Dnevna rutina može biti veoma štetna po vaše zdravlje. Znali smo da *********, brza hrana i alkohol stoje prvi u redu za uništenje zdravlja, ali postoji još sedam, naizgled banalnih, navika kojih se treba što pre osloboditi.



Svakodnevno tuširanje

Moderna opterećenost higijenom može naškoditi vašoj koži jer se najčešće koriste vrela voda i jaki sapuni koji skidaju prirodnja ulja sa kože.

Ovo može izazvati suvoću, pucanje pa čak i infekcije. Većina ljudi uopšte ne mora da se tušira svakog dana, ali ako baš ne možete bez tuša, koristite hladniju vodu.

Ako ste skloniji suvoj koži, koristite gel bez sapuna ili vodene kreme koje sadrže parafinska ulja.

Spavamo osam sati dnevno

Ovo je moderno verovanje da nam je toliko potrebno, a tako se samo možemo osećati još umornije. Kvalitetniji je podeljeni san uz čak i popodnevnu dremku.

I kratak san u toku dana od 15 minuta može biti od koristi više nego osam sati sna u toku noći.

U davna vremena koristili su upravo taj izdeljeni san – oko dva časa spavanja predveče, zatim aktivnosti i druženje s porodicama i prijateljima sve do ponoći, kada je vreme za počinak.

Tada su spavali tri časa pre molitve i potpaljivanja vatre, da bi opet spavali do zore, što sve zajedno daje sedam sati sna. Kada se probudimo usred noći i mislimo da nećemo biti odmorni, to može dodatno da nam ugrozi zdravlje jer postanemo anksiozni, umesto da se po buđenju koncetrišemo na dnevne zadatke.

Da je pećinski čovek spavao celu noć, bio bi pojeden.

Ispiranje usta nakon pranja

Treba se boriti protiv ispiranja jer time vodom isperete i sve zaštitne materije. Pokušajte i da nakon pranja ne pijete vodu ili jedete bilo šta barem pola sata.

U početku vam može biti čudno, ali brzo ćete se navići. Nema potrebe ni kvasiti četkicu pre pranja jer u usnoj duplji ima sasvim dovoljno tečnosti.

Takođe, nakon obroka nemojte odmah prati zube jer možete oštetiti zaštitnu gleđ. Sačekajte barem pola sata.




Sedanje na dasku

Bolje je čučati iznad šolje jer je to prirodniji položaj i ne zahteva naprezanje.

Moderne šolje su loše po nas. Ukoliko ste u polu čučećem položaju iznad šolje, to smanjuje probleme sa crevima kao što su hemoroidi i divertikularne bolesti.

Iako ne razmišljamo kada pokrećemo creva, to je psihološki, vrlo složen, proces. Ako morate da sednete, postavite nešto ispod stopala kako biste simulirali položaj čučnja.

Možete i sami podići stopala sa zemlje i time skratiti posetu toaletu i smanjiti naprezanje.

Čišćenje

Osobe koje se opterećuju dnevnim čišćenjem imaju znatno viši krvni pritisak i više su pod pritiskom da što bolje i pre završe kuvanje, čišćenje i kupovinu.

Sam rad ne utiče toliko loše na zdravlje koliko sama briga oko toga da li će sve biti završeno. Korišćenje sprejeva za osvežavanje i tečnosti za čišćenje utiče na jedan od sedam slučajeva astme kod odraslih.

Rizik od astme je povećan za čak 40 odsto.

Pogrešno dišemo

Kao bebe smo svi disali iz stomaka i to je jedini pravilan način jer utiče na kapacitet pluća. Kada dišemo tako da nam se grudi nadimaju, svež vazduh ne dopire do najudaljenijih delova pluća.

Na sreću, možete vežbati pravilno disanje – pokušajte da nadimate stomak dok dišete i da održite grudi u mirovanju, zatim kontrahujte abdominalne mišiće dok izdišete.

Disanje treba da bude regularno i ritmično, po 12 do 20 udaha u minutu. Samo nekoliko minuta dnevno vežbanja može biti od velike koristi u borbi protiv stresa i visokog krvnog pritiska.

Odmaramo nakon večere

Nakon teškog i napornog dana, nakon večere, odmorimo sat vremena pre odlaska u krevet. Ako tako radite svakog dana, veće su šanse da vam se masti natalože i da sakupite kilograme.

Ako biste ujutru pojeli kaloričnu bombu, lakše biste i potrošili te kalorije u toku dana. Ako biste, sa druge strane, prošetali 20 minuta nakon večere, nema bojazni da ćete se ugojiti, bez obzira kada večerate.

Najbolji način da se boritte protiv gojaznosti je da jedete po malo ali često.

b 92

Ne radite ovo!

A sigurno radite upravo to


Stručnjaci sve znaju, zato i jesu stručnjaci. Hajde da čujemo šta je to što ne bi valjalo da radimo posle jela.

Dremka

E, to neće moći. Ležeći položaj nije dobar za varenje, želudačni sokovi ne funkcionišu kada se ispružite na krevetić posle dobrog ručka. Slatki popodnevni predasi mogu da dovedu do želudačnih problema.

Cigarete

Nikako. Ova navika je mnogo štetnija nego što se može predpostaviti. Samo jedna cigareta nakon jela ima delovanje kao da ste zapalili deset. Sistem za varenje deluje na ceo organizam, a na kiseonik u krvi veže se nikotin.

Čaj

Batalite čaj posle ručka. Tein kao glavni sastojak čaja vezuje se za gvožđe i otežava njegovo varenje. Ovo je posebno važno za anemične osobe, koje imaju nedostatak gvožđa, pa stručnjaci kažu da čaj mogu da piju tek jedan sat posle jela.

Voće

Posle jela se ne jede voće. Ako ga jedemo odmah posle ručka ono se u telu zadrži zbog prethodno konzumirane hrane, pa istruli u želudcu i oslobađa plinove, odnosno otrove koji između ostalog utiču na stvaranje celulita. Voće se jede na prazan želudac, dva sata pre ili nakon jela.

Plivanje

Ne plivajte posle ručka. U ovom slučaju naše mame i bake su bile u pravu, a stručnjaci upozoravaju kako isto vredi i za tuširanje. Voda podstiče i pojačavu cirkulaciju u celom telu, ali nakon obroka krv odlazi u želudac a ne na mesta poput ruku i nogu gde bi nakon takvih naglih promena temperature trebala da bude.

Vežbanje

Ma, tu su stručnjaci u pravu, ko bi još vežbao punog stomaka. Fizičke aktivnosti otežavaju sistemu za varenje da apsorbuje hranjive materije iz unesene hrane. Preporučljiva je tek veoma lagana i opuštena šetnja, ali nikako jači napori.

Kaiš

Čim se najedemo opustimo kaiš, kao da splasnemo od napornog dana i aktivnosti. Ako ste to do sada radili prestanite. Opuštanje kaiša nakon što smo se dobro najeli može dovesti do vezivanja creva i zastoja u varenju. Ima ovde još jedna caka, opuštanjem dolazimo u iskušenje da pojedemo mnogo više nego što bi trebalo. Pažnja molim, nema opuštanja, stop gojaznosti. Poješćemo manje nego što nam oči traže i bićemo dobro, umerenost je ono što nas čini zdravim, vitkim i lepim.

dominomagazin