U borbi protiv stalnog umora pomažu čokolada i istezanje

Istezanje, čokolada i menta vraćaju energiju dok vino i laptop utječu na kvalitetu sna. Dobru dozu energije vratit će i popodnevno spavanje i 30 minuta na otvorenome



Svaki peti čovjek priznaje da je stalno umoran, dok svaki deseti s tim muku muči cijeli život, utvrdila je studija britanskog Nacionalnog zavoda za zdravstvo. Međutim, tek je kod trećine njih uzrok fizičke prirode, piše Daily Mail. Primijetite li da vaš umor ne prolazi unatoč tome što dobro spavate, probajte promijeniti svoje navike, savjetuju stručnjaci.

Preporučuje se šest do osam čaša voda na dan

Nedostatak tekućine u tijelu uzrokuje pad krvnog tlaka, a samim time i usporava dotok kisika u mozak zbog čega se osjećamo umorno, istaknula je Catherine Collins, nutricionistica iz bolnice St George's u Londonu.

Upravo se zbog toga preporučuje popiti šest do osam čaša vode, čaja i kave na dan. Kofein povećava krvni tlak i drži nas budnima, dodala je.

Vino remeti san

Polovica ljudi opušta se s čašom vina nakon napornog radnog dana, no alkohol može negativno utjecati na kvalitetu sna. Kemikalije sprječavaju da uđete u duboku fazu sna koja vam je potrebna da bi se tijelo u potpunosti odmorilo. Također, alkohol djeluje kao diuretik, ako ne nadomjestite izgubljenu tekućinu narušit ćete prirodnu ravnotežu vode u tijelu. Dehidracija štetno djeluje na tijelo i uzrokuje iscrpljenost, napomenula je Collins.

Magnezij i vitamin B u borbi protiv umora

Jednako kao i nedostatak tekućine i manjak magnezija u organizmu izaziva umor. Magnezij je zadužen za zdravlje mišića, razinu glukoze i koncentraciju. Svaki dan bi trebali pojesti od 200 do 400 grama, a odličan izvor magnezija su zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi, objasnila je nutricionistica dr. Elisabeth Philipps.

Da bi tijelo imalo dovoljno energije potreban mu je vitamin B. Vitamini B1, B3, B5 i B6 trebali bi biti dio vaše prehrane, a može ih pronaći u piletini, jajima, orašastim plodovima i siru, dodala je.

Ginseng vraća energiju

Adaptogeni su prirodni biljni preparati koji povećavaju otpornost organizma na stres i umor. Najpopularniji među njima je ginseng koji stimulira rad nadbubrežnih žlijezdi i čini nas budnijima i ekstrakt Rhodiole.

No s prirodnim lijekovima treba biti strpljiv zato što sporo djeluju. Za prvo poboljšanje ponekad treba i tri do četiri dana. No treba imati na umu, da baš kao i farmaceutski lijekovi, ni prirodni ne djeluju na sve jednako, tvrdi homeopatkinja Dee Atkinson.

Popodnevno spavanje "puni baterije"

Popodnevno drijemanje blagotvorno djeluje na organizam. Oko 30 minuta dubokog sna daje vam energije, no nakon buđenja jednako je važno dati mozgu prilike da se oporavi. Naime, dovoljno mu je 15 minuta da prevlada inerciju spavanja, tvrdi dr. Chris Idzikowski, ravnatelj Centra za spavanje u Edinburghu.

Svaki dan provedite barem 30 minuta vani

Zimi su dani kraći, pa su ljudi depresivniji. Živčane stanice u očima zadužene su za otkrivanje svjetla, a ne dobivaju li ga dovoljno, tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon pospanosti. Upravo se zbog toga preporučuje provesti najmanje 30 minuta na danjem svjetlu, ali ako to niste u mogućnosti, možete svoj radni stol primaknuti prozoru, savjetuje profesor Russell Foster sa Sveučilišta Oxford.

