Kako da se rešite sala na stomaku?

Na ovom delu tela se veoma često "lepe" naslage sala i kod ljudi koji nisu baš debeli... Veliki stomak i naslage sala na njemu javljaju se i kod muškaraca i kod žena čija težina ne odstupa previše od idealne. Veliki stomak se ređe javlja kod mladih, dok se kod onih koji su prešli tridesetu, a vole da popiju koje pivo i uživaju u masnoj hrani veoma često viđa. Da bismo skinuli stomak, pre svega moramo voditi računa o hrani koju unosimo u organizam.



Najveći uzročnici stvaranja naslaga sala na stomaku su pored masti i ugljeni hidrati, zato izbacite iz ishrane namirnice koje sadrže velike količine ugljenih hidrata: beli hleb, testenine, krompir, pirinač, slatkiše... Razne grickalice poput čipsa takođe utiču na stvaranje masnih naslaga na stomaku, iako je kesica često od samo 50 grama. Masti nikako ne treba unositi u organizam!

Od mesa koristite belo pileće, ribu, ponekad mladu junetinu. Oni koji su navikli na veće količine hleba mogu u početku osećati glad. Ovo možete rešiti većim unosom voća posle obroka. Obavezno uvedite dve voćne užine. Jedna jabuka će organizmu dati neophodne vitamine i stvoriti osećaj sitosti.

Da bih skinuo stomak da li moram da vežbam?

Da!

Fizička aktivnost je neophodna, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, odlazak u teretanu će učiniti da smršate. Naravno, uz pravilnu ishranu! Salo na stomaku se najteže skida, pa ako izgubite i 5 kilograma vaš stomak će se neznatno smanjiti.

Kako onda skinuti stomak?

Uz trbušnjake! Međutim, nije dovoljno samo raditi veliki broj trbušnjaka svakog dana, nego ih treba raditi pravilno.

Najbolji efekat se postiže sa spravama za trbušnjake pa ako možete priuštite sebi teretanu. Ne oklevajte - što duže imate "pivski stomak" teže ćete ga skinuti!. Ne zaboravite da unosite dovoljne količine vode.

Pravilna ishrana bez trbušnjaka neće smanjiti vaš stomak, ali ni samo vežbanje bez pravilne ishrane (bez mnogo ugljenih hidrata i masti) takođe neće pomoći. U prvom pokušaju nećete moći da uradite veliki broj trbušnjaka, ali budite uporni i svakog dana povećavajte broj do granice izdržljivosti!



ZVOR: INTERNETDOKTOR.COM

Probušite kašiku i svakodnevno bar u 2-3 serije radite trbušnjake, sklekove i čučnjeve uz postepeno pojačavanje intenziteta i broja uradjenih vežbi.

I da ne zaboravimo zasto se zove-pivski-

Mislim da u suštini hrana nema veze ..važne su samo vežbe trbušnjaci i upornost , znači ne odustajati već svaki dan po sto trbušnjaka najmanje i rezultati će biti vidljivi za manje od mesec dana

Shadow ::Mislim da u suštini hrana nema veze ..važne su samo vežbe trbušnjaci i upornost , znači ne odustajati već svaki dan po sto trbušnjaka najmanje i rezultati će biti vidljivi za manje od mesec dana

Nije tako bre, upornost i volja su najbitniji i veruj mi za 2-3 meseca mogu se postići neverovatni rezultati ...

Devedesetih sam to rešavao "stomak-eliminatorom". Sprava sa federima. Zaglaviš noge i cimaš federe kao blesav. Salo nestaje a mišići se jačaju - dva u jedan fizikalija

Danas nemam pojma šta će sve da smisle. Ne bi me začudilo da mi jednog dana neko kaže da će mi salo nestati ako specijalnu selotejp traku zalepim na trbušne mišiće .... Napredovala nauka

Trbušnjacima nećete istopiti salo na stomaku!



Pitanje koje veoma često postavljaju osobe koje imaju namjeru da smanje obim struka i učine trbušne mišiće vidljivim, jeste koje vježbe su najbolje za uklanjanje tvrdokornih maslaga u abdominalnom predjelu.
Veličina slova: Smanji slova Povećaj slova
Salo na stomaku (Foto: haber.ba)

Problem je u tome što ljudi koji imaju ovu namjeru najčešće tragaju za čudotvornim vježbama koje će istopiti masne naslage oko trbušnih mišića. Ovaj pristup je, međutim, potpuno pogrešan.

