ovi, koji su namijenjeni upravo za ovaj vid rekreacije i vježbanja. S njima je, zapravo lakše “rukovati“, jer se okreću znatno sporije od ovih običnih, igračaka,ali naravno, u nedostatku fitnes hula-hop-a poslužiće nam i onaj koji ćemo „iščeprkati“ iz dječijih igračaka.

Pogledajte neke od vježbi sa hula-hop-om.

zenasamja.me

**Učlanjen** : 28.03.2011

**Učlanjen** : 28.03.2011

**Učlanjen** : 28.03.2011

Pet razloga da vežbate s hula hopom

Ova pre svega zabavna aktivnost sagoreva kalorije i može sjajno da oblikuje vaše telo.

Hula hop za rekreaciju 30514_shutterstock_72252385_iff

Hula hop za rekreaciju 30514_shutterstock_72252385_iff

Omiljena dečija igračka iz 1950-ih godina, hula hop je danas sve popularniji deo opreme za vežbanje kod odraslih. Tako je i prva dama SAD-a, Mišel Obama potpuno zaluđena ovim načinom rekreacije, a njen suprug, američki predsednik Barak Obama izjavio je da ne poznaje bolju "hula hoperku" od nje.

Iako vam se na prvi pogled čini detinjasto i kao igra, vežbanje s hula hopom je fizička aktivnost koja donosi mnogo zdravstvenih prednosti, a prikladna je za ljude svih doba.

Mali plastični kolutovi koje su deca koristila za igru i razgibavanje, kao oprema za vežbanje odraslih dolaze u jačem, čvršćem i težem obliku. Vežbanje s hula hopom aktivira preko 30 mišića, poboljšava ravnotežu, okretnost, fleksibilnost i koordinaciju te donosi mnoge zdravstvene dobrobiti.

1. SAGOREVA KALORIJE
Pola sata vežbanja s hula hopom donosi isti efekat kao i 30-minutno trčanje. Ova aktivnost je idealna za mršavljenje jer sagoreva kalorije podjednako kao i step aerobik, kik boks ili brzo hodanje na pokretnoj traci.

Hula hop za rekreaciju 30515_50620433_hula_iff

Hula hop za rekreaciju 30515_50620433_hula_iff

2. OBLIKUJE TELO
Hula hop jača mišiće i oblikuje bokove, zadnjicu, stomak, bedra, noge i kolena, a obruč možete da vrtite i oko ramena i tako vežbate gornji deo ruku i vrat.

3. POBOLJŠAVA FLEKSIBILNOST
Ova aktivnost zahteva pomeranje i uvijanje kičme koje povećava njenu fleksibilnost i pomaže u prevenciji povreda leđa. Ipak, osobama koje imaju probleme s leđima preporučljivo je da se prvo posavetuju s lekarom o vrsti vežbi.

4. POPRAVLJA RASPOLOŽENJE
Osim što je jako zabavna, velika je verovatnoća da nam ova fizička aktivnost neće brzo dosaditi i da ćemo je dalje praktikovati, jer kao i ples odlično podiže raspoloženje, piše She.

5. TEŽI OBRUČ DONOSI JOŠ VIŠE PREDNOSTI
Iako obični hula hop ima mnoge zdravstvene prednosti, brže ćete videti željene rezultate ove fizičke aktivnosti ako koristite teži obruč. Vežbanje s težim obručom donosi iste benefite kao i dizanje tegova u teretani. Lakše je vrteti teži obruč, moći ćete duže vremena da vežbate i tako jačate mišiće.

žena

Gost

Savršen struk uz hulahop
11
piše: Tatjana Kukolić

bra stara dječja igračka - šareni plastični obruč koji smo kao djevojčice obožavale vrtjeti oko struka - hulahop - postao je nezaobilazni fitness trend koji se koristi za oblikovanje struka, skidanje post-trudničkog trbuha, učvršćivanje mišića leđa, gubitak kalorija... A sve to uz zabavu, smijeh i veselje. Ove godine na plažu ponesite hulahop i bit ćete totalno seksi

hulahop za vitak strukHulahop se vratio na velika vrata - kao najnovija i sve omiljenija fitnees inovacija. Prema osnivačima stranice Hoopnotica.com, to je odličan način za smanjivanje kalorija i zatezanje mišića. Hoopnoticu su osnovale žene koje su u njemu pronašle najbolji način da skinu trbuh nakon poroda. Znači, ukoliko tražite brzi i lak način za vitak struk i treba vam odmor od pilatesa i yoge, zašto ne pokušate s hulahopom? Radi se u upravo o onom hulahopu koji nam je u djetinjstvu služio za igru, a danas ga koriste i odrasle žene u fitness dvoranama.

Kako je nastao hulahop?