Laptop i TV utječu na kvalitetu sna

Dva sata prije spavanja treba izbjegavati gledanje TV-a i surfanje internetom zato što plavičasto svjetlo koje laptop emitira sprječava proizvodnju hormona melatonina. To remeti naš san i sprječava nas za zaspimo, dodao je Foster.

Vježbe disanja

Velik broj ljudi ne diše pravilno i upravo je to jedan od glavnih razloga za umor, tvrdi psihoterapeut Alex Hough. Anksioznost i stres glavni su krivci za plitko disanje, no pravilnim vježbama to se može riješiti.

ajprije opustite čeljust, grlo, ramena i gornji dio prsa. Udahnite kroz nos i pazite da se pritom diže vaš trbuh, a ne prsa. Najlakši način da provjerite radite li to pravilno jest da na trbuh stavite ruku i pratite disanje. Izdahnite polako kao da puštate zrak iz balona.

Vježbajte dva puta na dan, s time da trebate udahnuti i izdahnuti 12 do 14 puta u minuti. To će vam pomoći da smanjite stres.

Brza rješenja

• Brzo rješenje za umor je menta. Istraživanja su potvrdila da se ljudima koji su bili zatvoreni u tamnoj sobi, manje spavalo ako su pomirisali mentu. Sličan efekt ostavlja i ulje eukaliptusa, bosiljka ili ružmarina.
  
• Osim mente, pomaže i čokolada. Ona je bogata teobrominom koji djeluje poput kofeina i vraća tijelu energiju. Preporučuje se jesti tamnu čokoladu zato što je bogatija teobrominom nego mliječna.
  
• Također, kod umora pomaže i istezanje. Jednostavno se tijekom radnog dana rastegnite, tako će mišići mozgu odaslati poruku da se probudi.
  

(24sata.hr)

Hranom protiv umora – riba, povrće i voće daju vam potrebnu snagu

Ne uzimajte lijekove i nadomjesnu terapiju na svoju ruku. Svježe namirnice i samoniklo bilje tretirajte što kraće ili ih jedite sirove




Toliko željeno proljeće vrlo čest prati i njegov ne tako željeni suputnik – umor. Usporenost, neispavanost, nizak tlak, sklonost prehladama i infekcijama, alergije na bilje i pelud te nečista i blijeda koža tek su neki od simptoma koji prate promjenu godišnjeg doba.

Nije bolest, ali je problem

Proljetni umor, kako medicina naziva ovakvu skupinu simptoma, nije bolest, no može zadati poprilično tegoba u svakodnevnim obavezama, na poslu, školi, učenju... Nipošto nije riječ o bolesti, već proljetni umor opisuju kao utjecaj dugotrajne zime na bioritam jer smo se za hladnih zimskih mjeseci i tamnijeg doba godine lošije hranili, manje kretali, boravili u presuhim grijanim prostorima ... Promjene tlaka koje prate dolazak toplijeg dijela godine i oscilacije u temperaturama zraka ne idu na ruku onima s oslabljenim imunitetom, sklonima depresiji, a posebno ih teško podnose meteoropati kojima će trebati dvostruko više energije da “prehodaju” dan.

Uzimanje nadomjestaka za hranu, čemu je sklono sve više ljudi, nije pravo rješenje jer nudi privremeno “krpanje” stanja organizma. Prihvatljivije rješenje nalazi se u pravilnom i korisnom odabiru namirnica koje će pomoći oživljavanju usnulog organizma, ubrzati metabolizam, osvježiti, hidratizirati i osnažiti tijelo. Za početak “pospremite” organizam i riješite se toksina koji su se nakupili. Prvi korak na putu k tome su namirnice čistači, a riječ je o samoniklom bilju.

Samoniklo bilje – lijek

Šparoge, koje ovo proljeće prati i nepopularna mjera naplaćivanja 50 lipa po komadu, najbolje su što možete pripremiti jer će očistiti krvotok, bubrege i mjehur, sjajan su diuretik i obiluju aminokiselinama blagotvornim za živčani sustav. Divlja mlada kopriva koju možete ubrati bez naknade odlična je za variva, čajeve, juhe, a možete je pripremati kao špinat. Preporučuje se svima kojima nedostaje željeza. Pokušajte što manje termički obrađivati proljetne namirnice jer tako gube dragocjene vitamine.

