Ostavite cigarete bez kilograma viška



O štetnom uticaju duvanskog dima i bolestima koje ********* izaziva
znamo takoreći sve. Međutim, mnogo manje znamo o tome kroz kakav proces
prolaze bivši pušači neposredno po prestanku pušenja, kao i zašto je
ženama teže da odluče da ostave cigarete. Dr Zorica Plavšić, naš poznati
specijalista pulmologije, u knjizi „Uživaj bez duvanskog dima“ odgovara
i na ova pitanja.





Ono što se zove apstinencijalni sindrom, piše doktorka, traje nekoliko
dana, mada je poznato da se fenomen žudnje za cigaretom kod nekih ljudi
održava godinama. Želja za nikotinom javlja se već nekoliko sati po
prestanku pušenja, a kasnije postaje sve izraženija. Vrhunac dostiže
nakon nekoliko dana, pa postepeno slabi u narednih nekoliko nedelja.


5 načina da se ne ugojite
Kada ostave cigarete, bivši pušači znaju da se ugoje. To se
događa jer se metabolizam i pražnjenje creva usporavaju, pa se voda
zadržava u telu. Tome doprinosi i činjenica da neki bivši pušači jedu
više nego ranije. Kako se po prestanku pušenja ne biste ugojili,
doktorka savetuje:
• Jedite što i obično, ali u manjim količinama.
• Kada osetite da ste gladni, popijte neko niskokalorično piće.
• Između obroka pijte dosta vode i izbegavajte grickalice.
• Ustanite od stola čim završite obrok.
• Odmah posle jela operite zube.




ZAŠTO JE ŽENAMA TEŽE
Dr Zorica Plavšić kaže da je kod žena želja za nikotinom jača nego kod muškaraca i da se razlikuju i po odvikavanju.
– Muškarci su više fizički zavisni od nikotina, a žene su više
emocionalno vezane za cigarete. Muškarci se više oslanjaju na snagu
volje, dok žene više traže pomoć i podršku. Nekoliko studija pokazalo je
da lekovi koji se koriste pri odvikavanju od pušenja, a koji sadrže
nikotin, muškarcima pomažu više nego ženama – navodi ona.
Istraživanja su pokazala, kaže doktorka, da je za žene period neposredno
po prestanku ciklusa najpovoljniji za prestanak pušenja. Kaže i da
treba da osmislimo kako da se izborimo s predmenstrualnim sindromom koji
nam predstoji nakon odvikavanja.





10 TRIKOVA KOJI ĆE SUZBITI ŽELJU
Čarobnog štapića za prevladavanje jake želje nema, ali postoji niz stvari koje tada možete da uradite kako biste žudnju suzbili:
• Promenite mesto, ustanite i izađite iz prostorije, najbolje napolje.
• Mislite o nečem drugom i ponovite sebi da ste odlučili da budete nepušač.
• Bavite se fizičkim aktivnostima jer šetnja, vežbanje, aerobik... smanjuju želju za cigaretom.
• Pijte dovoljno tečnosti, pre svega vode i prirodnih voćnih sokova.
• Izbegavajte kafu, energetska i alkoholna pića jer ona povećavaju želju za nikotinom
• Istuširajte se mlakom vodom jer to
relaksira.
• Grickajte zdrave grickalice, kao što su voće i semenke bundeve ili
suncokreta. Voćnih grickalica dnevno možete pojesti po 300 grama, a
semenki po jednu šaku.
• Držite nešto u ruci, recimo olovku ili novčić, kako bi vam prsti uvek bili zauzeti.
• Pričajte s nekim. Kada vam se javi jaka želja za cigaretom, pozovite nekog od prijatelja, rođaka, kolega.
• Budite aktivniji i počnite da se bavite nečim u čemu uživate. Pođite
na časove plesa, sredite svoje fotografije, slažite slagalice...








Blic:Žena-zdravlje