Rekreacija u prirodi - Vožnja bicikla

Vožnja bicikla



U zavisnosti od terena kojim se vozi, vožnjom bicikla gubi se između 1.400 i 2.300 kalorija, a jačaju se mišići butina, listova i stopala. Da biste aktivirali i gornji deo tela, dobra je kombinacija plivanja i vožnje bicikla.

Početnicima se preporučuje vožnja biciklom po ravnom terenu, ne više od tri puta nedeljno po pola sata lagane vožnje. Onima sa boljom kondicijom primeren je brži i jači tempo do 40 minuta vožnje, tri puta nedeljno. Biciklisti u top formi bez poteškoća voze bicikl i četiri puta nedeljno po 60 minuta, kombinujući jači i sporiji tempo, kao i teren kojim voze.

U zavisnosti kojim terenom planirate da vozite, odabraćete i tip bicikla – planinski, sa širim točkovima i jačom konstrukcijom, ili gradski, koji je laganiji. Patike i udobna garderoba se podrazumevaju, ali svakako ne treba zaboraviti kacigu za glavu i bocu vode.


B92

Vožnjom bicikla nedeljno dva puta mršavi se tri kilograma


Jesen i proleće su najbolji za vožnju bicikla. Bicikl je savršen rekvizit za rekreaciju jer vožnjom stičete kondiciju, gubite kilograme, oblikujete mišiće... Osim koristi koje će imati telo, vožnja blagotvorno deluje i na psihu. Zato automobil ostavite na parkingu i do posla se dovezite biciklom i izbegnite gradske gužve.



Vožnja bicikla


BICIKL - Vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vežbanja. Ukoliko bar dva puta nedeljno pređete razdaljinu od 10 kilometara, možete da izgubite i tri kilograma.


Mišići

Biciklisti su poznati po lepo oblikovanim nogama. To nije čudno s obzirom na to da u vožnji rade velike grupe mišića. Ali osim mišića nogu, aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela - trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa.

Energija

Osećate se umorno i bezvoljno? Istraživanja su pokazala da je vožnja bicikla povećala nivo energije za 20 odsto i smanjila umor za 65 odsto. Zbog čega? Biciklizam podstiče vaš mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin koji je povezan s energijom. I ne morate jako da se forsirate da biste bili bolje volje - ljudi iz istraživanja koji su vozili sporim do umerenim tempom tri puta nedeljno najbolje su odolevali umoru.

Trening

Bicikl je odličan pretežno za muskulaturu nogu. Zdrav je kao trening, ali ne zateže i ne vežba gornji deo tela, i to je jedina mana - objašnjava Miroslav Ćušić, profesor sporta, i savetuje kako da organizujete trening. Za bilo koji rekreativni trening, tri puta nedeljno je optimum. Poželjno je i da se trenira češće, četiri do pet puta nedeljno, ali kako je danas tempo i način života takav da to baš i nije moguće, dovoljni su treninzi od tri puta nedeljno. Preporučuje se pola sata vožnje bicikla bez pauze. Važno je da se ne pravi pauza između, jer je telu potrebno pola sata umerene vožnje kako bi ostalo u dobroj kondiciji. Pod terminom umerena vožnja podrazumeva se puls od 120 do 140 otkucaja u minutu. Ne treba preterivati, to su prosečne vrednosti - savetuje Ćušić. Da bi trenažni efekat bio veći, potrebno je i vežbanje jačeg intenziteta. To podrazumeva pet minuta brže vožnje, a zatim pet minuta vožnje sporijim tempom, pa opet pet minuta brže i tako ukrug. Intervalni trening je najbolji za razvoj i sticanje kondicije.



SAGOREVANJE KALORIJA
- Žene ako vozi 20-25 km/h sagoreva do 480 kalorija u 60 minuta, ako vozi 30-35 km/h do 700 kcal i preko 35 km/h do 950 kcal.
- Muškarci oko 80 kg za 20 km/h sagori 500 kalorija u 60 minuta.
- Ako živite desetak kilometara udaljeni od posla, krenite biciklom.
- Ako samo dva puta nedeljno na posao idete biciklom sagorećete 3.000 kalorija što je više od pola kilograma mesečno.
- Za poboljšanje srčane funkcije dovoljno je pola sata.
- Ko želi da ubrza metabolizam i izgaranje masnoća, treba da se vozite bicikl 50 minuta na dan.
- Kod osoba koji provedu 30 minuta dnevno na biciklu rizik od srčanog udara snižava se za čak 82 odsto.



Sobni bicikl je prava stvar za hladne dane
STATIKA - Sobni bicikl je statičan ali može biti odlična zamena za običan u zimskom periodu, kada ne možete da vozite napolju. Odličan je za zagrevanje pre treninga u teretani, ili za samostalno vežbanje. Sobni bicikl je odlična sprava za kardio-treninge, i može biti veoma koristan ukoliko trenirate najmanje tri puta nedeljno po pola sata.



24 Sata

Brza vožnja bicikla produžava život!

Ova tvrdnja važi samo kada je riječ o biciklizmu, jer je novo dansko istraživanje sprovedeno među biciklistima pokazalo da je intenzitet, a ne trajanje vožnje, najvažniji faktor za smanjenje smrtnosti.



