Zašto ste neprestano umorni?


Ako već oko podneva počinjete da zevate i osećate da nemate snage ni da prošetate,
verovatno odmah posežete za kafom.



Međutim, bolje bi vam bilo da pronađete uzrok umora koji nekad može biti simptom nedijagnostikovanog
 stanja ili bolesti, ali i posledica određenih životnih navika.

Evo nekih uzroka naizgled bezrazložnog umora.

Anemija

Milioni ljudi pate od anemije, koju izaziva nedostatak gvožđa u organizmu.

Simptomi uključuju umor, vrtoglavicu i aritmiju. Vašem telu je potrebno gvožđe, kako bi proizvodilo
crvena krvna zrnca kojima se kiseonik prenosi do svih delova vašeg tela.

Bez dovoljno kiseonika osećate se letargično, bez obzira na to koliko ste spavali.

Međutim, ako niste anemični, ne bi trebalo da uzimate suplemente gvožđa. U svakom slučaju se
 konsultujte s lekarom.

Rešenje: Ako patite od hroničnog umora, trebalo bi da testirate krv na nivo gvožđa i da po preporuci
 lekara uzimate suplemente. Vodite računa o obrocima i raznovrsno se hranite.

Vežbanje

U zavisnosti od toga kada vežbate, u određeno doba dana možete primetiti intenzivan umor.

Rešenje: Radite aerodbne vežbe poput trčanja ujutro, a fokusirajte se na blaži oblik aktivnosti
 popodne. Idealni su joga ili šetnja, koji mogu opustiti vaše mišiće i umiriti vas.

Ako se iscrpljujete tokom treninga, treba da prilagodite intenzitet vežbanja cilju da kasnije imate više,
 a ne manje energije. S druge strane, ako ne vežbate, možete upasti u začarani krug umora i pospanosti.

Depresija

Kao i gubitak libida, gojenje i nedostatak motivacije, hronični umor jedan je od najčešćih simptoma
 depresije.

Rešenje: Ako patite od depresije, najbolje bi bilo da isprobate kognitivno bihejvioralnu terapiju kod
proverenog psihoterapeuta, jer je dokazano da pomaže u promeni načina razmišljanja, tako da ponovo
uspostavite kontrolu nad stresom i depresijom. Važno je istaći da bilo kakve lekove ne treba da uzimate
 na svoju ruku.

Dijabetes i problemi sa nivoom šećera u krvi

Mnogi ljudi pate od dijabetesa tipa 2, a da to i ne znaju. Jedan od simptoma ove bolesti je konstantan
 umor i gubitak na težini.

Rešenje: Uradite test krvi. Ako se ispostavi da nemate dijabetes, vaš umor može biti izazvan kolebanjem
 nivoa šećera u krvi.

Ako vam se neposredno pre menstruacije javlja želja za slatkišima ili masnom hranom, moguće je da patite
 od disbalansa nivoa šećera u krvi. Kako biste ga doveli u normalu, izbegavajte prerađevine, sokove,
cigarete i kofein.

Jedite na svaka tri sata i to hranu sa niskim glikemičkim indeksom, poput morskih plodova, jaja, humusa,
 zeleniša i voća kao što su breskve, grožđe i jabuke.

Zamenite testenine integralnim pirinčem i doručkujte ovsenu kašu umesto prerađenih pahuljica.

Dehidracija

Do dehidracije dolazi kada gubite više tečnosti, nego što unostite, a primetićete je po tome što ćete
osetiti slabost i vrtoglavicu.

Rešenje: Redovno pijte vodu i to šest do osam čaša dnevno i ne čekajte da ožednite kako biste pili.

Smanjite unos alkohola i kafe jer ubrzavaju dehidraciju.

Nedostatak vitamina B12

Ako se osećate umorno, uprkos tome što se zdravo hranite, moguće je da vam nedostaje vitamin
 B12 koji pomaže u procesu transporta kiseonika kroz telo.

Rešenje: Uradite test krvi i sa lekarom odlučite o najboljim opcijama suplementacije.

Neaktivna tiroidna žlezda

iroidna žlezda proizvodi hormone koji kontrolišu metabolizam i nivo energije. Ako žlezda ne funkcioniše
kako treba, može doći do dobijanja na kilaži i isušivanja kože i kose. Takođe, možete se osećati depresivno.

Rešenje: Ako dobijete dijagnozu hipotireoze, osim uzimanja propisane terapije, trebalo bi da date
prednost voću, povrću, ribi i algama, a izbegavate alkohol i cigarete.

Ručak

Intolerancija na određene namirnice može pokrenuti reakciju imunog sistema, koji počinje da koristi
velike količine energije. Najčešći krivci su žitarice, mlečne prerađevine i šećer.

Ako ste jeli sendvič i čokoladicu, vaše telo je verovatno trošilo energiju na varenje, umesto da vaš
 ručak pretvara u energiju.

Rešenje: Ako sumnjate na netoleranciju na određene namirnice, trebalo bi da vodite dnevnih ishrane
i beležite kako se osećate posle uzimanja svake od njih.

Pokušajte da eliminišete “sumnjive” grupe i proverite da li će vam to pomoći. Osim toga, možete uraditi
 test krvi koji će vam ukazati na moguće alergije na hranu.


b92.net