Ciljano protiv stresa: Vježbajte i čitajte samo pozitivne vijesti

Zapisujte sve što radite te nakon dva dana otkrijte koji su vaši izvori nervoze i napetosti. Vježbajte svaki dan i spavajte više nego inače, to će ublažiti stres


Fotolia

"Hranite" mozak samo pozitivnim vijestima

Stres i negativni osjećaji na poslu mogu izazvati fizičku reakciju koja može, ako ste slučajno bolesni, usporiti liječenje, a pozitivno razmišljanje može ga ubrzati.

Kako biste se riješili stresa, vodite dnevnik zapisujući sve što radite svakih pola sata tijekom dva dana. Bilježite sve, primjerice, dok radite na projektu, pripremate prezentaciju ili idete na sastanak te kako se osjećate dok to radite. Ocijenite koliko ste umorni te osjećate li ikakve fizičke posljedice. Nakon dva dana pogledajte dnevnik te provjerite kad ste se osjećali najbolje i najgore pa vidite možete li što promijeniti. Stresne situacije dio su radnog dana, osobito ako imate zahtjevne zadatke. Ne pokušavajte kontrolirati osjećaje i situacije, nego ih prihvatite kao normalne i, ako možete, smanjite si obujam posla ili ga barem preraspodijelite. Fizičke reakcije na stres pokušajte se riješiti tehnikom progresivnog opuštanja mišića u tijelu. Sjednite, duboko dišite i opuštajte se koncentrirajući se na svaki mišić zasebno.

Mozak se hrani pozitivnošću


Kad surfate internetom, gledate TV, čitate novine ili tvrtkino izvješće, dodatno se uzrujavate negativnim informacijama i lošim stanjem u ekonomiji. Pokušajte to ne raditi, nego hranite mozak pozitivnim informacijama kako biste bili motiviraniji i produktivniji na radnome mjestu.

Sve što možete kontrolirati


Odredite li što možete kontrolirati, bolje ćete se osjećati, a to će rezultirati manjim stresom. Postavite si tri cilja na poslu koja možete ostvariti svaki dan. Zatim zapišite tri stvari koje će vam pomoći da ostvarite te ciljeve. Tako ćete ostati motivirani, a i pozitivni tijekom dana.

Budite realistični


Većina zaposlenika sama je kriva za stres jer si postavlja nezamislive rokove ili odugovlači s projektima. Obavljajte zadatke jedan po jedan te odredite prioritete i ostavite si dovoljno vremena da ih ostvarite. Tako ćete umanjiti stres i prije nego što se pojavi.

Vježbajte svaki dan


Umjesto da se poslije posla opuštate uz čašicu alkohola, radije vježbajte. Vježbanje smanjuje razinu hormona stresa, a ujedno radite na fizičkoj formi. Iako se često teško natjerati na vježbanje kad ste pod stresom, barem šetajte dok razgovarate na telefon.

Više sna za manje stresa


Spavanje je važno u borbi protiv stresa pa pokušajte svaku noć odspavati barem 7-8 sati ili prema potrebi. Idite spavati u isto vrijeme svaki dan kako bi se tijelo naviknulo na određeni ritam te se riješite svih okidača stresa u spavaćoj sobi. Posao obvezno ostavite izvan sobe.

(24sata.hr)

Ако желите да будете срећни, будите.


Често нисмо свесни колико неке ствари којима придајемо пажњу и на које трошимо своје време заправо негативно утичу на нас тако да се ови савети могу применити и на остале аспекте свакодневице, не само на интернет и локалне медије.

Једини проблем је натерати себе да вежбаш по летњој врућини.
Али нађе се тренутак и за то. Физичка активност свакако позитивно утиче на расположење.