Studija iz Kopenhagena pokazala je da vožnja bicikla posebno utiče na smanjenje smrtnosti od bolesti srca i krvnih žila. Rezultati istraživanja pokazali su da su muškarci koji su vozili jako brzo živjeli 5,3 godine duže, a oni koji su vozili umjerenom brzinom 2,9 godina duže od muškaraca koji su vozili sporo.

Što se tiče žena, one koje su se odlučile za bržu vožnju živjele su 3,9, dok su one odlučene za umjerenu brzinu živjele 2,2 godine duže od sporih biciklistkinja, prenosi "Jutarnji list".

Prema dosadašnjim istraživanjima, za očuvanje zdravlja preporučivalo se 30 ili više minuta dnevno fizičke aktivnosti ali sada bi trebalo precizirati i kojim intenzitetom bi tu aktivnost valjalo obavljati kako bi se postigao maksimalan učinak za zdravlje.



B92

Vožnja biciklom


Vožnja biciklom jedan je od idealnih načina poboljšavanja opšte telesne kondicije, a samo deset minuta na dan dovoljno je za početak procesa, obavestili su profesori iz Nemačke škole za telesnu masu u Koelnu. U analizi 7.000 studija o pozitivnim učesnicima vožnje biciklom na zdravlje, profesori kažu da je deset minuta na dan dovoljno za poboljšanje mišićnog tonusa, cirkulacije i zdravlje zglobova. Za poboljšanje srčane funkcije dovoljno je pola sata, a ko želi ubrzati metabolizam i istopiti masne naslage morao bi voziti biciklu 50 minuta na dan. Vožnja biciklom dobra je i za jačanje leđnih mišića i kralježnice, a profesori tvrde da je dobra zamena za trčanje jer manje oštećuje kolena.

Vožnja bicikla oblikuje telo

Biciklizam podstiče mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin. Ovaj vid aktivnosti jača srce, snižava pritisak, sagoreva višak masti, zateže mišiće

AKO želite da oslabite jedan kilogram, morate fizičkom aktivnošću da sagorite 7.700 kalorija više nego što unesete. Da biste to postigli, možete da trčite, idete u teretanu, ali i da izaberete nešto prijatnije - da vozite bicikl u prirodi. Prednost je što ovaj vid rekreacije odgovara svim uzrastima. Tempo može da se prilagodi zdravstvenom stanju i fizičkim mogućnostima svakog pojedinca. Istovremeno, vožnja bicikla povećava nivo energije za 20 odsto i smanjuje umor za 65 odsto, jer biciklizam podstiče mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin, koji je povezan s energijom.



- Vožnja bicikla je jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja - ističe dr Saša Plećević, trener i nutricionista. - Osim što ovaj vid aktivnosti jača srce, snižava krvni pritisak, povećava potrošnju energije i sagoreva višak masti, takođe održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka i snižava nivo stresa i napetosti.

Bicikl je odličan, posebno za muskulaturu nogu, zato biciklisti imaju lepo izvajane donje ekstremitete. Ali osim mišića nogu, aktivni su i mišići koji omogućavaju biciklisti da zadrži pravilan položaj tela - trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa.

- Najoptimalnije je voziti bicikl do 30 minuta, uz obavezno petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanjem okretanja pedala u poslednjih pet minuta - savetuje dr Plećević.

- Kontinuirana vožnja treba da traje 20 minuta. Nakon vožnje istegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo tela.

Naš sagovornik savetuje da intenzitet vožnje ne treba da prelazi 50 do 60 odsto maksimalne srčane frekvencije. Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minutu. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je 22 do 23 okreta.

Podesite sedište tako da ne krivite kičmu. Noge treba da budu blago savijene, garderoba udobna i komotna. Stručnjaci smatraju da je bicikl najbolje voziti ujutru, jer se tada najviše podstiče stvaranje vitamina D, koji vezuje kalcijum u kostima i sprečava osteoporozu. Neka istraživanja pokazuju da vožnja bicikla produžava život za čak pet godina.

- Ukoliko tokom vožnje osetite brzo lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu, stanite i što pre potražite savet lekara - upozorava dr Plećević. - Treba se pridržavati i pravila da dva do tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu.

SAVETI

* Ukoliko ste početnik, počnite sa biciklizmom lagano, do 30 minuta prvih nekoliko dana
* Ako želite da smršate, puls mora da bude do 120 otkucaja u minuti. Izgubićete kilograme ako trenirate četiri ili pet puta nedeljno, a za održavanje telesne težine dovoljno je dva puta.
* Kad vozite brzinom od 20 do 25 km/sat sagorećete do 500 kalorija za sat vremena, a čak 950 ako vozite brzinom većom od 35 km/sat.
* Za ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masnoća, treba voziti bicikl 50 minuta dnevno
* Tokom vožnje pijte dovoljno tečnosti, naročito ako vozite po toplom vremenu, oko 750 ml do jednog litra
* Leđa moraju da budu prava, kako biste sprečili bolove u krstima i vratnom delu.

novosti.rs

E da... Zna neko di se može kupit ovakva kaciga...



Naravno, velika, ovo je "dječja kaciga" koju sam našo na netu, meni treba za odrasle. Treba mi za poklon.