Steši se vežbajući u vodi

Ako ste na godišnjem odmoru, verovatno možete da izdvojite nešto vremena za sebe. More ili bazen su idealna mesta za opuštanje ali i vežbanje.



U vodi imamo utisak da smo laki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, osećamo samo desetinu
svoje stvarne telesne težine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujući čemu je efekat pet puta veći nego kad vežbamo na suvom.

Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne opterećuju ligamenti, zglobovi i kičma, pošto nagli pokreti i povrede nisu mogući. Koža dobija zdravu, ružičastu boju jer voda deluje kao masaža i podstiče cirkulaciju.

Šta god da radite u vodi imaće efekta. Čak i brčkanje i trčanje po plićaku zatežu vaše mišiće.

Ako vas mrzi da vežbate, plivanje je sjajno rešenje. Vežbe u vodi će vam pomoći da smršate, zategnete
kožu, oblikujete mišiće, a povrh svega ćete imati izvanredan osećaj lakoće. Uđite u vodu i uživajte.

Šta god da radite u vodi i koristite ruke, vaši mišići se zatežu. Plivanje kraulom, odlično je za gornji deo ruku. Ukrštanje ruku pod vodom savršeno je i za ruke i za grudi. Dovoljno je da pod vodom radite "makazice" rukama, i efekat će brzo biiti vidljiv, savetuje "Blic Žena".

Za vitke butine i čvrstu zadnjicu: stanite bočno uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, pa promenite stranu.

Za unutrašnju stranu butina: oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite ih i polako izbrojte do tri. Sada ukrstite noge, pa ih ponovo ih raširite i izbrojte do tri. Uradite vežbu deset puta.

Za jačanje bočnih trbušnih mišića: okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polako okrenite ulevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. Sada polako okrećite noge u desnu stranu. Vežbu uradite deset puta.

(MONDO)