Masaže najbolji lek za razne tegobe

Masaže blagotvorno utiču na ceo naš organizam, zbog čega bi trebalo da ih uvrstite u vašu svakodnevnicu. Bo Sjuhua, koja je specijalista za kinesku medicinu izdvojila vam je ovde nekoliko najboljih tehnika masiranja.

Masaža je značajna za naše fizičko, emocionalno i duhovno zdravlje, a blagotvorno utiče na osobe svih životnih doba. Bilo da je terapijska ili relaksaciona, u kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem podstiče povećanje energije i vitalnosti, kao i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.

Ovom drevnom isceliteljskom tehnikom deluje se preko kože na organizam u celini. Masažom kože šire se kožni kapilari i limfni sudovi, otvaraju se pore znojnih i lojnih žlezda, dolazi do bolje sekrecije, osveženja kože i potkožnog tkiva, podsticanja bolje opšte cirkulacije bez naprezanja srca, te ubrzavanja protoka limfe i eliminisanja štetnih materije iz organizma.

Efekti masaže su dobri i za skeletni sistem jer dolazi do bolje snabdevenosti kostiju hranljivim materijama i kiseonikom, smanjuje se ukočenost i bol u zglobovima, a povećava njihova pokretljivost, otklanjaju se otoci.

Masažom se deluje i na mišićni sistem pošto dolazi do bolje ishrane mišića, smanjuje se zamor, bol i napetost, deluje na opuštanje, istezanje i jačanje mišića, održava se elastičnost samog mišića i vezivnog tkiva.

Nervnom sistemu takođe prija masaža jer smiruje, stimuliše, stvara zadovoljstvo i relaksaciju, poboljšava san, deluje direktno preko kože i indirektno preko hipofize lučenjem endorfina.

Šijacu masaža

Obnavlja normalan protok životne energije s ciljem da se u organizmu uspostavi balans i postigne mentalno i telesno zdravlje. Izvorni šijacu podrazumeva pritiskanje prstom i dlanovima delove tela. Ova tehnika se često koristi za lečenje bolova u leđima, migrene, astme, hipertenzije i emocionalne nestabilnosti.

Akupresura

Drevni kineski metod pritiskanja, „ubadanja“, štipkanja i lupkanja prstima po akupresurnim tačkama na telu ima za cilj da unapredi vitalnu energiju i normalizuje opšte stanje organizma na nivou sistema, organa, pa sve do ćelijskog nivoa. Posebno dobar efekat ispoljava na poremećeni krvotok kako funkcionalnog tako i organskog karaktera, bolesti pluća, organa za varenje i urogenitalnih organa.

Ajurvedska masaža

Jedna je od najstarijih tehnika masaža. Predstavlja samo jedan segment Ajurvede, indijske medicine, koja pripoveda prirodan i zdrav način života. Cilja masaže je postizanje psihofizičke ravnoteže tri vitalne energije: vata, pata i kapha, a stimulacijom vitalnih tačaka može da se ublaži bol, poboljša cirkulacija i otkloni umor.

Refleksologija

Masažom određenih tačaka stopala stimulišu se odbrambeni mehanizmi za jačanje i očuvanje zdravlja. Ova metoda zasniva se na saznanju da se na stopalima nalaze refleksne tačke svih organa i delova tela čijom se masažom deluje na određeni organ ili deo tela. Osim što pomaže kod problema s krvnim pritiskom, glavobolja i psihosomatskih teškoća, refleksologija se koristi za ublažavanje napetosti i nervoze.

Tai masaža

To je kombinacija nežnih pokreta, ritmičke akupunkture i strečinga. Sprovodi se bez ulja, pomoću ruku i lakata i koristeći snagu celog tela. Ovo je jako dobra masaža jer otklanja energetske blokade, podstiče cirkulaciju krvi i razmenu materija u organizmu, a povećava elastičnost tela.

