Plesovima do idealnih oblina

Osim što ćete ravnomerno razviti i učvrstiti sve mišiće tela, postati samouvereni, raspoloženi, osloboditi se stresa i napetosti, sagorećete i masne naslage



PLESAČI imaju savršeno oblikovana tela, pa zašto ne biste sledili njihov primer?
Osim što ćete ravnomerno razviti i učvrstiti sve mišiće tela, postati samouvereni, raspoloženi, osloboditi se stresa i napetosti, sagorećete i masne naslage i skinuti višak kilograma. I to sve u društvu i uz muziku.

U zavisnosti od toga kojim plesom se bavite i kojim intenzitetom, na ovaj način za pola sata možete da sagorite i više do 400 kalorija. Na primer, osoba teška 70 kilograma će uz balet ili tvist sagoreti 460 kalorija, uz moderan ali spor ples 210, uz moderan a brz ples 320... Naravno da ćete džogiranjem sagoreti više (600 kalorija), ali imajte na umu da trčanjem aktivirate uglavnom mišiće donjeg dela tela, a da dok plešete radi više grupa mišića, pa i stomačni. Na vama je da odlučite da li vam je više stalo da smršate ili da oblikujete telo.
Iako stručnjaci za fitnes smatraju da plesom ne možete da postignete mnogo, rezultati nekih američkih studija to opovrgavaju. Studije su pokazale da ples zaista pozitivno utiče na kondiciju i zdravlje plesača, a da to najpre važi za brz i temperamentan latinoamerički ples salsa. Ali, i oni manje dinamični, poput fokstrota i tanga, daju dobre rezultate, a naročito se preporučuju starijim i osobama sa sportskim povredama. Svakodnevnim plesom napravimo i do 2.000 koraka više, a uz salsu i mnogo više od toga.

ČUVARI ZDRAVLJA
Osim što ćete biti vitkiji, pokretljiviji i zadovoljniji svojim izgledom, uz plesove ćete unaprediti i zdravlje. Dobri su za kardiovaskularni sistem, odnosno jačaju srce i snižavaju krvni pritisak. Zatim, jačaju kosti i zglobove nogu, mogu da pomognu u slučajevima degenerativnih promena kičme kod osoba koje veći deo dana provode sedeći, jačaju i zatežu gotovo sve mišiće tela, i to od glave do pete, poboljšavaju reflekse i koncentraciju. Ples, takođe, održava holesterol u optimalnim granicama.
"Plesanje salse dobar je način aerobne vežbe. Ovaj temperamentan ples zaista može da zameni konvencionalne oblike vežbi", tvrdi Đan Pjetro Emerencijani, autor studije o salsi.

Salsa: ovaj kubanski ples, u kojem je mnogo afričkih uticaja, prepoznatljiv je po brzim pokretima levo-desno i okretima, pa se uz njega oblikuju noge i sagorevaju kalorije, pogotovo ako ga plešete triput nedeljno. Uz salsu se razvija koordinacija pokreta, osećaj za ritam. Postoji više vrsta salse, a ono što danas pod tim podrazumevamo jeste mešavina koju su u Njujork 60-ih i 70-ih godina prošlog veka doneli emigranti iz Portorika.

Trbušni ples: Možda vam se na prvi pogled čini da u orijentalnom plesu nema ničega komplikovanog. Jednostavno, "tresete" atributima svoje ženstvenosti i to je to.
Ali, nije baš tako. I za orijentalni, odnosno trbušni ples, neophodno je znati tehniku i korake. Još ako spadate u žene koje imaju blokadu u donjem delu leđa i stomaka, što vam otežava pomeranje karlice, shvatićete da ovaj ples može da bude veoma zahtevan.

Ali, uz redovno vežbanje uspećete da uklonite tu blokadu, ali i da ojačate samopouzdanje, mišiće leđa, nogu, ruku, stomaka, vrata, karlice...

Takođe, njime ćete poboljšati držanje, postati fleksibilniji, ublažiti bolove u leđima i aktivirati mišiće koji se koriste pri porođaju.
Stručnjaci kažu da pravi rezultati postaju vidljivi posle godinu dana vežbanja. Ovim zavodljivim plesom mogu da se bave žene svih starosnih doba, bez obzira na plesno iskustvo i telesnu građu.

Balet: Jedna od najstarijih plesnih tehnika, zahtevna zbog raznih pokreta, stavova i figura, odlična je za izdržljivost, izduživanje i učvršćivanje mišića, sticanje kondicije, snage, oblikovanje tela, razvijanje osećaja ravnoteže, opuštanje nervnog sistema, sagorevanje kalorija (zbog skokova)... Zbog zahtevnih vežbi uglavnom se preporučje mlađim osobama, ali njime rekreativno mogu svi da se bave i da ga kombinuju sa džez-densom.



Kapoera: Prvo su je vežbali afrički robovi u Brazilu i tada je bila borilačka veština. Danas postoji više stilova kapoere, koja je prepuna plesnih pokreta, a pleše se uz ritmove koje proizvode udaraljke. Treniraju je mnogi profesionalni sportisti, jer deluje na mišiće i zglobove, jača kičmu i opušta telo. Mogu da je treniraju osobe svih uzrasta, od dece do starijih osoba.

Hip-hop: Nastao je u Njujorku, 70-ih godina. Odličan je za oblikovanje tela i izdržljivost, ali kako je fizički prilično zahtevan zbog akrobacija, elemenata uličnog plesa, brejkdensa, igraju ga uglavnom mlađe osobe.

Zumba: Plesna tehnika u kojoj kombinujete dinamične kreacije i elemente latinoameričkih plesova, podrazumeva načela intervalnog treninga izmenjivanjem brzih i sporih sekvenci. Sastavni delovi zumbe su skokovi, pa se ona stoga ne preporučuje osobama koje imaju problem sa kolenima. Uz koreografiju radite vežbe za oblikovanje mišića. Na jednočasovnom treningu možete da sagorite od 500 do 800 kalorija.

Joga-dens: Zasnovan je na terapeutskim joga vežbama tokom kojih pokrećemo svih 206 kostiju u telu. Doprinosi većoj pokretljivosti kičme, podstiče krvotok i jača sposobnost koordinacije i koncentracije. Tokom jednog sata vežbanja moguće je sagoreti 400 kalorija.



Džez-dens: Iako je zasnovan na baletskoj tehnici, džez-dens je mnogo opušteniji od baleta i pleše se uz sve vrste muzike. Dobar je za kondiciju, izdržljivost, koordinaciju pokreta, oblikovanje i izduživanje mišića, ispravljanje nepravilnog držanja tela... Uz pomoć jednočasovnog treninga možete da sagorite 300 kalorija. Namenjen je najpre mlađim, urbanim osobama, onima koje odrastaju uz MTV muzičku kulturu.



novosti