Kako da pobedite bes na radnom mestu

Stres na poslu dodatno pojačava konfliktne situacije u kojima ste toliko besni da biste najradije dali otkaz. Sledeći put kada se iznervirate na radnom mestu, izbrojte do 10, duboko udahnite i razmislite da li je problem zaista vredan vaših živaca.



Svaki četvrti radnik svoje raspoloženje na poslu opisuje kao izrazito ljutito, pokazali su rezultati istraživanja koje su sproveli stručnjaci sa Univerziteta Jejl. Loši uslovi rada, nekorektne kolege ili ponašanje šefa lako vas mogu izvesti iz takta, ali imajte u vidu da ništa nećete postići nerviranjem. Kako biste sprečili navalu besa, unesite male izmene u svakodnevnu rutinu, savetuje psiholog Gordana Ačić.

Klasična muzika
Puštanje muzike na radnom mestu, ako je to u skladu sa politikom firme, uneće pozitivne promene u vaš boravak u kancelariji. Dokazano je da dela klasične muzike istovremeno deluju podsticajno i opuštajuće na nervni sistem, dovodeći tako pažnju u optimalno stanje za rad.

- Veoma je korisno na radnom mestu puštati muziku u pozadini, ali odabranu. Najbolji izbor su kompozicije Baha, Hendla i Vivaldija. Ovakvu muziku važno je emitovati na granici čujnosti. Dakle, nije predviđeno da se ona zaista sluša, već da samo iz pozadine optimizira rad naših nervnih i moždanih ćelija - kaže Gordana Ačić.

Pre nego što počnete da puštate muziku, proverite da li se kolege slažu sa vašom odlukom.

Tehnike disanja
Tehnika koja ne zahteva mnogo truda, a veoma je efikasna u savladavanju besa, jeste duboko i lagano disanje. Postoji nekoliko različitih vežbi koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti.

Naime, potrebno je pri udahu i izdahu držati pažnju na malom stomaku, u predelu za širinu šake ispod pupka. Udah i izdah treba da su izraženiji na početku, da bi kasnije bili sve manji - objašnjava psiholog i savetuje da vežbu praktikujete što češće, kako biste smanjili umor i napetost ramena i vrata.

Dok praktikujete vežbe disanja, istovremeno brojite do deset. Iako zvuči banalno, ovaj trik zaista pomaže da stvorite distancu.

Pripreme za posao
Eventualni izlivi besa u velikoj meri zavise i od toga u kakvom raspoloženju ste došli na posao. Za normalno funkcionisanje organizma odraslom čoveku je neophodno najmanje sedam sati sna, pa nije čudno ako ste nakon četiri sata spavanja spremni na svađu.

Ustanite malo ranije i istuširajte se, doručkujte kod kuće a ne u hodu, pa tek onda krenite prema kancelariji. Dodatnu energiju za hvatanje u koštac sa izazovima daće vam i jutarnja fiskultura.


blic