Izvor: Blic Online

Najnoviji trend koji uspešno rešava simptome glavobolje, nesanice i gubitka pamćenja je refleksologija lica



TAČKE PROTIV BOLA

Ova metoda masaže baš kao kineska akupunktura vraća organizam u ravnotežu i pomaže pri oslobađanju od svakodnevnog pritiska.
Stres, nesanica, problemi s varenjem, valunzi u menopauzi kao i gubitak pamćenja najčešće su bolesti današnjice koji se teško i dugotrajno leče.
Odlične rezultate u tretiranju ovih problema ostvarila je refleksologija koja se zasniva na stimulaciji refleksnih tačaka smeštenih na stopalu ili dlanovima koje reaguju prenoseći impulse na određene delove tela.
Ali najnovija istraživanja vezana za refleksologiju promenila su pristup posvetivši se refleksnim tačkama lica kojih im puno više zbog velikog broja nerava i krvnih sudova. Ova metoda je vrlo slična kineskoj tradicionalnoj akupunkturi koja se zasniva na protoku energije kroz ljudsko telo uz pomoć 12 nevidljivih linija-meridijana. Ako dođe do blokade nekih od ovih linija, telo dolazi u neravnotežu što se manifestuje kroz nesanicu, glavobolju i bol. Lice je poput mikro karte celog tela tako da se tretmanom odgovarajućeg dela može uticati na određeni deo tela ili organ.

Refleksolozi objašnjavaju da pritiscima na određene tačke lica takve blokade mogu da se probiju što će organizmu vratiti energiju i ravnotežu. Tačke na licu pritiskaju se vrhovima prstiju laganim masažnim pokretima, a celi postupak traje oko 45 minuta.

Tretman se pokazao više nego uspešnim, a kao rezultat pacijenti su se oslobodili stresa koji je glavni uzrok nesanice, glavobolje i umora.

Ako želite da sami isprobate delovanje refleksologije i ublažite neke od najčešćih problema, vrhovima prstiju pritisnite odgovarajuće tačke na licu i njima lagano napravite osam do deset krugova.

Bol u leđima: Pritisnite i napravite krugove na tački za žučni mehur i obe tačke za mokraćnu bešiku

Gorušica: Pritisnite na obe tačke za stomak i tačku za tanko crevo.

Sinuzitis: Pritisnite tačke za debelo crevo, bešiku i žučni mehur.

Health

Na svijetu postoji jako veliki broj masaža za koje vjerovatno najveći broj nas nikada i nije čuo. U ovom tekstu pokušaćemo da predstavimo popularne vrste masaže.


Masaža je lijek



1.Relaks masaža je najčešće primjenjivana vrsta masaže. Terapeut, uz pomoć ulja ili losiona za masažu, masira površinske spojeve mišića dugim glatkim i kružnim pokretima. Ova vrsta masaže je nježna i opuštajuća i savjetuje se osobama koje prvi put idu na masažu. Ova masaža traje 1 sat.

2.Sportska masaža je namijenjena sportistima i osobama koje se aktivno bave sportom, jer joj osnovna funkcija nije opuštanje, već sprječavanje povreda i povećanje sportskih mogućnosti. Koristi se kombinacija više tehnika, a pokreti su brži i intezivniji od relaks masaže. Najviše su orijentisani na istezanje mišića što povećava njihovu elastičnost. Masaža traje 60 minuta, parcijalna 30 minuta.

3.Šijacu je japanska masaža gdje maser pritiska niz akupunkturnih tačaka i kao takva djeluje ispod nivoa kože i misića, na unutrašnje organe. Pritiskanjem svake tačke poboljšava se protok energije i tijelo vraća u balans. Njom se stimuliše protok životne energije, tj, Či i sa njenim povećanjem povećava se i mogućnost samoizlječenja. Šiacu povoljno djeluje na stres, migrenu, bol u leđima, gojaznost, hronični umor,…Radi se preko odjeće i na tvrdoj podlozi. Tretman traje oko 45 minuta.

4.Masaža vulkanskim kamenjem radi se tako što se toplo kamenje poređa po tijelu da bi se ono opustilo i regenerisalo. Terapeut, takođe, može toplim kamenjem masirati napete mišiće i ligamente. Ova masaža je odlična za detoksikaciju, protiv stresa i napetosti, reumatskih problema, nesanice, PMS-a… Ne preporučuje se trudnicama, srčanim bolesnicima i osobama sa visokim pritiskom. Tretman traje 90 minuta.

5.Aromaterapija je masažna terapija u kojoj se koriste aromatična ulja koja se biraju prema problemu, odnosno potrebi koja se tretira masažom. To su obično opuštanje i anti-stres, jer se ova vrsta masaže preporučuje u vezi sa stresom i emocionalnim problemima. Masaža traje 60 minuta.

