Šest najvećih pogreška koje vas čine debelima



Ako je gubljenje kilograma tako jednostavno - samo treba pravilno brojati kalorije - zašto većina ljudi na dijeti ipak ima problema s realizacijom? U čemu su najčešće pogreške kad je u pitanju mršavljenje?


Koliko god se trudili kilogrami jednostavno ostaju na vama? Mora da u nečemu griješite!

U nastavku donosimo šest najčešćih pogrešaka koje ljudi čine kako bi skinuli nagomilane viškove, a zbog kojih sve naše dobre namjere padaju brzo u vodu.

Greška broj 1 - Preskačete doručak!

Mit: Mislite da ćete na taj način potaknuti organizam na bolje sagorijevanje masti
Činjenica: Mršavi ljudi doručkuju, pretili ne.

Preskočite li doručak to će samo dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. Nakon što će razina šećera u krvi drastično pasti, osjetit ćete snažnu glad i jesti sve što vam se nađe nadohvat ruke, ne razmišljajući pritom o tome što i koliko jedete. Osim toga, tijelo će se zbog osjećaja gladi pokušati osigurati za kasnije, pa će unesene kalorije pohraniti kao masti.

Što učiniti?
Najzdraviji način da započnete dan su dva kuhana jaja jer ćete na taj način tijekom dana imati manji osjećaj gladi. Ako ne volite jaja, možete uzeti bilo koji proteinski obrok, poput jogurta s bobicama, skuše, dimljenog lososa, omleta... Ako pak niste ljubitelj doručka, znanstvenici preporučuju da pojedete šaku oraha ili badema i to sat vremena nakon buđenja.

Greška broj 2 - Prejedanje tijekom vikenda

Mit: Ako cijeli tjedan pazite što jedete, onda je sasvim normalno da se vikendom počastite svime što želite
Činjenica: Bez obzira na suzdržavanje tijekom tjedna, samo dva dana uživanja u 'zabranjenoj' hrani vratit će vam izgubljene kilograme.

'Bez obzira pazite li cijeli radni tjedan na to koliko ugljikohidrata unosite u organizam, ako se za vikend bacite na hamburgere, sladoled i kolače, možete nabaciti i do pet kilograma', tvrdi nutricionistica Zoë Harcombe, autorica knjige Why Do You Overeat?. Kako biste izbjegli da se ugljikohidrati pretvore u masti morate više vježbati.

Što učiniti?
Priuštite si koji put i preko radnog tjedna malo hrane i pića koje volite, kao što je naprimjer čaša vina, omiljeni sir ili nekoliko kockica fine čokolade.




Greška broj 3 - Dijetna pića

Mit: Dijetna pića ne sadrže kalorije, pa ne utječu na gomilanje kilograma.
Činjenica: Ljudi koji konzumiraju dijetne napitke u pravilu su deblji od onih koji ih uopće ne piju.

'Kada organizam primi slatki okus bez kalorija koje očekuje, pojavi se želja za slatkim koja nas stjera da jedemo više. Osim toga, u njima se nalaze zaslađivači koji na glukozu u krvi i razinu inzulina imaju jednak učinak kao i običan šećer', navodi Zoë.

Što učiniti?
Umjesto dijetnih pića konzumirajte mineralnu vodu, običnu vodu sa svježim limunom ili limunadu.

Greška broj 4 - 'Ali, to je zdravo!'

• u neograničenim količinama.
  Činjenica: Takva vas hrana može lako 'zaraziti' i dovesti do prejedanja.
  
  Humus, pistaciji i kikiriki sadrže zdrave masti, no jako su kalorični i teško ih je prestati jesti. S takvim namirnicama vrlo se lako možete prejesti, pa će gubitak kilograma izostati.
  
  Što učiniti?
  Bez obzira kako zdrava bila takva hrana, držite je podalje od sebe, da ne dođete u napast stalno je jesti.
  

Greška broj 5 - Fobija od masti


Mit: Želite li smršavjeti morate izbjegavati masnoće.
Činjenica: Uspješne dijete čak 30 posto kalorija uzimaju iz masnoća.

Istraživanja su pokazala kako je 10 posto ljudi koji su izgubili kilograme redovito jeli masnoće. Izbjegavanjem masnoća zapravo ste cijelo vrijeme gladni, a upravo su one bogate vitaminima A, D, E i K te vitaminom D čiji je nedostatak odgovoran za pojavu rahitisa.

Što učiniti?
Uvijek izaberite jogurt s više masti i slobodno dodajte malo maslaca na povrće koje jedete.

Greška broj 6 - Prakticirate rigorozne dijete

Mit: Rigorozna dijeta je dugoročno rješenje.
Činjenica: 99 posto osoba na takvim dijetama ne uspijeva zadržati vitku figuru.

'Ljudi idu na rigorozne dijete kako bi u što kraćem roku izgubile što više kilograma, no većina njih ne može na takvom režimu prehrane izdržati dugo. Jednom kad se vratite u 'normalu' kilogrami će se brzo vratiti', tvrdi profesor Aleksandar Miras.

Što učiniti?
Jedina dijeta koja se pokazala učinkovitom na duge staze je ona koja se bazira na većim količinama proteina i povrća te ograničenim količinama ugljikohidrata, i zato imajte to na umu idući put kad krenete u borbu s kilogramima.

(Magazin.hr)