Aquabik je vrsta fizičkog vežbanja u kom se elementi aerobika izvode u plitkoj, najčešće bazenskoj, vodi. Zahvaljujući otporu koji stvara voda tokom treninga, praktikovanje aerobika u bazenu obogaćuje osnovnu vežbu i aktivira mišiće tela na vrlo specifičan način.
Ova tehnika poznata je još pod nazivima "aerobik u vodi", "aqua aerobik"i "aquafit".



Tehnika



Aquabik uglavnom kombinuje različite elemente aerobika s elementima kopnenih sportova kao što su hodanje u različitim smerovima, trčanje, skokovi, imitiranje pokreta slalomskog skijanja te elementima raznih drugih sportskih disciplina.

U vežbu je obično uključeno korišćenje različitih pomagala kao što su šlaufovi, specijalna obuća za aerobik u vodi, plutajući objekti, tegovi za skočne i ručne zglobove itd. Iako se u nekim slučajevima kao pomoćni elemenat koristi muzika a vežbanje prilagođava tempu muzike, aquabik se može praktikovati i u tišini.



Prednosti aquabika



Sem prednosti koji telu donosi svaka vrsta fizičke aktivnosti, u aquabiku je, zahvaljujući vodi u kojoj se vežbe izvode, drastično smanjena opasnost od povreda kostiju i tetiva. Vežbe koje telo izvodi plutajući u vodi manje su stresne za muskulaturu, kosti i vezivna tkiva a pokreti udova se slobodniji. Ove karakteristike zaslužne su za činjenicu da je aquabik izuzetno poželjan način vežbanja čak i za starije osobe.

Kod ovakve vrste vežbanja takođe je bitno smanjena mogućnost preteranog zagrevanja tela.

Trening aquabika traje od 45min do jednog časa i izvodi se u bazenima pod nadzorom licenciranog trenera.



sportskivodic.

AQUABIK

Vežbanje u vodi, kao i plivanje, je najbolja fizička aktivnost. Aerobik u vodi je najbolji način da aktivirate celo telo, a da se ne pregrejete na letnjoj vrućini. Uz to, ovakav način rekreacije prija osobama svih životnih doba. Pritisak vode podstiče cirkulaciju i masira telo. Vežbajući u plićaku možete da smršate i da smanjite celulit, a bolovi u mišićima su znatno manji nego prilikom klasičnog aerobika.

Vežbanje u vodi, naime, omogućava čoveku da u isto vreme aktivira sve mišiće i zglobove na telu, a pritom vas voda celo vreme hladi, što produžuje količinu vremena za vežbanje, pogotovo u sparnim danima. Aerobik u vodi najčešće se vežba u zatvorenim bazenima u kojima se temperatura vode može kontrolisati. Iako se za ovu vrstu vežbanja mogu iskoristiti i jezera i morska plaža, najbolji prostor za vežbe ipak je zatvoreni bazen.

Aquabik uglavnom kombinuje različite elemente aerobika s elementima kopnenih sportova kao što su hodanje u različitim smerovima, trčanje, skokovi, imitiranje pokreta slalomskog skijanja te elementima raznih drugih sportskih disciplina.

U vežbu je obično uključeno korišćenje različitih pomagala kao što su šlaufovi, specijalna obuća za aerobik u vodi, plutajući objekti, tegovi za skočne i ručne zglobove itd. Iako se u nekim slučajevima kao pomoćni elemenat koristi muzika a vežbanje prilagođava tempu muzike, aquabik se može praktikovati i u tišini.

Aquabikom podstičete kondiciju, jačate srce, ubrzavate cirkulaciju krvi i aktivirate celokupni aparat za kretanje - i to čak do pet puta više nego na suvom. Pri trčanju ili kik boksu u vodi morate da se suprostavite otporu vode koji je 900 puta veći od otpora vazduha. Zato se u vodi potroši 30 posto više kalorija nego prilikom treniranja na suvom. Zahvaljujući pritisku vode i činjenici da vaša telesna težina u vodi iznosi svega desetinu vaše stvarne težine, vežbe pod vodom su veoma lake čak i za početnike. Pri tom, ne postoji opasnost od povrede prilikom vebanja. Pored toga, voda deluje poput masažera - aktivira cirkulaciju, zateže i jača vezivno tkivo.