Pilates metod (ponekad se naziva jednostavno Pilates) je sistem fizičkih vežbi koji je razvio Jozef Pilates (Joseph Pilates), u prvoj polovini 20. veka.

Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, cime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.
Pilates izdužuje i tonizira telo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju.

Pilates je nazvao svoj metod "Kontrologija", što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi "kontrolisali" svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće-držače koji su važni za održavanje tela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vežbe podučavaju o svesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Metod

Pilates je stvorio, prema njegovom tvrđenju, metod za totalno unapređenje fizičke kondicije, koji podvlači važnost ispravnog:

poravnavanja,
centriranja,
koncentracije,
kontrole,
preciznosti,
disanja, i
"tečnih" pokreta (Pilatesovi principi),što sve rezultuje u povećanju elastičnosti, snage, svesnosti sopstvenog tela, energije i poboljšane mentalne koncentracije.

Pilates je takođe dizajnirao pet glavnih delova jedinstvene opreme (rekvizita) za vežbanje za koju je tvrdio da treba da bude korišćena ako se žele postići bolji rezultati. Mada se ove dve komponente njegovog programa sada posmatraju kao odvojene, njegov metod je uvek podrazumevao kombinovanje obeju komponenti i rada na strunjači, a i vežbi sa rekvizitima. U oba oblika, međutim, "kuća moći" (abdomen, donja leđa i butine) je podržana i ojačana, što omogućava ostatku tela da se kreće slobodno.

Vežbači Pilatesa koriste njihovo sopstveno telo kao tegove za treniranje da bi izgradili (bildovali) snagu i elastičnost svojih mišića. Ovo je glavni cilj celog programa vežbi, dok intenzivni kardio-vaskularni treninzi nisu njime obuhvaćeni. Pilates danas primenjuju i mnogi fizio-terapeuti u rehabilitacionom procesu.
Pilates je jedan stari pristup pokretu re-edukacije koji je postao popularan na polju fitnesa i rehabilitacije. Pilates ambijent služi kao pomoćni ambijent koji optimizira sticanje pokretljivosti uz redukciju destruktivnih sila, što omogućava siguran napredak pojedincima i u njihovim svakodnevnim, mnogo izazovnijim i napornijim, aktivnostima. Pilatesovo fokusiranje na jačanje unutrašnjih mišića trupa i podsticanje svesti o načinu držanja svog tela postiže dobre rezultate posebno u ublažavanju i prevenciji bolova u leđima. Istraživanja i teoretski rad iz oblasti učenja motorike, biomehanike, i mišićno-skeletne psihologije potvrđuju fenomene koje su mnogi Pilatesovi vežbači u svome vežbanju već iskusili.
Pilates je već bio korišćen i u treningu plesača i mnogih profesionalnih sportista u cilju povećanja elastičnosti i fizičke snage.


Trejdmark

Jozef Pilates je preminuo 1967, tako da je njegova žena Klara vodila njihov studio sama sledećih 11 godina. Poslednjih godina Pilatesov metod je postao veoma popularan oblik fitnesa, što potvrđuju i mnoge poznate ličnosti iz šou-biznisa tvrdeći da svoje gipko telo imaju da zahvale pre svega praktikovanju Pilates vežbi.

Tokom 1990-ih došlo je do napada na trejdmark imena Pilates od strane čoveka po imenu Šon Gager u korist "Studia Pirates", Inc. Ovaj trejdmark je proveren na saveznom sudu od strane kompanije "Pilates rekviziti za uravnoteženo telo" zajedno sa instruktorkom pilatesa De bra Lozen. U oktobru 2000. savezni sudija Mirijam Cederbaum objavila je da je Pilates izvorni termin za ovu vrstu vežbanja, i kasnije je određeno da vrsta vežbanja ne može zakonski da bude zaštićena kao trejdmark u Sjedinjenim državama.

U nešto skorije vreme Pilates je bio tema "pir-rivju" (peer review) istraživačkih članaka i sada se sve više prihvata i u medicinskoj profesiji, čak i u stanjima koja su ranije bila kontraindikovana, kao što je na primer trudnoća[2]. Adi Balog (Adi Balogh) je napisao opširan članak na tu temu u Časopisu Babica kraljevskog koledža (Journal of the Royal College of Midwives).

Pilates je zamišljen da bude kompletna disciplina fizičkog vežbanja. Mada, možda će se početnicima činiti dao on ne zadovoljava u dovoljnoj meri kardio-vaskularni trening. Ipak, jednom kada se u njemu usavršite, Pilates trening ojačaće i preoblikovati (izravnati) celo vaše telo. Pilates naširoko izbegava jake udarce, veliku izlaznu snagu i teška mišićna i skeletna opterećenja. Naglasak nije jednostavno na sticanju mišićne mase. Njegov fokus je jedinstven i stavlja naglasak na izduživanje i poravnavanje, i on može u tome veoma uspešno da uvežba mišiće predupređujući time razne povrede, što bodibilding i druge vrste konvencionalnih aerobik vežbi jednostavno izbegavaju u svome programu.

Upozorenja

Takođe, važno je napomenuti, da ako se već nalazite u stanju koje zahteva medicinsku zaštitu, pre otpočinjanja sa Pilates vežbama trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Posebno ako su u pitanju faktori rizika kao što su osteoporoza ili druga medicinska kontraindikovana stanja za ovu vrstu vežbi.

wiki

Pilates-vježbe za seksi noge u osam tjedana definiraju mišiće


Pilates vježbe koje se rade u polaganom, ali snažnom ritmu imaju velik utjecaj na izgled nogu i smanjenje celulita jer izdužuju mišiće i vrlo brzo daju rezultate













Pilates je tehnika vježbanja pogodna za sve uzraste te početne i napredne vježbače. Baš kao i funkcionalni trening, taj oblik vježbanja ne izolira određene mišiće (što vodi neuravnoteženosti tijela), nego se odnosi prema tijelu kao prema cjelini. Stoga je odličan dodatak vježbama funkcionalnog treninga. Svaku vježbu ponovite 8-12 puta, a ciklus od četiri vježbe dvaput.

1. Podizanje noge - ponovite 10 puta

Lezite na bok, ravnih leđa. Ispružite nogu, zategnutoga stopala, u ravnini kuka. Uz izdah podignite nogu koliko možete a da kukovi i leđa pritom ostanu mirni.

2. Kruženje nogom - 8 puta u svakom smjeru

Noga je pružena u ravnini kuka, a stopalo je ispruženo. Kružite nogom osam puta u jednom, a zatim u drugom smjeru, ne pomičući leđa, kukove i zdjelicu.

3. Odmicanje noge - od 8 do 10 puta svakom nogom

Lezite na leđa. Jedna je noga savijena, a druga ispružena, natkoljenice su u istoj ravnini. Uz izdah odmičite nogu u stranu. Leđa i zdjelica pritom ostaju stabilni. Sve tri vježbe ponovite u dvije serije.

(24sata.hr)