Za lepu guzu i zategnute butine najbolje vežbe su čučnjevi. Isprobajte ove varijante i obožavaćete da budete u kupaćem. Ozbiljno.

Čučnjevi su najbolji za seksi donji deo tela jer utiču na odgovarajuće mišiće bolje nego bilo koja druga vežba.

Počnite od osnovne verzije, pa uradite varijacije koje vam predlažemo. Tako ćete garantovano proterati dosadu i postići rezultate.

Probajte da radite tri seta od 12 ponavljanja

ZATEZANJE NA VRHOVIMA PRSTIJU

Stanite sa stopalima raširenim vise od širine ramena sa stopalima napred i rukama na kukovima. Spustite se dok vam butine ne budu paralelne sa podom, pa podignite obe pete. Spustite ih pa ponovite vežbu.

PODIZAČ ZADNJICE

Sa stopalima raširenim u širini ramena savijte se napred, dodirujući prstima pod malo ispred stopala. Sa prstima na podu, podignite kukove, istežući guzu ka plafonu sa malo savijenim kolenima. Vratite se na početak da ponovite vežbu.

FUDBAL OBLIKOVANJE

Stanite sa stopalima u širini ramena sa rukama na kukovima. Čučnite pa ustanite i jako izbacite desnu nogu preko i ispred tela sa petom napred, kao da šutirate loptu, sa levom rukom savijenom napred, a desnom pozadi. Vratite se na početak i ponovite vežbu.

Pitaj doktora