Nastao je u Staroj Grčkoj, prije više od tisuću godina, a koristio se kao igračka za djecu, te efikasno sredstvo za skidanje suvišnih kilograma. Sam naziv hulahop (hula hoop) potekao je od havajskog tradicionalnog plesa hula u kojem se rade pokreti baš kao i kad se hulahop okreće oko tijela.

Nevjerojatna fitness-igračka

Ova čudesna vježba može vam pomoći u smanjenju struka, težine, izgradnji trbušnih mišića te donjeg dijela leđa. Jača mišiće leđa, zdjelice i kukova, poboljšava ravnotežu i držanje. Također, idealan je izbor za one koji žele na lagan i zabavan način poboljšati kondiciju, učvrstiti tijelo te se osjećati bolje. Kako većina vježbi za cilj ima jačanje trbušnih mišića, mnogi sanjaju o vježbi koja će se usredotočiti na sve mišiće na tijelu. Upravo kružno gibanje ovog koluta dovodi do rada svih mišića - od zdjelice, bedra, kukova, trbuha, leđa.

Gdje ga nabaviti i kako odabrati pravi?

Jednostavni kolut za ovo vježbanje možete kupiti u bilo kojoj trgovini igračkama, i to za ne tako visoku cijenu. U proljeće i ljeto dostupni su čak i u trgovinama s prehrambenom robom na policama sezonskih artikala, ali i u sportskim trgovinama. Teškoća koja vas može zadesiti jest ta da su obično ti krugovi dosta veliki. Ali, hop s većim promjerom treba okretati sporije, tako ga je lakše držati u pokretu. Prije svega, važno je izabrati odgovarajući hulahop - najvažnije je da bude odgovarajuće veličine u odnosu na vašu visinu. To možete provjeriti ako ga stavite uspravno uz tijelo, on bi trebao dosezati visinu u predjelu između pupka i grudi. Teži hulahop zahtijeva više energije za pokretanje, ali lakše topi suvišne kilograme. Uz par kratkih trikova odmah ćete znati na što se trebate usredotočiti kako bi se postigli zadovoljavajući rezultati!

Osnovne hulahop tehnike

Zategnite trbuh i oblikujte struk - postavite noge u razmak od 15-ak centimetara te se pokušajte podići na prste. Vrtite hulahop oko struka u toj poziciji i nakon pola sata vježbe osjetit ćete kako vam se trbuh zategnuo.

hulahop

Učvrstite grudi - stavite hulahop ispod pazuha (kao na slici) i pokrećite ga cijelim gornjim dijelom tijela. Tako se jačaju mišići oko pazuha koji će podići vaše grudi. Za ovu vježbu dovoljno je 10-ak minuta na dan.

Učvrstite noge - zavrtite hulahop oko struka, a istovremeno savijajte noge u koljenima koliko god možete, pazeći da vam se obruč ne prestane vrtjeti. Ovom vježbom pojačava se tonus mišića.

Podignite guzu - vrlo je važno vrtjeti hulahop na bokovima, i to naprijed natrag što brže možete. Ako obruč počne padati, zatresite guzom da bi se vratio te nastavite postupak.

Za zdrava leđa - postavite noge isto kao kod vježbe za struk, ali se trupom nagnite naprijed. Zavrtite hulahop te ga pokušajte balansirati u tom položaju. Na taj način učvršćujete leđa.

michelle obama, hulahopI slavni ga obožavaju

Hulahop postaje s vremenom sve popularniji. Fitness klubovi uvode ga kao dio svoga programa, a u Americi se može naći i na DVD-ima za vježbanje kod kuće. Slavne osobe poput Beyonce i Michelle Obame, koje obožavaju hulahop, također su jedan su od razloga zašto je ponovno postao tako popularan. Stavite glazbu koja vam odgovara i bez problema radite ove vježbe u vašem domu. Znači, istovremeno i zabava i odličan trening!

Pažnja - za kraj, još par kratkih savjeta koji vam mogu pomoći da savladate ove vježbice! Pazite na držanje - krivo držanje može prouzročiti ozljede leđa. Držite se tako da guzu i trbuh uvučete unutra, a ramena potisnete prema dolje. Iako ćete zasigurno imati puno neuspjelih pokušaja, pogotovo ako ste početnik, nemojte očajavati! Uz dobru volju i upornost, sve je moguće. Također, prije vježbe s hulahopom dobro se istegnite i zagrijte tijelo. Tako ćete smanjiti potencijalne ozljede ili ih barem ublažiti. Budite svjesni da se i tijelo treba prilagoditi novim pokretima koje od njega očekujete, tako da, budite strpljivi! Kao i za svaku drugu vježbu, i ovdje je potrebno vrijeme i upornost da se postignu rezultati kakve biste željeli!