Većina ljudi fokusira svoje napore na vježbe za trbušne mišiće u pokušaju da smanje stomačne naslage sala. To je greška, jer drugačiji program vježbi može doprinjeti ovom smanjenju.

Pravo rješenje je u vježbama koje pogađaju cijelo tijelo, kao što su različite varijante čučnjeva, iskoraka, hodanje po uzbrdici-planinarenje, inklinacija na kardio traci, sprint itd. Ovi tipovi vježbe su puno više korisniji za trbušne mišiće od onih vježbi koje samo njih uključuju.

Način na koji se kombinuju te sveobuhvatne vježbe u strategiju vježbanja koja maksimizira metabolizam takođe je bitan, što ne znači da vježbe koje su usmjerene direktno na abdominalne mišiće ne treba provoditi.

Bilo koje vrste trbušnjaka treba da budu mali dio programa. Program treba da se sastoji većinom od vježbi čitavog tijela koje stimulišu hormonske i metaboličke procese u tijelu. Treba imati na umu da je najbitniji aspekat gubitka masnih naslaga u predjelu stomaka u ishrani.

Bez obzira koliko naporno vježbali, ukoliko vaša ishrana obiluje nezdravom i masnom hranom trbušnjaci će biti prekriveni masnim naslagama. Zato obogatite svoju ishranu neprerađenim, prirodnim namirnicama i što manje ih termički obrađujte prilikom pripreme. Ubrzo ćete primjetiti promjenu na vašem tijelu, piše planeta zdravlja.

Upornim vežbanjem, prilagoditi jelovnik...Moja drugarica to sasvim lepo
odradila i eno je - kao nova
Ako me ikada zadesi takva situacija, slediću je svakako

Izravnajte stomak do leta: Uz malo truda do idealne linije

Osim iz estetskih razloga, "salce" na stomaku je loše i za zdravlje. Reč je o jednoj od najopasnijih vrsta telesne masnoće, a da biste ga se rešili potrebno je više od nekoliko trbušnjaka ujutro.



Debljanje u struku je znak da je nivo kortizola (hormon stresa) previsok i da se stvaraju opasne upale u telu. Nekoliko jednostavnih navika može smanjiti ovaj problem.

1. Intervalni trening

Da bi se postigao istinski ravan stomak, pored trbušnjaka potrebno je da radite i kardiovaskularne vežbe. Pokušajte s preskakanjem vijače, trčanjem na pokretnoj traci ili vežbama skakanja i širenja ruku i nogu koje ćete izvoditi od 30 sekundi do jedne minute između svakog seta trbušnjaka. Tako ćete istopiti masti i izgraditi čvrste mišiće.

2. Ne preskačite obroke

Zbog preskakanja obroka u telu se povećava skladištenje masnoća, posebno u predelu stomaka. Konzumiranje malih obroka tokom dana može da smanji želju i sprečiti nakupljanje masnoća.

3. Klonite se slatkog

Šećer je smrtni neprijatelj ravnog stomaka. Šećer uzrokuje nepotreban skok i pad nivoa šećera u krvi, a svaki višak čuva se u masnoćama. Ako žudite za desertom, pri ruci uvek imajte voće, poput borovnica, malina i jagoda.

4. Veći unos vitamina C

Vitamina C u većim količinama ima u agrumima, brokoliju, kelju i paprikama. Važan je jer može da pomogne u održavanju normalnog nivoa kortizola. Osim toga, vitamin C je neophodan za proizvodnju karnitina, koji telo koristi za pretvaranje masnoća u energiju.

5. Povećajte unos zdravih masnoća

I ovde treba biti umeren. Zdrave masnoće, kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje, mogu da produže osećaj sitosti. Ove namirnice će ubrzati metabolizam zahvaljujući visokim dozama omega-3 masnih kiselina.

6. San

Statistički, što su ljudi zaposleniji, to im je san manje važan. Međutim, studije su dokazale da premalo sna ili loš kvalitet spavanja dovodi do debljanja, žudnje za brzom hranom, povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Više sna je jednostavan način da održavate zdravlje.

Lagane vežbe za savršene trbušnjake

Da li biste voleli da vaša figura bude besprekorna ovog leta na plaži? To je moguće uz samo malo muke i znoja. Ponekada vrlo jednostavne vežbe čine čuda...



