O rekreaciji



U ovoj temi ćemo postavljati različite članke i priloge o rekreaciji.  

Pozitivni učinci: Vježbanje nas usrećuje i daje nam energije


Tjelesna aktivnost je odlična za liječenje depresije, a redovito vježbanje podiže raspoloženje, zbog čega se ljudi osjećaju sretnijima i punima pozitivne energije





Ljudi koji su aktivni osjećaju se bolje od onih koji ne vježbaju

Ako ljudi oko vas djeluju energično, to je možda zato što su fizički aktivniji nego vi, tvrde znanstvenici. Ljudi koji redovito vježbaju su bolje raspoloženi i sretniji od onih koji nisu fizički aktivni, otkriva studija Sveučilišta Penn State provedena na 190 ljudi, a piše Daily Mail.

Volonteri su tijekom osam dana trebali pratiti i zapisivati sve vrste vježbe koje su obavljali u trajanju od najmanje 15 minuta. Uz to trebali su naznačiti je li vježba lagana, umjerena ili intenzivna. Intenzivna vježba potiče proizvodnju hormona sreće, endorfina.

- Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na ljude koji pate od depresije, ali ne i na one anksiozne. Njima je potrebno manje energije, a ne dodatan nalet - ističe autor studije David Conroy.

Ne morate nužno vježbati svaki dan, ali ako krenete laganijim i nastavljate sve češćim i intenzivnijim vježbama, osjećat ćete se bolje i sretnije, dodaje.


(24sata.hr)

Kada pomislimo na loptu, prva asocijacija je omiljena dečja igračka ili najpopularniji muški hobi rekvizit. Međutim, lopta je i veoma važno pomagalo u kineziterapiji.

Pored primene u kineziterapiji, može da se koristi u ortopediji, neurologiji, sportskoj medicini, reumatologiji, za podsticanje psihomotornog razvoja kod dece, psihofizičku pripremu trudnica za porođaj i oporavak nakon porođaja.

Prema brojnim istraživanjima ogroman broj ljudi (izmedu 80 i 90%) u čitavom svetu, a naravno i kod nas ima bol u leđima uzrokovan pre svega lošim držanjem.

Najčešći uzrok ovim tegobama je prekomerno sedenje kako dece tako i odraslih ispred TV i kompjutera, što dovodi do stalnog ponavljanja istih aktivnosti, pa jedna grupa mišića postaje jača i skraćena dok njihovi antagonisti slabe, a posledice toga su ograničeni pokreti u zglobovima.

Ako ne možemo da ograničimo vreme koje deca ili odrasli moraju ili žele da provedu u sedećem položaju, možemo stolicu da zamenimo loptom i eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i često dovodi do bolova u leđima.

Sedenje na lopti podstiče ispravljanje tela i uspostavljanje ravnoteže u svim položajima. Na ovaj način jačamo mišiće leđa i nogu i podstičemo cirkulaciju. Težina tela je ravnomerno raspoređena na trtičnu kost i noge što je jako važno kod dugotrajnog sedenja.

Ovako jedno zamorno statičko sedenje uz pomoć lopte biva pretvoreno u aktivnost koja može da bude terapija ako problem već postoji ili jako dobra prevencija kod zdravih osoba.

Čak i kancelarijske stolice koje ispunjavaju sve ergonomske zahteve ne mogu da u isto vreme omoguće korisnicima maksimalno rasterećenja i aktivnost koju pruža lopta.

Šta je važno da znate kada koristite loptu:

da odaberete odgovarajući tip lopte (veličinu i tvrdoću u zavisnosti od visine i težine vežbača od 45-180) kao i vrste vežbi za koje čete je koristiti
kada sedite na lopti , udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena



Ono što razlikuje vežbanje na velikoj lopti od drugih vidova vežbanja je specifičnost da se telo onoga koji vežba nalazi istovremeno na dve podloge na stabilnoj površini poda i na labilnoj površini lopte. To znači da pri izvođenju vežbi morate istovremeno da kontrolišite kretanje tela u odnosu na podlogu i u odnosu na loptu. Zato su efekti vežbanja na velikoj lopti očigledniji u odnosu na vežbanje na čvrstoj podlozi.


Opružite jednu ruku i istovremeno podignite trup uz rotaciju na istu stranu. Zatim drugu ruku i tako naizmenično.


Savijte ruke u laktovima i podignite ih uz istovremeno podizanje trupa.


Lezite preko lopte, ruke su napred, pomerite trup u nazad tako da sednete na pete a da ruke ostanu na lopti.


centarsm.co.rs

Vježbanje vam ipak neće pomoći da izgubite težinu



Ako mislite da možete pojesti sve kolače danas, vježbati sutra – i izgubiti na težini – varate se. Dvije nedavne studije su dokazale da vam vježbanje neće pomoći da izgubite težinu i magično istopite sve kolače koje ste pojeli prethodnog dana.

Istraživanje je pokazalo da će naš metabolizam, koji nam određuje koliko dnevno možemo sagorjeti kalorija, opasti prilikom dnevne vježbe. Što znači, vježbanje koje bi trebalo da sagori višak kalorija samo usporava proces sagorijevanja viška kalorija. Zaključak: brže ćete smršati ako jedete manje, nego ako vježbate više. (Ipak, redovno vježbanje je važno za cjelokupno zdravlje.)