6.Anticelulit masaža. Ah taj celulit! Anticelulit masaža je jedan od, ako ne i najefikasniji način uklanjanja celulita. Njom se poboljšava cirkulacija, izbacuju toksini i ojačava tkivo. Masaža traje od 30 do 40 minuta i sprovodi se u seriji od 10 vezanih tretmana, koji započinju nakon menstruacije. Jedna serija nije dovoljna i savjetuje se da to budu 3 serije. Anticelulitmasaža je intenzivna masaža i zato je potrebno da prve masaže budu blaže da klijent ne bi dobio modrice. Za ovu masažu koriste se ulja, gelovi i kreme. Nakon masaže, klijent se uvija u foliju i pokriva ćebetom i tako ostaje 30 minuta.

7.Ayurveda je zasnovana na indijskom medicini i ima jako povoljno dejstvo na prevenciju opadanja kose, nesanicu, migrenu, ispravljanje bora i pročišćenje kože i cjelokupnog organizma. Razlikuju se masaža glave i tijela. Masaža glave traje 10-15 minuta, a masaža tijela najduže sat i 30 minuta. Najbolje je uraditi 7 masaža u nizu.

8.Refleksologija je masaža koja se sprovodi na stoplima, pri čemu se pritiskaju određene tačke kojima se stimuliše rad određenih unutrašnjih organa. Vrlo je opuštajuća i povoljno djeluje na stres, poremećaje u varenju, hormonsku ravnotežu, nesanicu, bolove u leđima, PMS, lošu cirkulaciju.. Traje od 30 do 50 minuta.

9.Limfna drenaža je namijenjena povećanju cirkulacije limfe, venske cirkulacije, detokcikaciji i izbacivanju viška tečnosti. Kao takva pogoduje osobama sa proširenim venama i kapilarima, otklanja simptome “teških” nogu , dobra je u prevenciji i otklanjanju celulita i jačanju imunog sistema. Pokreti su nježni i prate limfni sistem, tj.simuliraju kretanje tečnosti kroz organizam. Limfna drenaža nije masaža kojom se tretiraju mišići, već poseban postupak za obnavljanje tkivne tečnosti u organizmu zato je jako bitno da se pravilno izvodi. Može se sprovoditi manuelno ili sa aparatom. Tretman traje u prosjeku 35 minuta, a koliko ih je potrebno uraditi zavisi od stanja, nekad je dovoljno svega par tretmana, a ako je stanje složenije i više od 10.

10.Kraljevska masaža ili tzv.masaža u 4 ruke odnosi se na istovremeno masiranje od dva terapeuta pri čemu jedan od njih kreira pokrete a drugi ga prati. Tako se postiže balans protoka tečnosti u organizmu i istovremeno opuštanje obe strane tijela. Ova masaža objedinjuje relaks masažu, šijacu, aromaterapije, refleksologije…Povoljno utiče na opuštanje i uklanjanje stresa, detoksikaciju i traje 60 minuta.

Čudotvorna i opuštajuća

Kažu da je bol naš prijatelj zato što nam tijelo tako signalizira šta sa njim nije u redu. Ne čekajte da se bol poveća, pronađite svog masera kao što imate svog frizera, manikira, kozmetičara i prepustite se rukama profesionalca koji će ukloniti probleme koje imate, bilo da su oni zdravstvene ili estetske prirode.

Masaža je zaista čudotvorna i poslije svake masaže tijelo je opušteno i preporođeno. U tradicionalnim zemljama masaže, ona je svakodnevna čovjekova aktivnost i većina ljudi je upražnjava po dolasku sa posla.