Vežba 1

Lezite na leđa i podižite noge, torzo i ramena sa zemlje sve dok ne dođete u “V” položaj. Ruke neka vam budu ravno podignute iznad glave. Jedini deo tela koji bi trebao da dotiče tlo je vaša trtica. Pokušajte da ostanete što duže u tom položaju. Za početak jedan minut pa postepeno produžavajte.

Vežba 2

Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smeru kazaljke na satu prvo levo, gore pa desno. U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, uradite istu vežbu u suprotnom smeru – prvo desno, gore i levo. Vežba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla, a kukovi u ravni.

Vežba 3

Podizanje kolena je odlična vežba za donje trbušnjake. Počnite tako što ćete stati u širok raskorak i podizati gore prvo jedno, pa drugo koleno brzinom kao da lagano trčite. Za najbolji rezultat podižite kolena u visini pupka, a leđa držite uspravno.

Vežba 4

Podizanje kolena u vodoravnom položaju. Oslonite se dlanovima i nožnim prstima o pod kao da se spremate za sklekove. Podižite neizmenično jedno pa drugo koleno prema prsima. Pokušajte da izvedete vežbu što je brže moguće bez podizanja zadnjice.

Vežba 5

Lezite na leđa. Držite noge ravno, podignute oko 5 cm od poda. Podižite naizmenično jednu, pa drugu nogu. Pokušajte da izdržite jedan minut. Ako vam to ne predstavlja problem, otežajte vežbu tako što ćete podići glavu, vrat i ramena. Kad podignete glavu, povećava se otpor gornjih trbušnjaka, a spustite li noge bliže tlu, povećava se otpor donjih trbušnjaka.

Selektivno mršavljenje: Trik da skinete salo baš tamo gde želite

Zadovoljni ste kilažom, ali biste voleli da vam je struk malo tanji? Ima rešenja.


Hormoni su odgovorni za raspored sala na našem telu. Ali nažalost, kod mnogih dama je prisutan hormonski disbalans.

Hormonski disbalans je posledica zagađenog vazduha, nedovoljne fizičke aktivnosti, neodgovarajuće ishrane i mnoštva stresnih situacija.

Prema tome, uključite se u fizičku aktivnost, redukujte način ishrane i zaboravite na brzu hranu, boravite na svežem vazduhu i izbegavajte stres i nerviranje.

Masne naslage oko struka u vidu šlaufa

Ova pojava ukazuje da je lučenje insulina van kontrole. Da biste to redukovali, jedite što više morskih plodova, ribe, brokolija uz začine kao što su cimet, čili, a zasladite se borovnicama i brusnicama i pijte svakodnevno zeleni čaj. Koristite hleb od integralnog brašna. Ovako ćete pročistiti organizam i lučenje insulina svesti na optimalnu meru. Izbacite iz upotrebe alkoholna i gazirana pića, slatkiše i pomfrit.

Naslage sala u predelu pazuha

One vas onemogućavaju da nosite haljine i majice bez rukava i sa bretelama. Osim što ne izgleda lepo, ova pojava može da bude znak da štitna žlezda ne radi kako treba, to jest da je sporija nego što bi zaista trebalo, a obično je praćeno brzim zamaranjem i lošim raspoloženjem. Bilo bi odlično da kupus, brokoli, prerađenu soju, kelj, repu, jagode i breskve jedete u što manjim količinama. Zamenite ih lososom, tunom, brazilskim orahom, crnim lukom i integralnim žitaricama. Naravno, nerviranje i stres su vam zabranjeni.

Salo na nadlakticama

Pokazatelj da se testosteron slabo luči u vašem telu. Da biste to sanirali, potrudite se da češće vodite ljubav , da svakodnevno vežbate grupu mišića na nadlaktici, da dovoljno spavate i da niste pod stresom. Izbegavajte slatkiše, ali nema potrebe da gladujete. Uzimajte što više lososa, avokada i semena lana.

Masne naslage na bokovima i zadnjici

Masne naslage na bokovima i zadnjici ćete eliminisati ako ishranu bazirate na povrću, voću, jogurtu i integralnim žitaricama. Ovaj problem se javlja ako je nivo estrogena veći od optimalnog. Smanjite upotrebu lekova za smirenje, kafe, alkoholnih i gaziranih pića.

Izvor: lekarinfo.com