Aerobne vježbe se fokusiraju na ponavljajuće pokrete tijela koje povećavaju puls i održavaju ga povišenim neki vremenski period. Aerobne vježbe nisu samo trčanje, one mogu biti bilo koje forme pa čak je i čišćenje kuće neki oblik aerobika.



Tokom vježbanja postoji red po kojem su energetski sistemi uposleni.

Ugljeni hidrati iz hrane se koriste kao gorivo
Masnoće iz hrane i iz tijela
Proteini i amino kiseline iz mišićnog tkiva

Vjezbanje sa grupom ljudi

Po ovome, kristalno je jasno da aerobne vježbe sagorijevaju mišićnu masu sa vremenom. Ovdje tijelo koristi dvije primarne energije kako bi se održalo u toku kardiovaskularne aktivnosti. Poslije ovoga, proteini iz mišića se koriste za održavanje aktivnosti.

Sljedeća ključna stvar o kojoj je potrebno diskutovati je poslije koje kardiovaskularne vježbe i u koje vrijeme će tijelo iskoristiti gore navedene sastojke i početi koristiti amino kiseline. Kada se kardio vježbe rade preko 60 minuta dolazi do ovog procesa, zbog toga ih mnogi vježbaju manje od 60 minuta.

Ako osoba trenira neki sport koji traje duže od 60 minuta, ukoliko ne obrati pažnju počeće se sagorijevati mišićna masa. Kako bi se ovo spriječilo, 2 do 3 sata prije treninga potrebno je konzumirati jelo koje ima proteine, masti i ugljene hidrate. Na ovaj način će se u toku treninga koristiti hranjive materije koje su unešene prije.

Osim ovoga, idealno bi bilo piti izotonično sportsko piće koje ima sastojke koji će spriječiti sagorijevanje mišićne mase. Oni koji su se fokusirali na bildanje tijela, predlaže im se da ne produžuju svoj kardio trening jer gore navedene stvari koje sprečavaju sagorijevanje mišića neće spriječiti ovaj proces.

Izostaviti kardio vježbe iz svog treninga se svakako ne preporučuje. Mnogi profesionalni atletičari i sportisti obavezno imaju trening koji sadrži i kardiovaskularne vježbe. One poboljšavaju učinak izgradnje mišića, pa bi idealno bilo kada bi se izvršio veći obim treninga sa malo odmora između setova.

Ipak, potrebno je znati da aerobne vježbe ne sagorijevaju mišiće tako lako. One će čak pomoći i da se sagrade mišići umjesto gubljenja kalorija za rast mišića.

Pogledajte video snimak sa kardio vežbama za zatezanje celog tela, ubrzanje metabolizma i povećanje kondicije !

Odvojite vreme za sport bar 3 puna nedeljno, osećajte i izgledajte bolje !



Trening podrazumeva 8 vežbi od po 45 sekundi i predstavlja jednu rundu. Možete ih ponavljati koliko god želite i skladu sa svojom formom.

Ne zaboravite i ključnu stvar - 2l vode dnevno.

Najbolja muzika za aerobik



Začinite svoje vježbanje muzikom

Muzika je odličan način da razbijete monotoniju u svakodnevnom praktikovanju aerobika. Postoji nebrojeno mnogo vježbi za aerobik koje se izvode ritmički uz muziku. Slušanjem muzike se povećava intenzitet vježbanja, što dovodi i do bržeg mršavljenja. Ipak najbolja muzika za aerobik zavisi od situacije i ukusa tj. da li radite sa grupom ljudi ili sami.

Ako imate CD koji sadrži mnoštvo različitih pjesama počevši od laganijih stvari iz osamdesetih godina do modernijeg doba, to će biti odličan izbor. Osim ovoga, odlična muzika za vježbanje je kombinacija dens, kantri, metal, džez i R&B, od sporijih ka bržim numerama. Ukoliko imate ovakav miks, nećete pogriješiti jer sadrži različite muzičke žanrove, pa će, ako radite sa grupom ljudi, svačiji ukus biti zadovoljen.

Muzika za vježbanje

Pop-rok kompilacije hitova su obično poznate svima te se stiče utisak zdravog i optimističnog okruženja. Opet, sve je do ukusa, jer nekom prija lagana elektronska podloga, dok nekome opet energičniji žanrovi gitarskog prizvuka. Soul i hip-hop su takođe dosta ritmični, a nisu prebrzi, te odgovaraju onima koji žele da slušaju umjereniji tempo.

I kako uopšte pričati o aerobiku i vježbanju, a ne pomenuti klupsku muziku, kad se ona najčešće koristi kao podloga? Mnogi hitovi energičnijih elektronskih žanrova kao što su house, tehno i slično, su remiksi mnogih starih hitova koji su poznati široj publici. Dosta vježbi za aerobik ide odlično sa ovom muzikom jer imaju brz ritam koje ove vježbe mogu ispratiti, ali se mora uzeti u obzir da će tempo vježbanja biti intenzivniji.

Kada birate muziku za aerobik, neka početak pjesama bude sporijeg ritma jer ćete tako dozvoliti tijelu da se zagrije. Kako se ritam muzike ubrzava i vaše vježbe će postati intenzivnije. Isto kao i sa početkom, za kraj neka muzika bude sporija da bi se tijelo odmorilo. Ako želite da muzička podloga bude što zdravija za organizam, gledajte da to bude muzika čiji tempo odgovara frekvenciji ljudskog srca, to jest nekih 60-80 pulseva u minuti.