Lepotica.rs

Dodir je primarna potreba, neophodna za opstanak koliko i hrana, voda, sklonište. Mikelanđelo je to znao kada je slikao Boga kako pruža ruku prema Adamu na tavanici Sikstinske kapele izabrao je dodir da prikaže dar života.
Od priljubljivanja i milovanja svaki čovek stvara osnovu za doživljaj sebe.
Od momenta kada vas kao bebu prvi put privije majka na grudi, do momenta kada se sin i umirući otac drže za ruke, dodir je najintimniji i najsnažniji oblik komunikacije.
Efekat čak i onih najuobičajenijih dodira utvrđen je u mnogim studijama.
Kelnerice koje su doticale svoje mušterije su dobijale veći bakšiš od onih koje to nisu činile. Nije ni čudo što političari “silazazak u masu” i rukovanje, dodirivanje okupljenih broje kao dobar ulog koji će se isplatiti na dan izbora.
Ideja da dodir može da leči je stara, prvi pisani tragovi o masaži - reč dolazi od arapske reči glađenje – datiraju 3000 godina unazad iz Kine. Hipokrat, koji se smatra ocem moderne medicine je bio vatreni pobornik masaže:
”Lekar mora biti iskusan u mnogim stvarima, ali pre svega u trljanju” - pisao je.
Masaža je poslednjih godina povratila poštovanje i sad uživa u velioj popularnosti. Studije su potvrdile da terapeuti-maseri postižu više za 15 minuta nego što su psiholozi postizali za sat vremena.
Nauka je dakle potvrdila ono što smo mi u svojim srcima već znali:
da je masaža lek! Kada kažemo da nas je neko ”dirnuo u srce” to znači da je dopro do same srži našeg postojanja. Fizički dodir takođe dopire dublje od kože. U našoj koži postoji pet miliona receptora za dodir, a tri hiljade na vrhu samo jednog prsta, koji šalje impulse preko kičmene moždine u mozak.
Jednostavan dodir - ruka na ramenu, ili oko struka može sniziti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Čak ljudima koji su u komi rad srca se popravlja kad ih neko drži za ruku. Dodir takođe stimuliše na produkciju endomorfina, prirodnog analgetika, zbog toga je pola bola kao rukom odneto kada majka zagrli dete koje je upravo izgulilo kolena.
Jači i dugotrajniji dodir može imati veće efekte. Poboljšati kruženje limfe i cirkulacije krvi, a samim tim i podstaći funkciju odbrambenog sistema i sniziti nivo hormona stresa: kortizola i norepinefrina. Ispitivanja su pokazala da bebe brže rastu uz milovanje, da masaža umiruje i deluje pozitivno na brojna stanja u organizmu.

Dodir je prvi osećaj koji se razvija u ljudskom biću, mora biti da on poslednji i nestaje. Zato ne budite članovi ”netaktilnog društva”, nemojte imati rasporede milovanja, već raskalašno delite bezbroj zagrljaja, zadovoljite svakodnevnu “glad kože”.

Dodirom se može smatrati svaki vid komunikacije, pa i onaj verbalni, spiritualni.... Ali, dodir tela je sigurno najznačajniji i najvišeznačan, ako se to može tako reći.
Masaža tela je svaki put drugačije iskustvo. To zavisi od ljudi koji su u kontaktu, kao i okolnosti u kojima se masaža izvodi. Maser, kao i masirani, podjednako uživaju ili ne. Neka lepa muzika, neki instrumental (upravo slusham Erik Serra - The Big Blue) može bitno uticati da opšti ugodjaj bude prijatan.
Ukoliko želite da nekome masirate celo telo, a niste bash školovani ili preterano vični, izbegavajte da masirate vrat. Vrat je specifična regija i treba je poznavati. Ljudi su, inače, senzitivniji na dodire u predelu vrata.
Za one koji žele da se malo opširnije upute u osnove masaže, predlažem da krenu od masaže stopala i dlanova. Na taj način će razviti osećaj pritiska svakog svog prsta, premda se radi o malim masiranim površinama gde su prsti glavni alat pritiska, što će kasnije, ako predju na celo telo, bitno uticati na kvalitet masaže i kontrolu pokreta.
Za masažu dlanova i stopala važe ona ista ograničenja koje je Majra navela u prethodnom tekstu a koja važe i za masažu celog tela. Laička masaža je sredstvo profilakse a ne terapije.
Masaža dlanova i stopa je, po meni, najprirodniji sistem masaže jer su ljudi, kada su bili prirodni, hodali bosi i time neprestano masirali tabane. Hvatali su šakama sve neposredno, nisu imali kašike, viljuške... i time masirali dlanove.
Jedna od sistematizovanih tehnika masaže stopala i dlanova, nastala na Korejskom poluostrvu, je i Su Jok (izgovara se Su Djok). Ja je praktikujem i mislim da je delotvorna. Postoji veliki broj sajtova o Su Djoku. Sistem je izgradjen na tvrdnji da se na stopalima i dlanovima nalaze referentne tačke svih naših organa i energetskih centara, te da se stimulacijom tih tačaka vrši istovremena, posredna, stimulacija odredjenih organa i centara. U svakom slučaju, interesantna je tehnika i može veoma prijati i maseru i masiranom. Takodje, može biti uvod u masažu celog tela.
Takodje, ne zaboravite da posle masaže unesete i tečnost, najbolje neki blag biljni čaj, kamilica npr. To će pomoći da se toksini, pokrenuti masažom, lakše i potpunije izbace iz sistema.
Lično verujem da je znanje masaže stvar opšeg obrazovanja i da je za svakog dobro da se upoznaje sa njim. A ako svoje znanje masaže ukrstite sa vašim umetničkim sklonostima, možete vašeg partnera u ovom ritualu dodira dovesti i do "jecaja do iscrpljenosti", kako je to superplastično nagovestila Majra u prethodnom tekstu.

