Pobedite pms

Ukoliko patite od mesečnog „divljanja“ hormona, učinite sebi i svima oko vas život lakšim i ugodnijim, na jednostavan način, bez lekova.

Hormonske promene koje se u ženskom telu odvijaju sedam do deset dana pred početak menstruacije, glavni su krivac za PMS tegobe. U tim danima pojedine žene postaju razdražljive, povećava im se apetit, neraspoložene su, žale se na glavobolju, umor, grčeve u stomaku...

Procenjuje se da 90 odsto žena oseti bar jedan ili više simptoma, oko 20 do 40 odsto ove simptome oseća kao znatne smetnje, a kod pet odsto žena one su tolike da ometaju svakodnevne poslove.

Ukoliko patite od mesečnog „divljanja“ hormona, probajte da ublažite tegobe na prirodan način, bez lekova.

Mleko umiruje hormone

Lekovi protiv napetosti, nervoze i nadutosti koje osećate za vreme PMS-a nalaze se u vašem frižideru. Naime, istraživači su uspeli da dođu do sasvim jednostavnog odgovora – spas za milione žena nalazi se u ishrani. Poredeći jelovnik žena koje pate od PMS-a i onih koje nemaju te probleme, utvrdili su da žene s predmenstrualnim tegobama znatno više konzumiraju ugljene hidrate, mlečne proizvode i so, dok mnogo manje unose namirnice koje sadrže gvožđe, mangan i cink. Kao moguć uzrok PMS-a koji je vezan za hranu navodi se još i jednolična ishrana.



Zagnjurite u kupku uz mirišljave sveće

Ukoliko se osećate umorno i iscrpljeno, mali predah daće vam novu energiju. Ako je napolju visoka temperatura, pronađite dobru hladovinu i zavalite se u udobnu stolicu ili ležaljku. U hladnijim danjima ugnezdite se s termoforom na kauču.

Napravite sebi spa kod kuće – ugasite svetlo, upalite mirišljave sveće, pustite omiljenu muziku i uronite u kadu. Sipajte morsku so s kokosovim ili uljem od grejpfruta.
Nervozu ostavite u bazenu

Svakodnevni stres utiče na psihofizičku osetljivost u danima pre menstruacije. Najpre pokušajte da kontrolišete stres, zatim promenite navike u ishrani, potrudite se da više spavate i budete fizički aktivnije.
Mnoge žene kažu da vežbanje pozitivno deluje na predmenstrualne simptome, kao i na ukupno zdravlje. Trčanje, vožnja bicikla ili aerobik poboljšavaju raspoloženje i, suprotno uvreženom mišljenju, doprinose kontroli a ne povećanju apetita. Protiv neugodne razdražljivosti, čestog pratioca PMS-a, uspešno možete da se borite i plivanjem. Ono opušta telo, a ujedno i smiruje.
Kombinujte intenzivnije vežbe u prvim danima ciklusa i nešto lakše, poput hodanja, u danima kada očekujete PMS. Povećaćete kapacitet srca i pluća, poboljšaćete kondiciju i smanjićete napetost u grudima i stomaku.


Izvrsna pomoć protiv bolnih grčeva, glavobolje i lošeg raspoloženja


1. Čaj od valerijane i matičnjaka za raspoloženje

Pomešajte jednu kašičicu korena valerijane i lista matičnjaka, prelijte prokuvanom vodom i posle 15 minuta procedite. Pijte tri do pet šolja u toku dana. Eterična ulja deluju opuštajuće i umirujuće.

2. Ulje peperminta protiv glavobolje

Ulje utrljavajte nekoliko puta u toku dana na čelo i slepoočnice.

3. Magnezijum protiv grčeva u materici

Pomoći će vam šumeće tablete magnezijuma rastvorene u vodi.

4. Ulje lavande za opuštanje

Udišite ovo prirodno ulje. Nanesite nekoliko kapi na maramicu i udahnite s vremena na vreme. Divna je i opuštajuća kupka: potopite 100 g cvetova lavande desetak minuta u 2 l vrele vode, dodajte u kupku i uživajte 20 minuta.