Pokušajte pripremati smoothieje s voćem i žitaricama te probioticima, frape ili krem-juhe u blenderima, što će ujedno uštedjeti vrijeme. Ovako će se znatno ublažiti simptomi proljetnog umora uz, dakako, neizbježnu tjelesnu aktivnost. Ako niste pobornik vježbanja, odaberite šetnju, vožnju biciklom ili na posao odite pješice umjesto automobilom. Više kretanja, šetnje i disanja neophodno je kako bi kisik neophodan za revitalizaciju duha i tijela ušao u organizam. Vratit će vam se i boja u lice te popraviti ten.

Ne ignorirajte simptome, dogovorite posjet liječniku

Proljetni umor koji prelazi uobičajene granice može biti indikator nekog ozbiljnijeg poremećaja u organizmu pa, ako ne prestaje ni nakon nekoliko tjedana, dobro bi bilo dogovoriti pregled kod liječnika. Napravite u dogovoru s njim osnovne krvne pretrage, izmjerite tlak, šećer i kolesterol u krvi. Možda ste anemični ili patite od niskog tlaka... Kronični umor koji traje dulje vrijeme može imati veze s radom štitnjače koju bi također bilo dobro pregledati i ultrazvučno te izvaditi hormone u krvi.


Neka doručak bude najvažniji obrok

Jedan je od razloga iscrpljenosti neodgovarajuća prehrana koja se zimi zasniva na smrznutom ili odstajalom voću i povrću. Tlak se spušta zbog manje kretanja i nedostatka vitamina C, koji je odgovoran za kisik u stanicama i tkivima. Zbog toga nam “pada” imunitet, skloniji smo virozama i vječno umorni do te mjere da smo jako iscrpljeni i poslije vrlo kratke šetnje. – Obilno doručkujte, ručajte povrće, izaberite neku od namirnica za buđenje (cimet, bananu, lješnjak, med...) kao užinu te preskočite večeru – savjetuje nutricionistica Mirela Marić.


Poželjne namirnice za buđenje energije

Orašasti plodovi

Bogati proteinima i magnezijem 
koji pretvara šećer u energiju

Povrće

Lisnato zeleno bogato je folatima 
koji pomažu u borbi protiv depresije

Voće

Svježe obiluje vitaminima i vodom te hidratizira organizam

Ugljikohidrati

Birajte cjelovite namirnice koje će stabilizirati razinu energije i šećera

Prirodni sokovi

Zbog visokog pH vratit će vam energiju 
čim ih popijete, neka to bude svakodnevno

Šparoge

Sjajan diuretik i čistač krvi te bubrega. Ne kuhajte ih predugo.

Vitamin E

Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva. Nađite ga u orašastim plodovima

Listovi maslačka

Sadrže vitamin A i C, željezo, kalcij, 
oslobađaju višak vode te čiste krv i jetru

Mlada kopriva

Puna je karotina, klorofila. željeza 
i mangana pa je jedite što češće

Artičoka

Osnažuje jetru, pospješuje 
eliminaciju uree, smanjuje kolesterol

Brokula

Obiluje vitaminom C koji će vas osvježiti i pomoći apsorpciji željeza.

(Večernji.hr)

RECEPT PROTIV UMORA DR. MALAHOVA: U PEPELJARU STAVITE LIST LOVORA, ZAPALITE I UDIŠITE!



Malahov savetuje da se oslobodimo umora na sljedeći način:

Uzmite osušeni lovorov list ( koji se prodaje kao začin), i stavite ga u pepeljaru. Zapalite ga. Zatim izadjite iz sobe na desetak minuta. Kad se vratite, lovorov list je izgorio, a soba je puna mirisnog dima, koji stvara posebnu atmosferu. Lovorov list sagorjevanjem oslobadja specifične isparljive materije, koje nam pomažu da ublažimo umor i da se opustimo.

Lagano ih udišite i osjetićete kako se opuštate.