Mnogi ljudi ne vole svoje telo. Taj odnos je sustinski, najvazniji koji cete imati tokom zivota. On je reper i osnova koja ce u mnogome odredjivati kvalitet svih drugih odnosa u koje cete se upustati. Samomasaza je pozitivan nacin da stvorite bolju emocionalnu vezu izmedju vaseg uma i tela. To ce neizostavno imati reperkusije na poboljsanje sposobnosti da putem kineticke svesti jasnije prepoznate i odredite specificna osecanja.
Samomasaza je oblik meditacije i relaksacije koju bi trebalo upraznjavati bar tri puta nedeljno.Pripremite se tako sto cete prethodno izvrsiti piling koze, to ce pomoci efikasnijoj apsorpciji i prodoru etarskih ulja dublje u kozu na putu do odredjenih delova tela kojima je pomoc potrebna.
Etericna ulja za masazu ce doprineti i poboljsanju raspolozenja,jer takvim kombinovanim pristupom negujemo sve nivoe naseg postojanja, ukljucujuci i nedodirljivu dimenziju duha koja je ukljucena kroz nase estetsko uzivanje u mirisima.
Razlikovanje etericnih ulja prema svojstvima omogucava nam laksi izbor i ciljanu primenu. Te ih, prema tome, mozemo podeliti u pet nota:
Gornja nota
Etericna ulja oznacena simbolom "gornje note" pomazu kod zahtevnog intelektualnog rada (jacaju koncentraciju), oslobadjaju unutarasnju energiju i inspiraciju. To su svetli, poletni, lagani mirisi koji brzo isparavaju i hlade. Primer: citrusna ulja.
Gornjo – srcana nota
Etericna ulja oznacena simbolom "gornjo-srcane note" deluju na dva nacina: stimulisu i istovremeno uravnotezuju emocije.
Srednja – srcana nota
Etericna ulja oznacena simbolom "srcane note" pomazu u stresnim, napetim situacijama. Ona balansiraju i podsticu cula, "otvaraju srce". Tu se ubrajaju fini, cvetni i zacinski mirisi.
Srcano – bazna nota
Etericna ulja sa simbolom "srcano-bazne note" deluju na dva nacina: harmonizuju i jacaju taktilnu percepciju.
Bazna nota
Etericna ulja sa simbolom "bazne note" pune nase baterije i pomazu nam da akumuliramo novu energiju. U ovu grupu ulaze teski, zemljani, balzamicni, duboki i dugo isparavajuci mirisi. Oni osnazuju, centriraju, prizemljuju, stabilizuju nas energetski naboj. Primer: ulja smole.
Prilikom samomasaze najcesce tretiramo ruke i stopala.Naime, sa jedne strane su lako dostupni, a sa druge su mesta brojnih kljucnih tacaka koja se koriste i u akupunkturi pa efekat stimulacije ima ucinak na ceo organizam.
Samomasaza ruku i stopala zahteva postovanje univerzalnih principa masaze:

• pripremu, koja podrazumeva piling koze ruku i pedikir nogu
  
• zatim svaku saku, tj. stoplao obradite neznim rotirajucim pokretima
  
• obvezno pazljivo obradite svaki milimetar koze i svaki prst ponaosob, ne zurite uzivajte u sopstvenom dodiru
  
• potom palcem druge ruke pojacajte pritisak sa posebnim osvrtom na tacke koje se osecaju kao bolne
  
• nadjite tacku izmedju palca i kazprsta i palcem druge ruke je pritiskajte oko 5 minuta. Na taj nacin cete se osloboditi glavobolje, vrtoglavice bolova u vratu. Razbistriti um i umiriti energiju tela.
  
• zatim savite sredisnji prst prema dlanu i mesto gde dodiruje njegovo srediste takodje masirajte kruznim i sve dubljim pokretima, to ce doneti harmonizaciju energetskog toka i otkloniti napetost.
  
• na tim kljucnim tackama zadrzite kratkotrajno snazniji pritisak
  
• na stopalima posebno tretirajte tacku izmedju palca na nozi i prsta do njega, ispod njihovog korena.
  