Izvor: Blic žena

Špinat, jogurt, bobičasto voće... Pročitajte koja vam je sve hrana potrebna za zdravlje i vitku liniju

Iako postoji mnogo hrane u koju se stručnjaci kunu da čini čuda za naše zdravlje, postoje neke namirnice koje bi trebale biti neizostavan dio jelovnika svake žene...

Zeljasto povrće
Bez povrća, naravno, ništa. Posebno je zdravo ono zeljasto: špinat, mahune, salata ili brokula izvori su vlakana, vitamina C i K, te folne kiseline. Takvo povrće štiti i naš vid i daje nam četiri esencijalna minerala - kalcij, magnezij, željezo i kalij.
Punozrnate žitarice
Takve žitarice sadrže do 96 posto više vlakana i osnovnih hranjivih tvari od običnih žitarica. Dakle, jedite punopšeničnu tjesteninu, kruh i smeđu rižu. Dan možete započeti s punozrnatim cornflakesom ili tostom.
Jogurt
Najobičniji jogurt je izvrstan izvor vitamina, proteina i kalcija, a sadrži i zdrave bakterije koje poboljšavaju probavu i bore se protiv bolesti. Dovoljno je pojesti tri do četiri manja jogurta tjedno, ali važno je da u njemu nema dodanog šećera, umjesto kojeg možete dodati svježe voće.
Bobice
I bobice će vas napuniti vlaknima te vam pomoći da regulirate tjelesnu težinu. Osim toga, sadrže i više antioksidansa od gotovo bilo koje druge hrane. Dakle, tri puta tjedno možete pojesti punu zdjelu bilo kojeg bobičastog voća, svježeg ili smrznutog - svejedno je.
Orašasti proizvodi
S orašastim proizvodima slobodno si dajte mašti na volju - posipajte ih po salati, žitaricama, cornflakesu ili jogurtu, jer oni su izvor proteina, magnezija te vitamina B i E. Koriste se i u borbi protiv bolesti srca i raka. Ipak, pazite da ne pretjerate - u tjedan dana dovoljno je pojesti četvrtinu šalice ili, na primjer, 15 do 20 badema.

Obratite pažnju

Ako na sredini ciklusa primetite neobično krvarenje, posetite specijalistu kako biste isključili miome i infekcije, ali ako vam je menstruacija poranila dva dana, ne brinite - to ne znači ništa.

Medicina, 04.12.2014. u 21:13
Autor: Stil

Foto: Thinkstock


Menstrualni ciklus je zapravo mesečni podsetnik da sve funkcioniše kako treba kod žena. Ali, ženski ciklus krvarenja može da otkrije i kada nešto nije u redu.


1. Izostanak menstruacije

Vaš mozak odlaže ovulaciju dok se vaše zdravlje ne vrati u normalu. Vremenom menstrualnog ciklusa upravlja hipotalamus, regulatorni centar u mozgu, koji jajnicima govori šta treba da rade, a veoma je osetljiv na različite faktore, poput nedostatka sna, stresa, bolesti, poremećaja hormona, ekstremnog vežbanja, visoke ili niske temperature. Kada se zdravlje vrati u normalu, sa ciklusom bi trebalo da se dogodi isto - prenosi Hafington post.

Šta raditi: Ako izostanu dve menstruacije, a nije u pitanju trudnoća, posetite ginekologa, kako biste saznali pravi uzrok.


2. Mrlje krvi

Neuobičajeno krvarenje koje se javlja sredinom ciklusa, bez PMS-a, često je uopšte nije povezano sa menstruacijom.

Šta raditi: Obratite se ginekologu. Uzrok može biti potpuno bezazlen, ali treba isključiti i polipe, miome i infekcije.



3. Jaki grčevi

Jaki grčevi koji ne prolaze ni uz analgetik mogu biti znak endometrioze, koja ako se ne leči, može negativno uticati na vašu plodnost. Endometrioza se može lečiti ako se otkrije rano, zato nemojte odlagati posetu ginekologu.

Šta raditi: Naglasite lekaru da su menstruacije bolnije nego ranije, kako bi specijalista isključio potencijalne opasne uzroke.