• cvrsto pritisnite ovu tacku tri puta u trajanju od dva minuta to ce vas
  
• masirajte taban od vrhova prstiju do njegove trecine da biste otklonili umor nakon dugog stajanja, ili hoda
  
  
• u ceo tretman mozete integrisati i ponavljanje ritmicnih pokreta koriscenjem drvenih valjcica ili gumenog jeza ili pak stakleni kuglica koje mozete i zagrejati pre same upotrebe
  
• kretanje kuglica izmedju dlanova, kao i ciklicno kruzno kretanje izmedju prstiju jedne ruke ili valjanje stopala preko gumenog jeza je gimnastika koja ce posredno preko akupunkturnih tacaka doneti zavidne efekte.
  
• ove pokrete treba izvesti 10-20 puta, a po zavrsetku treba blago protresti saku i prste
  
• tretman zavrsavate blagim milovanjem, lagano bez zurbe tako da pokreti klize od vrhova prstiju prema saci odnosno skocnom zglobu
  
• vazno je da nema prekida u kontinuitetu dodira i da traju onoliko koliko imate potrebu – oslusnite svoj unutrasnji glas i naucite da verujete tom osecaju tako cete poostriti „ton“ svog instinkta i postati svesniji sebe i svog okruženja.
  

Hipokrat je rekao”put ka zdravlju je imati mirisljavu kupku i masazu svaki dan”, tako da masaza moze postati osnovni sastojak covekovog postojanja - ako spozna njenu moc.

Jednostavan dodir

Osnovni zahvat za kičmu pri kome koristite najblaži dodir:

• položite jednu šaku na kičmeni pršljen koji nosi pokrete glave
  
• drugušaku lagano spustite nakoren leđa
  
• tako postižete osećaj ravnoteže u predelu kičme
  
• potom postavite ruke iznad samog središta kičme
  
• lagano i nežno ih spustite
  
• pokušajte da zamislite da vaši udisaji poput talasa energije prelaze na telo partnera
  
• u oba položaja zadržite ruke 10-15 secundi
  

Dubinska masaža leđa

• nakon što ste površinskim tretmanom prethodno pripremili leđa
  
• zaronite vrhove prstiju ili koren šake u tkivo i činite snažne, duboke
  
• prodorne kružne pokrete
  
• prenesite sopstvenu težinu na ruke i potiskujte tkivo ka kostima
  
• ravnomerno i ritmično pređite celu površinu u oba smera
  
• postupak ponovite 5-7 puta
  

Pronađite tačke napetosti

• usredsredite se na uzani mišićni deo između gornje ivice lopatice i korena vrata
  
• valjajte mišiće iz jedne ruke u drugu da oslobodite prigušenu napetost
  
• zahvat mora biti intenzivan i da zahvata čitavu dužinu ivičnog dela ramenog pojasa
  
• u protivnom napetost će rezultirati pojavom ukočenosti
  
• iako snazan zahvat mora biti izveden umerenim ritmom
  
• odrzavajte intenzitet,ali ne zurite
  
• uradite dve serije po 10 zahvata obostrano
  

Opuštanje kičmenog stuba

• sa obe strane kičmenog stuba spustite šake pod blagim uglom
  
• palčevima vršite pritisak
  
• klizite niz leđa što dalje možete da dosegnete
  
• povucite ruke duž bočnih ivica tela i preko ramena
  
• ovo ponovite 3-5 puta
  
• zatim mišićno tkivo potiskujte palčevima jedan palac za drugim niz jednu ivicu kičmenih pršljenova
  
• ponovite to isto i sa druge strane
  
• tkivo ne potiskujte suviše brzo, da nebi prouzrokovali grčenje
  
• sa svakim ponovljenim zahvatom povećavajte pritisak
  
• zahvat izvedite 2x7
  

Na kraju koristeći najblaži dodir opisan na početku uspostavite ravnotežu.
U fizičkoj ravni povezujete energije različitih delova tela, dok u ravni emocija gradite osećaj celovitosti.

Masaža je nešto što svi volimo i što nas asocira na opuštanje, predah, bijeg od realnosti i stresa. Svako ko iole drži do svog zdravlja, trebalo bi da ode na masiranje bar dva puta nedeljno.

Iako na prvi pogled djeluje kao da je riječ samo o relaksiranju, masaža umnogome utiče na naše zdravlje. Njen cilj je da opusti mišiće, koji dalje utiču na bolji rad krvotoka, tjelesnih tečnosti, bubrega, reproduktivnih organa ( naročito kod žena ), čula i druge dijelove našeg organizma.

Mslm, samo da vas podsjetim na nešto lijepo, opuštajuće.. i nešto što u mnogome utiče na naše zdravlje.