4. Iznenadna menstruacija

Dobili ste menstruaciju kada nije trebalo, nije bilo uobičajenih simptoma? Ovo je najčešće znak izostanka ovulacije. Ako imate neredovne cikluse i problem sa viškom kilograma, postoji šansa da ste u stanju pred dijabetes.

Šta raditi: Za ove pacijentkinje ključno je da drže težinu pod kontrolom, naročito ako žele da zatrudne.



5. Menstruacija vam je poranila dva dana

Ovo ne znači apsolutno ništa. Neke žene, naročito one koje pokušavaju da ostanu trudne, jako su osetljive i na najmanje promene u ciklusu. Vrlo malo žena ima ovulaciju svakog meseca u isto vreme, čak i ako njihov ciklus skoro uvek traje 28 dana, stoga nema razloga za brigu.

Sedam razloga zbog kojih vas bole grudi

Bolne grudi mogu biti vrlo neprijatne, pogotovo jer vas čine nervoznom i ometaju vas u svakodnevnim aktivnostma. Ipak, ova bol u većini slučajeva nije razlog za brigu, jer je vrlo česta i normalna pojava. Pogledajte sedam razloga zbog kojih vas bole grudi.

U PMS-U STE

Najčešći uzrok bola u grudima su hormoni, to jest iznenadne promene u njihovom nivou koje dolaze sa menstruacijom. Ovo je normalna reakcija tela i naziva se ciklusna bol, jer se povezuje sa menstruacijom. U ovome mogu da pomognu antibebi pilule jer održavaju nivo estrogena stabilnim. Ako biste se pre odlučili za prirodan lek, koristite ulje noćurka koje će smanjiti otečenost.


POJAČALI STE INTENZITET TRENINGA

Možda ste uradili impresivan set sklekova ili ste počeli svakodnevno da posećujete teretanu? Ovo može da deluje kao da vas bole grudi, ali to vas zapravo bole mišići ispod njih. Da biste sebi olakšali osećaj bola, stavljajte tople obloge i pijte blaži analgetik.


POMERALI STE NEŠTO TEŠKO


Možda ste se selili u skorije vreme, ili ste premeštali nameštaj zbog velikog spremanja kuće? Ako jeste, onda vas grudi verovatno bole iz istog razloga kao da ste vežbali- istezanja mišića ispod grudi.


NOSITE POGREŠAN BRUSHALTER

Pogrešna veličina brushaltera može biti razlog za bolne grudi. Ako vam je brushalter previše uzak, ili su vam korpe previše male, žice konstantno žuljaju vaše grudi. Zbog toga kasnije mogu jako da vas bole grudi. Takođe, ako nemate dobru podršku, celodnevno jurcanje od kuće do posla i nazad može da dovede do bola u grudima. Samo je potrebno da nađete brushalter koji je savršene veličine za vas.


VAŠ SPORTSKI BRUS NIJE DOVOLJNO ČVRST

Izuzetno je važno, pogotovo ako imate veće grudi, da brushalter u kom vežbate bude čvrst i da vam pruža odgovarajuću potporu. Jedna studija potvrdila je da jedna od tri maratonki ima bolne grudi. Zato je vrlo bitno da nabavite brushalter koji će držati vaše grudi na mestu koliko god skakali.


IMATE FIBROCISTIČNE GRUDI

Ako ima fibrocistično tkivo u grudima, onda verovatno vrlo često imate problem sa bolnim grudima, pogotovo oko ciklusa. Ovo neujednačeno, čvornato tkivo grudi ispunjeno je vodenim cistama, ali se ne povezuje nužno sa rakom dojke. Ipak, takve grudi su jako osetljive na hormonske promene, zbog čega dolazi do bola u grudima.

PIJETE PREVIŠE KAFE

Iako kafa i čaj ne moraju nužno da izazovu bol u grudima, neke studije su pokazale da izbacivanjem kofeina možete znatno da umanjite osećaj bola u grudima, pogotovo kod žena koje imaju fibrocistične grudi.

lepoizdravo